Прости упражнения, които можете да правите по време на бременност

По време на бременност леките физически упражнения са полезни за борба с болката, за улесняване на раждането. Говорете с Вашия лекар за движението, което трябва да направите през тези месеци.

Бременността е трудна, но не е болест! Тялото ви е крехко и се променя.

Това обаче е чудо на живота и нещо за празнуване. Но в наши дни много жени третират бременността като фаза „не ме докосвай“.!

И нищо не го прави по-очевиден от нежеланието им да спортуват.

Упражненията за бременни жени са не само безопасни, те са чудесен начин да поддържате нея и бебето си здрави.

Така че, ако планирате да започнете да спортувате, но се притеснявате как това ще повлияе на бременността ви, отпуснете се!

Ето цялата информация, от която се нуждаете, за да започнете да работите по тялото си! Прочетете, за да разберете повече.

Защо движението е важно по време на бременност?

Ето основните предимства на упражненията по време на бременност:

1. Подобрява стойката

С напредването на бременността и нарастването на корема центърът на тежестта на тялото се променя.

Но с редовни упражнения можете да подобрите стойката си и да останете здрави.

2. Бори се с болки в гърба и умора

Лошата стойка и нарастващата обиколка могат да причинят болки в гърба по време на бременност.

И тези хормони на бременността могат само да усложнят ситуацията.

Упражнението може да предотврати или намали тези често срещани състояния на бременността.

3. Намалете стреса

Стресът е често срещан по време на бременност. Но хроничният стрес може да навреди не само на вас, но и на вашето неродено бебе.

Упражненията са чудесен начин за облекчаване на стреса и намиране на вътрешен мир.

4. Предотвратява гестационен диабет

Много жени развиват гестационен диабет по време на бременност.

Жените с гестационен диабет може да имат повече здравословни проблеми и трябва да спазват диетата си.

Ако искате да предотвратите това, движението е правилният път.

5. Намалява риска от високо кръвно налягане

Високото кръвно налягане по време на бременност може да бъде фатално, не само за майката, но и за бебето.

Високото кръвно налягане може да доведе до прееклампсия, състояние, което изисква незабавна медицинска помощ.

Един от най-добрите начини за предотвратяване на високо кръвно налягане по време на бременност е да спортувате.

6. Осигурява по-добър сън

Липсата на сън е характерна за новородените майки. Но безсънието може да направи бременността трудна и стресираща.

Ако искате да спите по-добре, отделете време за спорт.

7. Улеснява раждането

Притеснявате ли се от целия процес на бременност и раждане? Започнете да тренирате!

Редовното упражнение може да ви помогне много в това отношение.

8. Предотвратете шансовете за фетална макрозомия

Малкото дете е очарователно. Но последното нещо, от което се нуждаете по време на раждането, е бебе, което е по-голямо от средното.

Това ще затрудни раждането. Можете да спортувате редовно, за да намалите риска от фетална макрозомия (дете, което тежи повече от средното).

Кой не трябва да спортува по време на бременност?

Както споменахме по-рано, упражненията могат да се окажат благословия по време на бременност.

Но не започвайте да спортувате, преди да се консултирате първо с Вашия лекар.

Има определени условия, които оправдават състоянието далеч от спорта по време на бременност.

Не упражнявайте, ако:

- страдате от сърдечни заболявания или диабет

- изпитате кървене или зацапване по време на бременност

- получавате повтарящ се спонтанен аборт

- имате анамнеза за преждевременно или ранно раждане

Ако имате някой от горните проблеми, не пропускайте упражненията, без да се консултирате с Вашия лекар.

Най-добрите упражнения по време на бременност

Ако Вашият лекар Ви даде зелена светлина, можете да започнете да планирате програмата си за упражнения.

Но има някои упражнения, които работят най-добре по време на бременност.

Упражненията по време на бременност могат да бъдат разделени на шест широки категории - йога, пилатес, тренировки с тежести, аеробика, тазови упражнения и танци.

Нека да разгледаме всяка от тези категории. Вие решавате кое упражнение е най-добро за вас.

1. Йога по време на бременност

Древните са знаели няколко неща за здравето!

Йога е доказателство, че нашите предци са се грижили за здравето си. Използвайте йога, за да имате здравословна бременност.

Някои от най-добрите йога упражнения, които можете да практикувате по време на бременност, включват:

2. Пилатес по време на бременност

Ако йога е твърде лесна за вас, опитайте пилатес.

Най-добрите тренировки за пилатес помагат за укрепване на коремните мускули, както и тазовите мускули - и двете преминават през износване по време на бременност.

Всъщност можете да отидете на уроци по пренатален пилатес, за да сте сигурни, че упражненията, които правите сега, са безопасни упражнения по време на бременност.

Пилатес до голяма степен избягва силно въздействие, висока мощност и голямо натоварване на мускулите и скелета. Добрият учител може да ви помогне да тренирате и да получите максимални ползи.

3. Упражнения с тежести по време на бременност

Има много упражнения за тегло или съпротива, които са напълно безопасни за бременни жени.

Ако вашата тренировъчна програма вече съдържа тренировка с тежести, можете да продължите с няколко промени.

Но ако никога не сте вдигали тежести, сега няма да е най-доброто начало.

Също така е важно да не позволявате на тялото да прегрява, докато правите тежести.

Не вдигайте повече тежести, отколкото можете и не се насилвайте. Движението трябва да ви помогне, а не да ви нарани.

4. Аеробика по време на бременност

Ако аеробиката вече е част от вашата тренировка, не е нужно да спирате сега!

Има много аеробни упражнения, които са добре за вас и вашето бебе.

Можете дори да отидете на специален клас, който ще гарантира, че всички упражнения са с ниско въздействие и безопасни.

Правете аеробика у дома или във фитнес зала с треньор, използвайте елипсовидно колело, отидете на плувен басейн или отидете на разходки сред природата. Всички са ефективни.

5. Танци по време на бременност

Танците ви поддържат във физическа, психическа и духовна форма. Всеки се чувства по-добре след танц.

Танците са добро упражнение по време на бременност.

Не забравяйте да не скачате, да скачате, да се обръщате или да не променяте изведнъж посоката, когато сте бременна.

6. Тазови упражнения по време на бременност

Когато говорите за такива упражнения, не трябва да забравяте Кегел!

Извършвайте движения на Кегел, ако искате да избегнете изтичането на малко количество пикаене винаги, когато кихате, кашляте и т.н.

Неща, които трябва да имате предвид по време на бременност:

Физическите упражнения, когато сте бременна, са чудесен начин да поддържате форма и здрави.

Движението също помага за по-лесно раждане.

Но има неща, които трябва да имате предвид, когато решавате да забременеете.

- С развитието на бебето тялото ще се нуждае от кислород и енергия.

Затова променете рутинните си упражнения, като вземете предвид тези допълнителни нужди.

- По време на бременност хормон, наречен релаксин, отслабва ставите ви, което може да причини наранявания.

- Хълбоците страдат много по време на бременност. Ето защо е важно да изберете упражнения, които ще ви помогнат да подобрите баланса си.

- Винаги носете леки и удобни дрехи, включително спортен сутиен.

Обувките могат да направят или нарушат рутинните упражнения. Така че, купувайте обувки, които се съчетават с упражненията, които възнамерявате да правите.

- Тъй като балансът е съмнителен по време на бременност, е важно да спортувате на равна повърхност.

- Когато сте бременна, тялото ви се нуждае от допълнителни калории, за да поддържа вашето растящо бебе.

Така че не забравяйте да добавите повече калории към вашата диета, за да компенсирате тези, които изгаряте, докато тренирате.

- Не спортувайте поне един час след хранене.

- Избягвайте да задържате дъха си по време на всяко упражнение.

- Избягвайте контактни спортове, докато сте бременна.

- Избягвайте упражнения, които изискват скокове или бягане.

- Избягвайте упражненията в горещо време.

Кога да спрете упражненията по време на бременност

Спрете незабавно спорта и говорете с Вашия лекар, ако забележите някой от следните признаци:

- Коремна или тазова болка

- Устойчива контрацепция и главоболие

- Намалено или липсващо движение на плода

- Припадък, лекота или гадене

- Изтичане на течност от влагалището

- Неравномерен сърдечен ритъм

- Подуване на глезените, ръцете или лицето

- затруднено дишане

- Мускулна слабост и затруднено ходене

Тялото ви е пълно с учудване в утробата ви. Направете всичко възможно, за да ви помогнете да останете силни през този процес!

Спортът не само ще помогне на бебето, но ще улесни бременността и всички промени, които той носи.