Raluca Lazarut - домашни упражнения плюс правилна диета

Красивата водеща на спортни новини от Antena 3 ходи всяка седмица до центъра за езда от Baneasa. „Не мога да повярвам какъв изключителен спорт открих. Това е най-красивият начин да поддържате форма “, казва тя. Всъщност Ралука наистина иска да купи и да се грижи за собствения си кон. Разбира се, ездата я поддържа във форма, но не забравяйте няколко прости упражнения, които тя прави всеки ден. Тя ни показа и какво да ядем след тези движения.

Денят започва перфектно!

Цялото тегло на тялото се притиска върху огънатия крак. Останете в това положение за 5 секунди и след това се опрете на противоположния крак. Повторете 30 пъти всеки ден. Идеално е да започнете сутринта си със зеленчуков коктейл.

Вземете оса на кръста!

Вдигнете ръцете си над главата. След това завъртете торса възможно най-наляво. Упражнението е леко, идеално за тънка талия. Тези движения се извършват бързо, така че имате нужда от въглехидрати. Най-добрите източници са плодовете.

Ако тренирате сутрин, можете също да изберете банани, круши или бяло грозде. Но бъдете внимателни, ако вашата спортна програма се провежда вечер, избягвайте тези плодове в полза на ябълка, колкото е възможно по-сурова.

Мечта оръжия

Това е елементарно движение тае-бо. Вие се преструвате, че удряте силно с юмрук, алтернативно, въображаем обект. Благодарение на това упражнение можете да се насладите на красиви ръце. Но красиво изградените мускули също се нуждаят от качествен протеин.

Можете да ги получите по-специално от пуйка (тя също е много вкусна), от пилешко или телешко. Без протеини мускулите никога няма да изглеждат добре.

Идеална за мини полата

Седнете на пода и бавно повдигнете крака си, с добре изпънати мускули. Правите 20 такива движения. По-късно сменете позицията. Упражнението ви помага да имате тънки, но силни крака. Това движение е необходимо ежедневно и би било идеално да се адаптира за него диета, богата на риба. По този начин ще видите, че за рекордно време ще имате най-красивите крака.

Снимка: ADRIAN STOICOVICIU, SHUTTERSTOCK