Първите стъпки в състезанията по фитнес за жени

Жените стават все по-ангажирани във фитнес света, но не само ходят на фитнес и вдигат тежести веднъж седмично. Те също работят усилено, за да имат идеално дефинирани тела и идват да се състезават в събития, които някога са били посветени изключително на мъжете.

Готови ли сте да издигнете фитнеса си на съвсем друго ниво и да опитате такова състезание? Дори и да сте треньор, подготовката за фитнес състезание ще бъде по-трудна и ще изисква повече участие, отколкото можете да постигнете в действителност, докато всъщност не го направите.

Бъдете готови да инвестирате много време в тренировки и правилно хранене, да похарчите значителна сума пари и да излезете на сцената, в малко бикини, показвайки целия си напредък.

Наистина сте готови да опитате фитнес състезание?

Разбира се, както при всяко състезание, тук са включени планиране, упорита работа и много други фактори. Освен това, дори в сравнение с други видове спортни състезания, като лека атлетика или триатлон, фитнесът изисква много ангажираност и участие.!

Фитнес състезанията са за разлика от всяко друго спортно събитие и е трудно да знаете какво да очаквате, ако не сте присъствали или някога сте присъствали на такова събитие.
Преди да предприемете последната стъпка и да се регистрирате за състезание през следващите месеци, всъщност посетете профилно шоу. Вижте за какво точно става дума и след това решете. Междувременно ето някои изключително важни неща, които трябва да имате предвид.

Каква е вашата мотивация?

Тъмната страна на фитнес състезанието включва натрапчиво наблюдение на физическия вид, хранителни разстройства и дори употребата на лекарства. И всичко това ни връща към мотивацията ... Ако нямате здравословна причина да направите това, рискувате да влезете в тъмната страна на историята.

Положителна мотивация - „Искам да се принудя да постигна нова цел и да се забавлявам да я правя“.
Отрицателна мотивация - „Най-накрая ще бъда слаба, винаги ще имам мускули и тяло, за които винаги съм мечтала“.

Не правете грешката да вярвате, че тялото, което създавате за фитнес състезание, е това, което ще поддържате до края на живота си! Нито е здравословно, нито е реалистично да изглеждате толкова дефиниран твърде дълго. По-здрава положителна мотивация е желанието всъщност да започнете предизвикателство по начин, който е здравословен и възнаграждаващ, но и реалистичен.

Имате време да тренирате за фитнес състезание?

Попитайте всеки познат, който участва във фитнес състезания колко време прекарва в тренировки. Ако не познавате никого лично, попитайте във фитнеса и ще разберете бързо за някого. Вероятно ще ви кажат, че им трябват поне два часа на ден, повечето дни от седмицата. Освен това имайте предвид времето, което ще ви трябва да отделите за планиране, приготвяне на здравословни ястия, купуване на тоалети, практикуване на снимки и пътуване до различни състезания.

Можете да подкрепите финансово този подход?

Съществуват няколко разходи, естествено свързани с участието във фитнес състезания и определено говорим за разходи, за които не сте знаели, докато не ги преминете.

Членство във фитнес зала;
Плащания за обучение по хранене и позиране за състезание;
Такси за регистрация на състезания;
Храни и добавки;
Разходи за процеса на дъбене;
Скъпи тоалети;
Пътни разходи за състезания, които не са във вашия район;
Разходите за бавачката, когато ходите на фитнес или състезания и не можете да останете с децата.

Готови сте да излезете на сцената?

В крайна сметка основна пречка за много хора е самото състезание. Ще облечете малко бикини или фитнес костюм - най-вероятно ще трябва да го залепите върху кожата, за да изглеждате така, както искате -, нанесете растително масло по цялото тяло, обуйте чифт обувки с токчета, и накрая да отидем и да позираме на сцената пред журито и публиката. Можеш ли да го направиш Разбира се, че можете и не е нужно да се чувствате зле, че имате емоции, защото всички се страхуват от това, дори опитни професионалисти.

Разберете какви са видовете конкуренция и изберете такава

Сега, след като знаете по-добре за състезанията и за това, което те водят, е време да изберете. Ще се включите в състезание по бикини, ще изберете фитнес или фигури или ще дадете всичко, което имате и ще изберете състезание по физика или културизъм.?

Бикини

Ако проблемът е свързан с времето или ако не искате да изградите напълно дефинираното си и подчертано тяло от състезатели, които отиват на състезания по физика или фигура, състезанията по бикини са идеалният вариант за вас. Освен това те са добър начин да стъпите в света на фитнес състезанията.
Обучението за тази категория е по-малко интензивно, но все пак изисква време, отдаденост и участие. Тялото, което ще получите за състезание по бикини, е малко по-меко и има структура на пясъчен часовник, но все още е слабо, прилепнало и мускулесто.

Фитнес моделиране

Състезанието по фитнес моделиране може да включва различни нива на дефиниция и мускулна маса, но обикновено е вид състезание, най-подобно на бикини събития, с по-голям акцент върху моделната страна.
Ще облечете няколко красиви тоалета и ще направите няколко различни снимки на сцената, извън типичните за фитнес състезания. В допълнение към факта, че сте в форма, трябва да сте очарователни и готови да играете малко театър.

Фигура

Фигурните състезания за фитнес извеждат нещата на друго ниво по отношение на мускулната маса. Ако участвате в състезание за фигури, тялото ви ще бъде по-твърдо, по-слабо и с по-малко форма на пясъчен часовник от бикини събитие.
Състезателите от тази категория имат повече от класическата триъгълна форма на културизма, с големи и мускулести рамене и тясна талия и с много по-висока дефиниция между мускулите.

телосложение

За състезание по физика ще трябва да работите още по-усилено и да сте още по-слаби и мускулести от всичко, което сте виждали по-горе. Идеята е да има баланс между женска форма и истински мускул.
Състезателите, участващи в състезания по физика, трябва да имат изключително много дефиниция между мускулите.

Компонент за обучение

Има два основни вида обучение за такова състезание.
1. Тренировки за сила и тежести.
2. Кардио тренировки.

Силовите тренировки са важни по очевидни причини. Той е този, който изгражда мускулен размер и дефиниция. Планирайте да работите с различни мускулни групи всеки ден и имайте един или два почивни дни всяка седмица. Нормалната седмица може да изглежда така:

Месеци - крака
Вторник - гърди и рамене
Сряда - Почивка
Четвъртък - корем и гръб
Петък - крака
Събота - ръце и корем
Неделя - Почивка

Тези дни на почивка обаче не са дни на мързел, защото ще трябва да направите и няколко кардио тренировки. Повечето планове за тренировки включват 30-60 минути кардио, пет дни в седмицата, за да ви помогнат да се отървете от мазнините. Използвайте вашите почивни дни от силови тренировки, за да правите кардио. Удвоете тренировките си и правете кардио и тежести три пъти седмично и изведнъж нямате почивен ден.

Дори да сте самият треньор, никога няма да ви навреди да работите с някой с опит във фитнес състезания, ако сте нов в този вид опит.
Тренировките за фигура или физика се различават от фитнес или спортни събития. Някой с опит може да ви помогне да създадете правилния план за вас и да ви държи мотивирани и на път.

Диетата е също толкова важна, колкото и тренировките

Това, което ядете и как се храните, е съществена част от получаването на стройно, дефинирано и мускулесто тяло. Отново, ако за първи път се опитвате да се подготвите за състезание, работете с някой, който го е правил преди, или поне отидете на първоначална консултация с диетолог, който може да ви помогне с диетичен план.
Като цяло хранителната стратегия за фитнес състезания означава:

Няколко малки хранения (обикновено пет или шест), разпределени през деня.
Фокусирайте се върху протеините и здравословните въглехидрати и мазнини.
Консумирайте поне 3,5 литра вода на ден.
Консумирайте голямо количество зеленчуци, за да се почувствате сити, когато спазвате диета с ограничен калориен прием.

Има и важна диетична стратегия в седмиците и дните преди същинското състезание. Например, повечето хора започват да увеличават приема на въглехидрати два дни предварително и спират да пият вода, за да се дехидратират. И двете подчертават външния вид на мускулите.

Фитнес състезанията не са за хора със слаби сърца! Те са сериозен бизнес и изискват ресурси от време, усилия и безупречна диета. Но ако сте готови за предизвикателство и имате положителна нагласа, подготовката за състезанието може да бъде забавен начин да изведете тренировките си на друго ниво. И опитът има способността да ви направи по-добър треньор за вашите клиенти от всякакъв вид.