Разберете по кое време е по-добре да спортувате

Според специалистите, ако искате да отслабнете, не можете да спортувате едновременно с човек, който иска да изгради мускулна маса или който иска да подобри издръжливостта. Резултатите няма да бъдат получени, защото има много параметри, които ви помагат да разберете кога или не да кандидатствате за тялото си. Точно както има цикли на сън и хормони, има цикли на упражнения.

време

Важно е обаче да имате предвид следното:
- Сутрин телесната температура е на най-ниското ниво, така че енергията и притока на кръв се забавят. Студът, заедно със стреса върху мускулите, увеличава риска от фрактури или наранявания. Последните проучвания показват, че сутрешните тренировъчни сесии компрометират имунната система, увеличавайки възможността за бактериални или вирусни инфекции.
- Телесната температура и хормоните достигат своя най-висок връх в 16:00. И така, в този момент тялото реагира по-добре на взискателни упражнения.
- Между 16.00 и 17.00 ч. Белите дробове работят най-добре. Мускулите стават по-гъвкави, интензивността е по-висока, производителността е по-добра и можем да се отървем от стреса по-лесно. В същото време спортът между 16.00 и 19.00 помага за подобряване на храносмилането.
- Спортът в началото на деня създава последователност и ви принуждава да си почивате правилно. Трябва обаче да загреете повече поради часовете на неактивност през нощта.
- Физическото обучение генерира адреналин. Упражненията вечер могат да причинят безсъние и да увеличат сърдечната честота. Поради тази причина се препоръчва да спортувате два часа преди лягане.

Освен ползите, които спортът има върху вас (физически и психически), трябва да знаете и кое е най-доброто време за упражнения. В зависимост от вашата цел можете да изберете следните режими:

За изгаряне на калории
Хората, които искат да отслабнат, трябва да спортуват следобед, когато метаболизмът започне да протича по-бавно.

За подобряване на аеробната издръжливост
Това е биологичната способност да се правят големи усилия с интензивност между средна и ниска. Резултатите ще бъдат подобни, независимо от периода, в който се занимавате със спорт.

За подобряване на анаеробната издръжливост
За да станете по-гъвкави, силни и бързи, се препоръчва да практикувате упражненията след 18.00, късно вечерта. Атлетите са склонни да тренират по това време, защото това им помага да поддържат контрол върху представянето.

За изграждане на мускулна маса
Хормоните са тези, които ви помагат най-много в това отношение - изграждане на мускулна маса - и трябва да практикувате упражненията сутрин или вечер.