Разберете какъв тип МЕТАБОЛИЗЪМ имате и какво трябва да направите, за да поддържате теглото на тялото си

Метаболизмът е ключовият фактор за определяне колко лесно или трудно е да отслабнете. Някои хора се раждат с бърз метаболизъм и могат да ядат всичко и всичко, без да качват килограми, докато други имат бавен метаболизъм, поради което трябва да се хранят през целия си живот, ако искат да останат еластични.

Всеки от нас знае отчасти как работи тялото ни. Знаем колко трябва да ядем, за да отслабнем и колко бързо изгаряме калории.

Подобни статии

Диетологът Михаела Билич ни помага още повече в това отношение, предлагайки ни прост тест, чрез който можем да разберем какъв тип метаболизъм имаме. Тестът се състои от 12 ключови въпроса. Резултатите показват различни профили, в които се вписваме.

1. Страдате от задържане на течности?

А. подути глезени вечер, когато кантарът показва и по-голямо тегло, отколкото сутринB. зависи от това колко време прекарвам на стола или стоя, но се подобрява бързо чрез движение. се случва в моменти, когато диетата не е балансирана

2. Често се чувствате уморени или слаби, без да полагате никакви усилия?

А. Чувствам се лишена от енергия, особено сутрин. умората намалява, когато се занимавам със спорт, в сравнение с това, когато не правя нищо специалноC. към края на деня способността ми да се концентрирам намалява

3. Събуждате се трудно сутрин?

А. да, чувствам се по-добре, ако спя до 11:00 и съм в най-добра форма през втората половина на деня. Имам нужда от упражнения сутрин, за да се съживя. не, събуждам се с много енергия и имам по-висока ефективност през първата част на деня

4. Понасяйте по-добре топлината или студа?

А. топлина, тъй като студът ми причинява някакъв психически блокажB. студът, защото съм по-ясен, докато топлината намалява напрежението ми и ме кара да отслабвамC. Адаптирам се без проблеми както към топлина, така и към студ

5. Как еволюира телесното ви тегло?

А. Склонна съм да наддавам, килограмите се колебаят неоправдано седмичноB. теглото е постоянно и поради тази причина не тежа честоC. Напълнявам само когато ям твърде много, иначе теглото остава същото

6. Каква е връзката ви със спорта?

А. Рядко тренирам преди да отида на почивка или само ако съм наддал. практически спортувайте в свободното си време, без да се чувствате уморени. Имам редовни физически натоварвания

8. Имате график от 3 хранения на ден?

А. за намаляване на приема на калории понякога пропускайте храненеB. вечерята почти никога не е основното хранене за деня. Да, закусвам щедро

9. Обикновено ядете сутрин?

А. никога, не опитайте нещо около 10: 30-11: 00B. Обикновено сервирам кафе. да, започвам деня с богата закуска

10. Какво правите, когато се чувствате като нещо хубаво или имате празен стомах?

А. Опитвам се да устоя на изкушението да консумирам калорииB. Ям плод или кисело млякоC. Бързам за сладка закуска или шоколад

11. Предпочитате сладкия вкус или соления вкус?

А. зависи от емоционалното състояние; в тъга изпитвам нужда да ям нещо сладкоB. Консумирам сладкиши всеки денC. Предпочитам солта

12. Какви познания за храненето имате?

А. Наясно съм с калориите и съдържанието на храна и изчислявам дневния приемB. Знам какви храни трябва да избягвам и какви храни мога да ям, за да не напълнявам. Не знам нищо в тази област

След като отговорите на всички въпроси и направите сумата, получавате няколко букви A, B или C. Ето какво означава всяка от тях.

Профил А: "дизелов двигател" - яде малко и често!

Ако попаднете в този модел, вероятно сте постоянно загрижени за качеството и количеството на храната, тъй като ви е трудно да отслабнете. Често пропускате храненията и не можете да си позволите да седнете на масата.

Профил А е характерен за хора с бавен метаболизъм, причинен или от твърде много диети, или от стареене.

Основната препоръка е да ядете малки и чести ястия, на разстояние 4 часа между тях, за да стимулирате тялото да консумира повече енергия.

Храненето често помага за отключване на по-бавен метаболизъм и се бори със склонността към напълняване.

Всички основни ястия за деня трябва да съдържат постни протеини (риба, месо, яйца). Тялото използва повече енергия за метаболизиране на протеини, отколкото количеството, използвано за мазнини и въглехидрати.

Яжте 5 умерени и качествени закуски по-добре от 3 големи основни хранения, за да избегнете „прескачане“ над храненията. Така тялото ще се научи да изгаря калории постоянно, малко, но постоянно.

Профил Б: "бензинов двигател" - преместете повече!

Тази категория включва хора с нормален метаболизъм, които нямат проблеми с телесното тегло. Остаряването и липсата на упражнения обаче могат да забавят метаболизма и да намалят изгорените калории.

За да не достигнете ограничението на калориите, трябва да спортувате ежедневно и да поддържате физическото си състояние.

Ако имате по-голямо количество мускулна маса и по-малък процент мазнини (под 25%), рискът от напълняване е нисък. Още по-важно е да поддържате физическия си тонус чрез движение.

Може да започне от 40 минути ежедневно ходене, бягане, колоездене, плуване.

Профил C: „реактивен двигател“ - внимавайте за сладкиши!

Хората с този профил са най-изгодни, защото имат бърз метаболизъм, който им помага да запазят слабата си фигура. Но дори и в техния случай съществува риск от напълняване поради прекомерен прием на калории или нездравословни храни.

В същото време хората с ускорен метаболизъм са склонни да се хранят под стрес или емоционални причини, като вкусните храни се използват за облекчаване на гняв, тъга, скука, разочарование, самота и т.н.

Тези хора трябва да се научат да различават глада и апетита и да избягват захарта, която в техния случай може да доведе до пристрастяване.

Сладките и плодовете съдържат прости въглехидрати, които в излишък могат да предизвикат порочен кръг: захарта бързо се асимилира в кръвта и внезапно повишава кръвната захар, което след това води до отделяне на инсулин и по този начин до понижаване на кръвната захар. Така възниква необходимостта да се консумира отново нещо сладко. Инсулинът е хормон, който кара въглехидратите да се превръщат в мазнини.

Поради това съветът е да избягвате консумацията на прости въглехидрати и да ги замествате със сложни въглехидрати (зърнени храни, бобови растения, тестени изделия, хляб и кафяв ориз). Тези храни съдържат вид глюкоза с бавно усвояване, така че удължават чувството за ситост до 4 часа, като по този начин предотвратяват преяждането.

Купете добавки за отслабване тук: [wce_products ids = ‘4569, 7052, 11086, 11091 ′ button =‘ Buy here ’]

Източник: д-р Михаела Билич, Тествайте метаболизма си! Здравето е на вкус - ръководство за отслабване, Издателство Curtea Veche, Букурещ, 2015 г., стр. 154-156

Следвайте CriticNational.ro на FACEBOOK.COM

Разпространете нашите статии и се присъединете към общността. Ако имате съобщение за пресата или новина, изпратете го сега на [имейл защитен]