Упражнение за релаксация на гърба с фитбол

Основният враг на доброто здраве на гърба е мускулното напрежение. За да се отървете от това напрежение (което оказва допълнителен натиск върху гръбначния стълб, разтяга връзките и може да наруши стойката на тялото) може да се направи просто упражнение с помощта на фитбол за гимнастика.

Такова упражнение помага за отпускане на гърба, за премахване на всякакъв вид стрес, но също така и за изгаряне на редица калории. Упражненията са полезни за тялото, осигуряват състояние на благосъстояние, повишават способността на организма да се концентрира, сила и издръжливост. Освен това има добър ефект върху мускулната система, помага да се развие гъвкавост, еластичност и подвижност на ставите, да се коригира стойката на тялото, да се отслабне, да се нормализира кръвообращението във всички органи и цялото тяло.

Релаксационно упражнение за гърба с фитбол, Снимка: nigeriadaily.files.wordpress.com

Упражнение за релаксация на гърба:

За упражнения се нуждаете от подложка за фитнес и фитбол. Трябва да имате боси крака, да сте леко облечени, с тениска и чорапогащник, за да се чувствате комфортно.

Лежите с гръб към топката, подпирате се с крака на земята и като се движите по топката се опитвате да вдигнете ръце и да стигнете до земята с пръсти. Упражнението ви поддържа балансирано, трябва да контролирате дишането си и да се опитате да се отпуснете, като бавно движите гърба си върху фитбола.

Това упражнение често се използва за релаксация в йога, бойни изкуства, пилатес или аеробни тренировки за подобряване на фитнеса, увеличаване на мускулния контрол, мобилност и гъвкавост. Може да се прави по малко всеки ден, защото помага за отпускане на тялото и поддържане на добро здраве.