Първата стъпка в диетата Healthy Think е как работи тя

Ако също мислите да започнете годината с промяна в диетичния си план, която ще доведе до загуба на тегло, значи сте попаднали на правилното място.!

Разбира се, много пъти ви е минавало през ума, тъй като сте опитвали различни диети, че никога няма да можете да отслабнете, че ще се почувствате неспособни да достигнете идеалното тегло или че никоя диета няма да ви подхожда и че няма да успеете. да отслабнете толкова, колкото сте искали.

Е, тази година стартираме програма в нашия офис, за да се срещнем с хора, които са имали проблеми в миналото със загуба на тегло или поддържане на идеално тегло.

В тази статия се стремя да опиша подробно какво ще правим в психологическата програма за отслабване, за да имате по-добра представа за това как психотерапията може да ви помогне да отслабнете и да поддържате идеалното си тегло:

1. Поставяне на ясни и количествено измерими цели

Тази стъпка е много важна. Тук ще разкажем подробно какви са причините, поради които искате да отслабнете, и ще направим много ясен анализ на мотивите зад тези причини, за да сме сигурни, че те ще бъдат ефективни.

2. Установяване на ежедневни задачи, подпомагани от психолог, за месец и половина

Психологическата програма за отслабване има за цел да ви научи да мислите рационално и здравословно за храната. Повечето хора, които не са успели да поддържат тегло или да постигнат идеала, са се провалили, защото не са знаели как да мислят и какво да кажат в деликатни моменти по отношение на храненето. Разликата между похотта и глада, способността да се въздържам от нещо, което не искам да ям, награда, преодоляване на рецидиви - всичко това и много други са важни стъпки в програмата, стъпки, през които ще преминем заедно.

3. Подкрепа при идентифициране и промяна на саботиращи мисли

Чувал съм много пъти по отношение на хора, с които съм работил, върху фрази за контрол на теглото като: „Никога няма да успея“, „Не съм достатъчно добър“, „Не искам да се въздържам“, „Ако не ям при майка ми това ви разстройва и не мога да търпя това ”и т.н. Всички тези мисли и много други вероятно са причината да не успеете да спазите диетата си. Ще идентифицираме заедно какви са саботиращите ви мисли и ще се научим да ги противопоставяме и ще създадем някои рационални начини на мислене, които ще ви помогнат да направите тази стъпка до края успешно и да я запазите като начин на живот.

4. Разработване на техники за устойчивост на изкушения и глад

Със сигурност сте минали през рождените дни или имената на колеги в офиса, където всички са ви изкушавали с торти или бонбони. Или сте отишли да посетите роднини, където настойчиво сте били поканени да опитате всичко. Да не говорим за ситуациите, в които сме гладни и ни се струва, че няма да устоим, ако не изядем парче торта или баница.

Всички тези ситуации ще бъдат разгледани частично и ние ще работим върху изграждането на умения, за да успеем да поддържаме графика си без разочарование и вина.

5. Спиране на прекомерното или компулсивно хранене

Това поведение ще има специална "глава". Много хора, които се борят с излишните килограми, са хора, на които им е трудно да се спрат само на една порция храна или които дори имат много нездравословни навици да се хранят „емоционално“ и компулсивно. Ще анализираме тези ситуации заедно и ще научим техники за ядене точно толкова, колкото искате, като същевременно следвате някои здравословни указания.

6. Развитие на техники за непланирано избягване на хранат

Непланираното хранене (например между храненията, различни закуски по време на готвене и т.н.) е един от най-големите врагове на идеалното тегло. Ще научим заедно как да предотвратим тези моменти, как да подредим средата си у дома и на работното място, така че да има възможно най-малко изкушения, но и как да устоим на изкушенията, когато те са неизбежни.

7. Предотвратяване на рецидиви и поддържане на теглото

Тази стъпка е важна за гарантиране, че досегашните ни усилия ще имат дългосрочни резултати. Ще изготвим план за поддържане на желаното тегло, контрол на дългосрочните изкушения и успешно реагиране на негативни саботиращи мисли.

Да се научим как да мислим рационално и здравословно по отношение на храната е едно от основните умения в нашата програма.

Знам, че досега всички диети изглеждаха чудотворни и с „непобедими“ резултати, но тази програма е психологическа, която ще ви помогне да изпълните тези диети докрай. Няма да работим по наложена диета, а по здравословна, избрана от вас или препоръчана от диетолога.

Ние ще бъдем с вас на всяка стъпка, ще обсъждаме всички препятствия заедно, така че да имате надеждна подкрепа под ръка.

Тази програма се основава на когнитивна поведенческа терапия, която от години има най-добри резултати при лечението на паника, тревожност и депресия и нейната ефективност е клинично доказана. Изхожда се от теорията, че начинът на мислене ирационално, твърдо или фалшиво е в основата на нездравословните негативни емоции, но и на негативното поведение. Промяната на тези начини на мислене води до емоционален баланс и дългосрочно здравословно и полезно поведение.