Разберете 5-те навика на най-дълго живеещите хора в света

Знаете ли, че имате късмет? Аз също! Имаме късмета да живеем по-дълго от всякога в историята. И не малко повече, а много повече.

Ако погледнем не повече от 1900 г., продължителността на живота тогава е била 45-50 години. Сега тя наближава 80-годишна възраст. Това е средното. Но има хора, които са много по-възрастни от 80 години, достигайки дори над 100 години.

Фактът, че много от нас живеят толкова дълго, е изключителен. С напредването на възрастта обаче се появяват дегенеративни заболявания, свързани със старостта - остеоартикуларни, сърдечно-съдови, когнитивни проблеми. Ето защо много хора, попитани колко години биха искали да живеят, се ограничават до скромна възраст.

Но макар да ви се струва естествено, тези заболявания в никакъв случай не са автоматично свързани с възрастта. Да, те са склонни да се появяват с напредването на възрастта, но не трябва да се разглеждат като неразделна част от старостта. Това се доказва от някои от най-дълго живеещите жители на планетата, тези в Окинава.

Моят колега и основател на клиниката за хранене KiloStop, д-р Кристиан Панайте, чиято заявена цел е да достигнат 105 здрави години, ни разказа за тях и начина им на живот в майското издание на Total Transformation Retreat. Записах всичките му съвети и днес искам да ви ги разкрия.

Става дума за обичаите на местните жители на островите Рюкю (принадлежащи на Япония и от които Окинава е най-голямата), които са причина за тяхното необикновено дълголетие.

Ето 5-те навика на най-дълго живеещите хора в света:

1. движа се

Движението означава живот и младост. Ако искате да поддържате мускулите и костите си в изправност, използвайте ги. Това правят хората от Окинава, които изминават около 10 000 стъпки на ден.

Приемете този навик и упражнявайте всеки ден. Изберете какво харесвате и го правете всеки ден в продължение на поне 30 минути.

2. Отпуснете се

Много пъти ежедневието ни завладява изцяло. Обслужване, деца, срокове - всички те ни карат да забравим за себе си и своите нужди. Но 10 минути релаксация на ден могат да направят чудеса. Помага ни да се отървем от стреса и да видим с различни очи проблеми, които някога са ни изглеждали непреодолими.

Кристиян ни препоръчва да направим кратка почивка, максимум 10 минути ежедневно бягане, за предпочитане по обяд, в която да седим тихо, със затворени очи, ако е възможно, през това време да слушаме релаксираща музика. Ако можете да направите това, 10 минути всеки ден, ще бъде вълшебно! Проучванията показват, че ефектът от тези 10 минути, прекарани тихо със себе си, е подобен на ефекта от едночасова медитация. Опитайте и веднага ще усетите разликата в живота си!

3. Те имат добре установена роля в обществото

Обществото играе жизненоважна роля в живота на хората от Окинава. Дори най-старите от тях намират своето място в това общество. И проучванията показват, че продължителността на живота се увеличава за хора, които се чувстват и са наистина полезни.

Така че, поставете си цел да ви помогне да правите нещата, които искате да направите. Не само ще можете да изпълнявате по-лесно желанията си, но ще ви накара да се чувствате по-полезни и, по подразбиране, да бъдете по-здрави и по-дълготрайни.

4. Яжте предимно зеленчуци

Известната диета Окинава съдържа 9% протеини, 6% мазнини и 85% растителни въглехидрати (ориз, зърнени храни, зеленчуци, плодове, семена и ядки). Само 1% от диетата на японските столетници означава риба, месо, яйца и млечни продукти. Това означава около порция месо на месец и 1 яйце на всеки 2 месеца.

Също така пия по чаша вино на ден и ям, докато се почувстват 80% сити, никога повече.

Така че, за младеж без старост, намаляването на животинските протеини не трябва да бъде скучна работа, а начин на живот, който вече доказано създава столетници.

5. Допринасяйте активно за общността

Окинавците са активна част от общността и са развили силно чувство за принадлежност към общността. Това е така, защото те се възползват от това, което днес наричаме групи за подкрепа, малки общности, в които се издържат и благодарение на които те никога не се чувстват сами и безсмислени.

Потърсете хора, които имат същите предизвикателства като вас, които могат да ви подкрепят в начинанията ви от всякакъв вид и с които можете да се чувствате разбрани и в безопасност.

Създадохме такава група в KiloStop Total Transformation Retreat. Събрахме хора с едни и същи предизвикателства, предложихме им нови решения и преживявания, след което продължихме да поддържаме връзка и да се срещаме помежду си. Това е, за да не забравим за миг целта, която открихме в лагера, и да не се отклоним от предложения план за действие.

Така че, ако искате да станете част от тази общност, да намерите значението си и да направите дългосрочен план за здравословен живот, очаквам ви в октомврийското издание на KiloStop Total Transformation Retreat.

Ако този опит не е за вас, но искате да промените хранителните си навици, които да подобрят живота ви в дългосрочен план, нашите лекари са готови да ви изслушат, да ви разберат и да ви придружат по този път.