Разходка, добра тренировка

  • добра

Подобни статии

Идеята е проста: колкото повече усилия полагате, когато ходите, толкова повече калории изгаряте. Разбира се, не би било желателно цялата разходка да е с равномерно темпо, защото много бързо ще се уморите (а може би дори ще получите травма). Но можете да се насладите на предимствата на интензивните тренировки, ако разходката ви е прекъсната от кратки периоди на по-бързо ходене. Ще отслабнете по-бързо и фитнесът ви само ще набира - без да отделяте никакви допълнителни минути.

Изследователите са открили, че за да елиминираме повече мазнини, трябва да отидем с интензивност поне 3 MET - научен начин да кажем, че трябва да се движим достатъчно бързо, за да увеличим значително сърдечната честота, да увеличим нуждата на тялото от кислород. и изгарят калории. 1 MET (метаболитен еквивалент на задача), метаболитният еквивалент на бременността, означава изгаряне на една калория на килограм телесно тегло на час (ако имате 90 кг, това означава 81 калории на час).

Колко бързо трябва да отидете, за да достигнете 3 MET? Изследователи от държавния университет в Сан Диего се заеха да отговорят на този въпрос. Те помолиха 97 мъже и жени да използват бягащата пътека и измериха MET и преброиха стъпките си. В крайна сметка те открили, че магическото число е 100 стъпки в минута - минималното количество, необходимо за изгаряне на калории чрез аеробни усилия. За да се отървете от мазнините по-бързо, трябва да стъпвате по-бързо.

„Предприемането на по-бързи стъпки е точно обратното на това, което правят много хора, когато се опитват да извлекат повече от програмите за ходене“, каза Лий Крюс, говорител на Американския съвет по упражнения и генерален мениджър на Клуба. Фитнес в Рим, Джорджия, който допринесе за развитието на програмите за ходене, представени тук. Много хора се опитват да предприемат по-големи стъпки, което всъщност ги забавя и ги кара да използват по-малко мускули.

Ако наистина искате програмата за ходене да работи, ще трябва да промените и диетата си. Въпреки че можете да си давате малка кулинарна „награда“ от време на време, все пак можете да ядете здравословна диета, базирана на пресни плодове и зеленчуци, постни протеини, „добри“ мазнини (напр. Риба и зехтин) и пълнозърнести храни. . А сега, да се разходим!

Източник: Reader’s Digest - „Отслабване“