Разберете какви спортове можете да правите по време на бременност

Спортът, практикуван по време на бременност, е от полза: той ви дава усещане за благополучие, подобрява съня и намалява болката и дискомфорта, които се появяват по време на бременност. Той също така предотвратява и лекува гестационен диабет и може да предотврати появата му прееклампсия . Освен това издръжливостта и добрият мускулен тонус ще ви подготвят за раждане и възстановяване след раждането.

В резултат на тези предимства специалистите препоръчват на бременните жени да извършват поне 30 минути умерена физическа активност на ден, през повечето дни от седмицата.

Общи съвети относно упражненията за бременност:

Редовно упражнение по време на бременност: положителни ефекти

Той облекчава много от често срещаните проблеми по време на бременност. Подобрява циркулацията, помага за предотвратяване запек, хемороиди, разширени вени, мускулни крампи и подути глезени. Също така, укрепването на мускулите, които поддържат гърба, предотвратява болка в гърба .
Ще ви накара да се чувствате много по-тонизирани през целия ден
Ще спите по-добре
Ще имате по-добро емоционално състояние, образът ви за себе си ще се подобри и ще почувствате, че имате контрол над живота си.
Подготвяте се за раждане. Да бъдеш в добра физическа форма няма да намали болката при раждането, но ще ти даде сили да преминеш през раждането. Проучванията показват, че майките, които спортуват редовно, ще имат по-кратък труд, по-малко медицински интервенции и ще бъдат по-малко уморени по време на раждането.
Това ще ви помогне да възстановите нормалното си тегло по-лесно след раждането. Поддържайки редовна физическа активност по време на бременност, е по-малко вероятно да напълнеете повече от препоръчаното. Освен това упражненията ще поддържат мускулния тонус и сила.

Редовно спортуване по време на бременност: аспекти, които трябва да вземете под внимание

Когато трябва да спрете да упражнявате:

Насладете се на упражнението, но спрете да упражнявате веднага щом забележите:

вагинално кървене
атипична болка
виене на свят, припадък
затруднено дишане
болка в гърдите или сърцебиене
загуба на течност във влагалището
контракции на матката
гадене
мускулни крампи