Протеини и аминокиселини за увеличаване на мускулната маса

Спортът формира както тялото, така и духа. Физическата активност създава хармонични и здравословни линии на тялото, като същевременно отпуска ума. Но когато полагаме интензивни, дългосрочни физически усилия и очакваме да видим резултати, ние се обръщаме към добавките, особено към протеините и аминокиселините. Каква роля играят те?

Нападат ни съобщения от рода на: „Отслабнете бързо за няколко дни!“ или „Изгаряйте мазнини незабавно!“. Е, колкото и добре да звучи, не всички добавки, достъпни за спортисти или любители на културизма, са добри. И на първо място, какви са добавките за спортисти? Аминокиселини, протеини, енергизатори?

Преди да помислите какъв тип добавки да приемате, разберете за най-популярните елементи: протеини и аминокиселини.

Протеинът е необходим за растежа и поддържането мускулна маса

Протеините са градивните елементи на живота: тялото се нуждае от тях, за да се „поправи“ и да поддържа правилното им функциониране. Те са изградени от аминокиселинни вериги и са част от всяка клетка в тялото, като помагат за образуването на нови клетки.
Повечето спортисти се нуждаят от висок прием на протеини в диетата си, за да увеличат и видимо да увеличат мускулната маса. Но простата консумация на протеин не изгражда мускулите внезапно, внезапно. Те трябва да бъдат разработени малко, преди да приемате протеинови добавки, до ниво, при което тялото може да се развива постепенно и значително.

Ако използвате протеин, трябва да знаете, че твърде много може да навреди на тялото - черния дроб и бъбреците. Освен че възстановяват тъканите и помагат за възстановяването, протеините играят роля и в развитието на хормони и ензими, които ще помогнат за развитието на костите, хрущялите, кожата и кръвта. Поради тази причина протеините са ефективни и безопасни в балансирани количества, приемани по време на тренировка и фитнес.
Протеинът се съдържа в месото, рибата, пилето, фасула, млякото, непреработените соеви продукти.

Как да използвам?

Точната доза протеин на ден е 2 грама на килограм. Ако тежите 80 килограма, тогава е подходящ прием от 16 грама. Протеиновите добавки се предлагат под формата на прах, така че те трябва да се смесват в сокове или шейкове и да се консумират постепенно през целия ден - не всички наведнъж. Сутрин протеинът помага за енергизиране на организма след нощ на сън. Преди да започнете да тренирате, консумираният протеин помага за подхранването на мускулите, а част, приета преди сън, помага в процеса на възстановяване и „възстановяване“ на мускула.

Аминокиселините се препоръчват за физическо възстановяване след тренировки

След като протеините влязат в кръга на тялото, те се превръщат в аминокиселини. Известно е, че аминокиселините развиват всички ензими, от които се нуждаем, включително храносмилателните. В допълнение към решаващата роля за поддържане на телесните функции, аминокиселините помагат за възстановяването на мускулите и увеличаването им по време и след тренировка. Всяка аминокиселина има определено предназначение, така да се каже, но те попадат в две широки категории: основната и несъществената. Есенциалните аминокиселини не се произвеждат в организма, а идват от хранителни източници, а несъществени се създават в организма по естествен път. Аминокиселините образуват протеинови блокове и мускулната тъкан. От енергия, възстановяване, мускулна хипертрофия, загуба на мазнини и физическа сила, аминокиселините имат широко покритие.

Сред основните са хистидин, изолевцин, левцин, лизин, фенилаланин, триптофан, а сред най-известните несъществени аминокиселини са цистеин, аланин, аргинин, глутамин.
Ролята на аминокиселините в културизма и фитнеса
Аминокиселините се транспортират до черния дроб и след това зависи от нуждите на тялото. Веднага след тренировка мускулите са жадни за хранителни вещества, а кръвообращението остава високо. Това е мястото, където аминокиселините могат да влязат, за да помогнат за растежа и възстановяването на мускулите.

Препоръчителни дози за аминокиселини

Въпреки че дневната доза се различава в зависимост от вида на аминокиселината, 1,5 g прах, 3 пъти на ден е препоръчителната средна стойност за любителите на спорта. За най-добри резултати аминокиселините трябва да се консумират преди или след тренировка - за подхранване и възстановяване на мускулите.
Капсулираните форми са по-подходящи, тъй като топлината и натискането на много таблетки включва унищожаване на аминокиселини. Като цяло изборът на типа аминокиселина се различава от целта, за която спортувате, но изолевцинът, левцинът и валинът например ускоряват увеличаването на мускулната маса, докато глутаминът помага при производството на глюкоза за доза енергия.