Проверка на диабета в 8 стъпки

Изпълнението на ежедневните задачи, необходими за управление на диабет тип 2, може да бъде поразително. Ето как можете да опростите рутината си. Управлението на диабет тип 2 може да изглежда като безкраен списък на здравословно хранене, физически упражнения, изследване на кръвната захар и лекарства. Но поддържането на диабет под контрол не трябва да бъде поразително. Като предприемете няколко прости стъпки, можете да помогнете за предотвратяване или забавяне на сериозни усложнения, свързани с диабет, включително увреждане на нервите, загуба на зрение, бъбречни заболявания и инсулт.

Като начало, рационализирането на дневния ви списък за диабет може да ви помогне да го управлявате по-добре. Започнете с тези основни неща:

1. Тествайте кръвната си захар и я запишете в дневник

Наблюдението на кръвната Ви захар е важна част от управлението на Вашия диабет. Ежедневното наблюдение осигурява постоянна обратна връзка за нивата на кръвната захар и управлението на диабета. Показанията на кръвната захар могат да ви помогнат да насочвате решенията си какво да ядете, кога и как. Той също така ви дава представа за правилната доза на вашето лекарство, ако сте зависими от инсулин.

Записването на информация в дневник е жизненоважно. Вашите дневници се превръщат в инструмент, който може да се използва по време на посещения при Вашия лекар, за да се види колко добре работи Вашият план за управление на диабета и да направи промени, ако е необходимо.

2. Вземете лекарството

Когато диетата и упражненията не са в състояние да държат диабета под контрол, Вашият лекар може да Ви предпише лекарства, които да Ви помогнат да контролирате кръвната Ви захар. Вашият лекар или педагог по диабет може да ви даде най-добрите препоръки за планиране на лекарства въз основа на вашата медицинска история.

3. Огледайте краката си

Диабетът може да причини различни проблеми с краката, започвайки с неправилна циркулация, която може да повлияе на способността ви да се борите с инфекциите и да увредите нервите си, което може да доведе до намаляване на интензивността на сетивата ви. Проверявайте краката си всеки ден, за да се уверите, че няма наранявания, мехури или други проблеми. Обикновените проблеми могат да станат много по-сериозни, ако не се лекуват. Ако имате лоша циркулация или увреждане на нервите, може да имате нараняване или инфекция на крака, без да го усетите. Ежедневната проверка ви позволява да идентифицирате проблемите по-рано и да получите лечение.

4. Мийте редовно зъбите си

Високите нива на кръвната захар могат да повлияят на здравето на устната кухина. Неконтролираните нива на кръвната захар могат да доведат до натрупване на плака и повишен риск от гингивит и дори напреднало заболяване на венците. Препоръчително е да миете зъбите си в продължение на три минути поне два пъти на ден, да използвате конци поне веднъж на ден и да правите редовни стоматологични прегледи на всеки шест месеца.

5. Останете активни

Упражненията са много полезни за цялостното здраве и помагат за понижаване на нивата на кръвната захар. Общата препоръка е 30 минути поне пет пъти седмично. В допълнение към понижаването на кръвната захар, упражненията спомагат за подобряване на притока на кръв, повишават енергията, намаляват стреса и подобряват качеството на съня.

6. Яжте здравословни ястия и леки закуски

Нивата на кръвната захар се влияят пряко от това, което ядете и кога. Планирането на храненията всеки ден, вместо да ядете това, което имате под ръка, може да промени разликата в показанията на кръвната Ви захар.

Има няколко подхода към плана за хранене при диабет, които можете да използвате като ръководство, за да ви помогне да се храните здравословно. Препоръчително е да работите с регистриран диетолог, който да ви насочи по правилния път с опциите за храна и да установите дневен график на хранене и закуски.

7. Защитете кожата си

Диабетът може да причини кожни обриви, бактериални или гъбични инфекции. Проверявайте тялото си, особено в кожни гънки, като подвласти, между пръстите на краката и коремната област. Поддържайте кожата си чиста и суха. Ако забележите рана, дори незначително порязване, почистете я със сапун и вода. Говорете с Вашия лекар, ако забележите тежко увреждане на кожата или състояние, което не можете да лекувате самостоятелно. 8. Поспайте добре. Лошият сън може да има отрицателно въздействие върху метаболизма на глюкозата. Практикуването на здравословни навици за сън може да ви помогне да получите количеството сън, от което се нуждае тялото ви. Препоръчително е да лягате по едно и също време всяка вечер и да се събуждате по едно и също време всяка сутрин, дори и през почивните дни. Можете също така да опитате ритуал за нощен сън, за да ви помогне да подготвите тялото си за сън, като четене на книга или извършване на друга успокояваща дейност.

8. Поспайте добре

Лошият сън може да има отрицателно въздействие върху метаболизма на глюкозата. Практикуването на здравословни навици за сън може да ви помогне да получите количеството сън, от което се нуждае тялото ви. Препоръчително е да лягате по едно и също време всяка вечер и да се събуждате по едно и също време всяка сутрин, дори и през почивните дни. Можете също така да опитате ритуал за нощен сън, за да ви помогне да подготвите тялото си за сън, като четене на книга или извършване на друга успокояваща дейност.