ПРЕГЛЕД НА OPINFO

Четвъртък, 1 март 2007 г.

РЕЛАКСАЦИЯ - ОТВОРЕНА ВРАТА ЗА ХИПНОЗА

ХОРАТА, като социални индивиди, за да се справят с външните и вътрешните събития, обуславящи тяхната дейност, могат да приемат поредица от адаптивни стратегии, които ги правят по-устойчиви на психични агресии и по-ефективни в своята дейност.

Самовнушението, позитивното мислене, релаксацията и умственото самопрограмиране могат да бъдат такива методи на устойчивост на стрес и оптимизиране на дейността. Практикуването им от здрави хора може да помогне за повишаване на ефективността на някои психични процеси и функции:
· По-добър фокус;
· Памет с по-високи показатели;
· По-силна воля;
· По-високо ниво на емоционален баланс.

Ерик де Уинтър (1963) (apud Irina Holdevici; 1995, стр. 43) класифицира методите за релаксация според два критерия:
1. според рационалния критерий:
· Рационални, медицински, научни методи за релаксация;
· Експериментални, емпирични методи за релаксация;
2. според концептуалния критерий:
· Аналитични методи за релаксация (Jacobson);
· Методи за синтетична релаксация (Шулц);
· Методи за еклектична релаксация - съчетава елементите на няколко системи (техники на Jaran и Klotz и психотонично обучение).

Stokvis и Wiesenhuter (1963) разграничават методите за активна релаксация - при които субектът играе важна роля за постигане на това състояние и пасивните методи за релаксация - при които задачата за постигане на релаксация попада повече върху раменете на терапевта (системи за хипнотична релаксация).

Техниката за предизвикване на състояние на релаксация е много близка до тази за предизвикване на хипноза чрез следните характеристики (всъщност много специалисти смятат, че обучението за релаксация е техника за самохипноза):
1. предполага известна стандартизация на поведението на субекта със сугестивни и самовнушаващи ефекти;
2. включва упражнения, систематични и редовни упражнения;
3. задължително включва убеждаване, което може да бъде външно, когато релаксацията се извършва с помощта на терапевта и вътрешно, когато субектът започне да практикува техниката сам, след като е преминал фазите на обучение.

Субектът, който практикува упражненията за релаксация, трябва да бъде убеден в тяхната полезност, в противен случай ефектите са значително намалени.
ж) по време на практиката на релаксация, както в случая на хипноза, е абсолютно необходимо определена вербализация на ефектите, които субектът трябва да постигне, като тази вербализация също има сугестивна и самовнушаваща роля.

СИСТЕМИ ЗА РЕЛАКСАЦИЯ

Ирина Холдевичи (1998, "Хипноза и неограничените сили на психизма", Букурещ, Екстрасензорско издателство Aldomar, стр. 19) описва следните широко разпространени системи за релаксация:
1. Аналитична релаксация (Якобсън)
Този метод, вдъхновен от притесненията на автора при изследване на физиологията на мускулната система, му позволи да определи релаксацията като отсъствие на каквато и да е мускулна контракция. Техниката включва поредица от последователни фази, започвайки с мускулна релаксация и завършвайки с умствената.
Субектът, в първата фаза, от легнало положение, е наясно с усещанията за контрактура в различните мускулни групи. За да се усъвършенства мускулното чувство, се изпълняват упражнения за свиване на различните мускулни групи. Постепенно субектът се научава да не свива мускулите, постигайки диференцирана релаксация на мускулните групи, релаксация, която постепенно ще се разпростира върху цялото тяло. В по-късна фаза субектът осъзнава остатъчното мускулно напрежение, причинено от емоционални състояния, като постепенно се води до психическо отпускане.
Субектът се научава да контролира мускулните напрежения, които се появяват в различните емоционални състояния, с които се сблъскват, да ги намалява доброволно, което води до изчезване на емоционалното състояние и инсталиране на спокойствие, релаксация.

2. Автогенно обучение (Шулц)
Тази техника е широко разпространена, като в момента се използва успешно както в клиниката, възстановявайки спортистите след натоварване, така и за оптимизиране на човешките показатели.
Този метод включва поредица от упражнения, предназначени да накарат субекта да постигне усещания за тежест и топлина в крайниците, да успокои дишането и сърдечния ритъм, да затопли слънчевия сплит и да охлади челото. Упражненията имат ролята да отпускат обекта и да предизвикат хипнотично състояние.
Тъй като упражненията от долния цикъл на автогенно обучение бяха методът, който използвахме в опита си да подчертаем качествено увеличение на резултатите от експерименталната група, ще се върнем подробно към него.

3. Психофизиологично обучение (Ajuriaguerra)
Този метод произлиза от автогенно обучение и започва от принципа, според който всяка емоция се превръща в промени в мускулния тонус, има тонично-афективна динамика, която контролира нагласите на нормалния човек.
Важен елемент е задълбочаването на междуличностните отношения между лекар и пациент, като се поставя специален акцент върху субективните трудности на пациента, върху преодоляването на съпротивите, появили се по време на психотерапевтичния акт. При този метод пациентът има малко по-активно отношение по време на упражненията.

4. Хипноза с активна стъпка (Kretchmer)
Използва се главно в психиатричната клиника
Той включва опит за справяне с дълбоките области на личността на пациента: терапевтичният подход започва с изследване на личността на субекта за откриване на съществуващи конфликти. Въз основа на получените данни се установяват данните на психотерапията, в съответствие с конкретните проблеми на субекта.

Същинското обучение се извършва по следната схема:
- предизвикване на състоянието на релаксация чрез контролиране на усещанията за тегло и топлина, специфични за автогенното обучение на Шулц.
- предизвикване на хипноза чрез техниката за фиксиране на погледа;
- терапевтично приложение на хипноза за решаване на проблемите на пациента. Решенията за разрешаване на конфликти се установяват заедно с пациента, на когото е възложено да повтаря, в състояние на хипноза, „ключови фрази“, които представляват терапевтично средство, основано на внушение.
- ликвидиране на отношенията с терапевта и самостоятелно продължаване на практиката на техниките за релаксация.

5. Активно регулиране на тона (Stokvis)
В случая на този метод, субектът е помолен да си сътрудничи за подобряване на своите усещания чрез усилие за самообразование, откъдето идва и заглавието на "активна" регулация. От техническа гледна точка методът е подобен на автогенното обучение, със специален акцент върху личната отговорност на субекта и самодисциплината. Този метод цели по-малко обективния контрол върху резултатите от релаксацията, като подчертава субективните чувства на индивида, който се отпуска.

6. Динамична софрологична релаксация (Caycedo)
Софрологията (на гръцки: сос = хармония, френ = дух, логос = наука) се определя като дисциплина, чийто предмет на изследване е изследването на промените в съзнанието. Той включва изучаване на техники за релаксация, медицинска хипноза, системи за саморегулация, специфични за източните култури, както и промени в съзнанието, предизвикани от прилагането на лекарства.
Авторът се опита да направи синтез между релаксационни системи и медицинска хипноза и ориенталски традиции, заявявайки, че софрологията е едновременно наука и метод - психотерапевтичен подход.

Кайседо предлага като отправна точка в изграждането на своята система теоретичното разделение на човешкото съзнание на нива и състояния. Нивото представлява, според концепцията на автора, количествена промяна на съзнанието в посока на яснота или неяснота, докато състоянието представлява качествена промяна.

Динамичното отпускане включва в степенувана и добре структурирана система:
· Дихателни упражнения;
· Прости движения;
· Упражнения за мускулна релаксация;
· Упражнения за фокусиране на вниманието върху функциите на тялото и за обучение на някои особености на мисленето.
Ирина Холдевичи (1998, стр. 24) смята, че ако теоретичните основи на тази система са дискусионни, вместо това техниката на релаксация, предложена от софрологичната школа и наречена от авторите „динамична релаксация“, е интересна и с множество възможности за практическо приложение.

7. Педагогиката на релаксацията (Герда Александър)
Този метод има за цел да премахне ненужните контракции, които възникват при извършване на дейности. На първия етап тя предлага прилагането на метода на Джейкъбсън - аналитична релаксация, така че на втория етап да се използва автогенното обучение на Шулц, да се коригира образът на тялото и да се осъзнае възприемането на вътрешната функционалност на организма. Третият етап се състои в съзнателното регулиране на декотракциите в конкретната дейност, за да се използва рационално енергията в движение и работа.

Принципите на този метод се състоят в:
· Информираност и посока на оптималната игра на мускулно напрежение;
· Динамично изучаване на движенията с цел повишаване на тяхната ефективност и психомоторно превъзпитание на личността.

Ирина Холдевичи (1998, стр. 26), анализирайки основните използвани в момента системи за релаксация, разкрива някои общи констатации:
1. Тези техники се оказаха полезни в редица области на медицината или психологията, което обяснява нарастващия интерес на изследователите към тях.
2. Има голяма диверсификация на техниките, като всеки автор или група автори се опитват да адаптират традиционните методи към практическите нужди, като добавят или премахват определени елементи.
3. Очевиден е опитът да се оцени критично ориенталските техники, да се подходи систематично към тях, в научен дух, в смисъл да се извлекат ползи от техните положителни елементи.
4. Ако първите методи за релаксация са били насочени главно към мускулна релаксация, прилаганите напоследък са склонни да комбинират релаксация с активно движение и терапевтично внушение.
5. Въпреки че има различия в процедурата за предизвикване на релаксация, общ за всички системи е фактът, че целта е да се установи състояние на спокойствие и мускулна релаксация чрез сугестивни и самосугестивни формули.

Всички методи за релаксация включват определено обучение, период на обучение, преди да се превърне в добро за субекта, техника, чрез която той саморегулира психичните си състояния в по-трудни моменти на съществуване.