Ранни признаци на психическа умора

Психичното изтощение обикновено възниква поради стрес. Когато постоянно се занимавате с неща, които активират стресовата реакция на организма, нивата на кортизол остават високи. В крайна сметка това започва да пречи на храносмилането, съня и имунната система.

Всеки, който страда от дългосрочен стрес, може да изпита психическо изтощение. Този проблем може да ви накара да се почувствате емоционално съкрушени и да почувствате, че отговорностите, които имате, и присъщите проблеми в живота са невъзможни за преодоляване.

Физическото изтощение е екстремно състояние на непрекъсната умора, което ви кара да се чувствате изтощени от енергия и може да бъде страничен ефект от психическо изтощение. Анализ от 2017 г. на 11 проучвания показа, че умственото изтощение влияе върху физическата работоспособност и дори може да накара прости задачи или леки упражнения да се чувстват много по-трудни, отколкото са в действителност.

Какви са причините за умствената умора

Термините умствена умора или прегаряне често се използват за означаване на чувство на преумора, свързано със стрес на работното място, но психическото изтощение може да бъде причинено от дълъг период на стрес, свързан с която и да е област от живота, а не само с работата. Въпреки че причините за психическо изтощение не са еднакви за всички, някои са по-чести от други.

Честите причини за психическо изтощение включват:

Работа, при която натискът върху служителя е голям, като спешен медицински персонал
Твърде дълъг работен график
Стрес, причинен от финансови проблеми
Недоволство от работата
Грижа за болен любим човек
Живот с хронично заболяване
Смъртта на любим човек
Раждането
Дисбалансът между работата и личния живот
Липса на социална подкрепа.

Какви са симптомите на психическо изтощение

Психичната умора причинява физически и емоционални симптоми. Той може също да окаже влияние върху поведението на засегнатия човек, поведение, което лесно може да се наблюдава от околните.

Симптомите на психическа умора могат да варират от човек на човек и често се появяват постепенно, докато човекът почувства, че е стигнал до задънена улица.

Емоционални знаци могат да бъдат: депресия, тревожност, цинизъм или песимизъм, апатия, откъсване, гняв, безнадеждност, чувство на страх, липса на мотивация, затруднена концентрация.
Физически признаци може да включва: главоболие, разстроен стомах, хронична умора, загуба на апетит, безсъние, наддаване или загуба на тегло, настинки и грип по-често от нормалното.
Поведенчески признаци може да включва: лошо представяне на работа, пенсиониране или социална изолация, неспособност да се спазват лични или професионални ангажименти, чести искания за отпуск по болест.

Какви лечения има за психическо изтощение

Има определени промени в начина на живот и техники за релаксация, които можете да използвате у дома, за да облекчите симптомите на психическо изтощение. Ето какво можете да направите:

Премахва стреса

Не винаги е възможно да се премахне източникът на стрес, въпреки че това е най-добрият начин за лечение на стреса. Ако сте затрупани от отговорностите, които имате у дома или на работното място, помислете дали да не помолите за задачите си или да делегирате някои от вашите отговорности. Можете също така да опитате прилагането на нутрицевтичен комплекс на базата на Омега 3 мастни киселини, комплекс от витамини от група В, лутеин, зеаксантин, които ще допринесат за здравето на мозъка и ще намалят умората.

Направете почивка

Времето за почивка и презареждане на батерията е важна част от лечението на психическата умора. Това може да означава, че трябва да вземете дълга ваканция или просто да отделяте малко време за себе си всеки ден: разходка за обяд или среща с приятел веднъж седмично може да направи чудеса за вас. нивото на стрес.

Изпълнете някои упражнения

Не е лесно да намерите мотивация за упражнения дори в добър ден, ако не сте човекът, който обича спорта. Но упражненията имат много доказани ползи за физическото и емоционалното здраве. Не е необходимо да се занимавате със сложна или високоинтензивна дейност, за да получите предимствата, достатъчно е умерено упражнение, като бърза разходка. Доказаните ползи от упражненията включват понижаване на нивата на стрес, намаляване на тревожността, подобряване на настроението, укрепване на имунната система.

Помислете за техники за релаксация

Техниките за релаксация са научно признати за намаляване на стреса и безпокойството. Тези техники включват йога, тай чи, дълбоко дишане, масаж, ароматерапия и прогресивна релаксационна терапия.

Спете повече

Спането 7-8 часа на нощ е необходимо за емоционално благополучие. Един от най-добрите начини да си осигурите добър нощен сън е да избягвате да прекарвате твърде много време в леглото през целия ден - ситуация, която може да допринесе за психическо изтощение - и да избягвате заседналия начин на живот. Разработете рутина за лягане, която ви подхожда, и я поддържайте.

Водете дневник

Въпреки че може би си мислите, че воденето на дневник е занимание за тийнейджъри, реалността е, че то може да бъде полезно и в зряла възраст. Отрицателните мисли и чувства могат да ви погълнат, когато сте психически изтощени. Воденето на дневник, в който да записвате нещата, за които сте благодарни всеки ден, може да ви помогне да се съсредоточите върху доброто в живота си. Комплект от три проучвания, публикувани през 2017 г., показа, че хората, които практикуват упражнения с благодарност, се радват на повишено благосъстояние, по-ниски нива на стрес, подобрен сън и по-добро физическо здраве.

Понякога може да се нуждаете от професионална помощ или лекарства

Търсенето на професионална помощ за психическо изтощение е важно, ако не можете да го разрешите, като следвате горните съвети. Психотерапевтът може да ви даде инструментите, от които се нуждаете, за да се справите със стреса и да работите със себе си, за да преодолеете трудния период на психическо изтощение. Можете също така да обсъдите симптомите си със семейния си лекар. Той или тя може да предложи лекарства (за сън, безпокойство и т.н.), които да ви помогнат да управлявате симптомите си, докато се подлагате на психотерапия.