Разграждане на проби от топ форма

Неправилната диета, изправяне и дъвчене може значително да влоши състоянието на храносмилателната система. Това води до хронични заболявания - коремна болка, метеоризъм, подуване на корема, запек, както и главоболие и депресия. На свой ред тези проблеми често се превръщат в причина за напълняване.

Няколко малки промени в диетата ще подобрят значително храносмилането ви и ще ви помогнат да достигнете желаното тегло по-лесно:

Съвет №1: Яжте по-малко!

Една от основните причини за храносмилателни разстройства е преяждането. Когато ядем голямо количество храна, това затруднява горната част на храносмилателната система (устните, зъбите и езика, слюнчените жлези, фаринкса, ларинкса, хранопровода и стомаха), което води до образуване на свръхкиселинност, метеоризъм и други неприятни симптоми. Най-простото и ефективно решение е да се намали размерът на портите - да започне да се храни умерено. Представете си, че стомахът ви е блендер, който се нуждае от пространство, за да „смаже“ храната с ензими, необходими за разграждането. Когато претоварвате стомаха си - той не е в състояние да функционира нормално. Можете да избегнете това, като спрете да ядете веднага щом се почувствате сити или ядете редовно (3-4 интервала).

Съвет № 2: Дъвчете!

Дъвченето е един от най-важните елементи на храносмилането. Процесът на дъвчене е много по-сложен и важен от просто дъвченето на храна до точката, в която можем да я погълнем. Ензимите, важни за храносмилането на въглехидратите и мазнините, се секретират в слюнчените жлези. Когато започнете да дъвчете, стомашните жлези получават сигнала, че е време да произвеждат ензими. Изводът е следният: колкото по-малко дъвчем, толкова по-малко ензим помага на организма да усвоява храната. Бързото преглъщане води до дискомфорт в стомаха, подуване на корема, газове и други неприятни симптоми. Ако се храните изправени и на големи парчета, то това определено е причината за стомашни проблеми. Дъвчете добре всяко парче и се наслаждавайте на храната!

Съвет № 3: Яжте фибри

Фибрите трябва да са част от ежедневното ви меню. Освен че имат положително влияние върху храносмилателната система, те са добър съюзник в профилактиката на диабет, сърдечно-съдови заболявания, ракови тумори, запек и хемороиди. Естествени източници на фибри са зеленчуците, пълнозърнестите продукти и лешниците. За здрава храносмилателна система се нуждаем от фибри като пълнозърнест хляб, кафяв ориз, плодове и зеленчуци, боб и овес

Съвет № 4: Пийте вода и упражнявайте

Достатъчната консумация на вода улеснява храносмилането и предотвратява неприятния и вреден проблем - запек. Фибрите, които консумираме и подпомагат храносмилането, са като гъба, която абсорбира вода и без течности те не могат да функционират нормално. Това води до запек. Един добър начин да се уверите, че пиете достатъчно течности е да пиете 2 чаши вода преди всяко хранене. Поддържа тялото хидратирано и подобрява дейността на стомаха и червата. Избягвайте да консумирате течности с храна, тъй като това води до разреждане на соковете, отговорни за смилането на храната. Достатъчната консумация на вода в комбинация с редовна физическа активност допринася за премахването на почти всеки храносмилателен проблем. Няма нужда да ходите на фитнес - редовното ходене или домашни упражнения също ще ви помогнат.

Съвет № 4: Пробиотици за добри бактерии

Храносмилателната система е населена с повече от 400 вида бактерии - както полезни, така и вредни за организма. Техният баланс зависи от нашето здраве и имунна система. Полезните бактерии в храносмилателната система помагат да се обработят и усвоят хранителните вещества, които достигат до тялото. Един от най-безопасните и ефективни начини да гарантираме, че балансът ни е в наша полза, е да ядем повече храни, които съдържат живи бактерии (пробиотици). Можете да ги намерите в кисело мляко, кефир, кисели краставички и други естествено ферментирали храни и напитки.

Всички сме чували израза „Ти си това, което ядеш“. С други думи, за да сме здрави и да се чувстваме добре, трябва да се храним здравословно и качествено. Проблемът е, че тялото ни не може да усвои дори най-полезните хранителни вещества от най-здравословните храни, ако страдаме от храносмилателни проблеми. Грижата за храносмилателната система трябва да се превърне в рутина, за да се чувстваме и да изглеждаме добре. Преди да се опитаме да подобрим качеството на храната, която ядем, трябва да положим всички усилия да подобрим процеса на храносмилане и асимилация.