Просо каша за отслабване - диетично меню за една седмица с рецепти, полезни свойства на препаратите за тялото

Съдържание на статията

Ползите от просовата каша за отслабване
Моят състав
Полезни свойства на просото за отслабване
Диетата ми
Тридневна диета с просо
Диетата ми 7 дни
Денят на разтоварване на просо каша
Плюсове и минуси на диетата
Как да готвя диетична каша
В млякото
На вода
Противопоказания

Сред голям брой диети зърнената диета може да бъде класифицирана като отделна категория, например, каша от просо за отслабване се използва много често, тъй като има прочистващи свойства и задоволява глада. Това е алтернатива на монодиетите от елда или ориз. Използвайки просо за отслабване, можете допълнително да осигурите на тялото много полезни вещества. Има много варианти на диета за такива зърнени култури - за един или три дни, за една седмица. Ще научите повече за всеки от тях и за приготвянето на кашата по-долу.

Ползите от просовата каша за отслабване

Първото нещо, което се взема предвид при отслабване на който и да е продукт, е съдържанието на калории. Енергийната стойност на просовата каша е 348 kcal на 100 g сушени зърнени култури. По време на готвене увеличавайте около 3 пъти. По тази причина съдържанието на калории в готовата каша се намалява три пъти и е 116 kcal на 100 г. Медът за отслабване е полезен само в разумни количества, особено в покълнала форма. Можете да започнете с един ден на гладно и едва след това да опитате пълноценна диета. Моята употреба за отслабване е да задоволявам глада, да ускоря метаболизма и да елиминирам токсините.

Моят състав

В допълнение към приятния вкус и ползите от отслабването, просото има невероятно богат състав. Количеството микроелементи и минерали в него е достатъчно, за да се поддържа добро здраве, особено по време на диета. Съставът на зърнените култури от просо включва следните вещества с определени свойства:

неразтворимите фибри имат прочистващ ефект - премахват токсините, токсините, неразградените остатъци от храна;
поради витамин В просото влияе върху метаболизма, участва в разграждането на мазнините, подобрява състоянието на кожата;
магнезият помага за развитието на мускулите;
Манганът нормализира метаболизма;
Витамин РР подобрява състоянието на кожата и лигавиците;
флуоридът влияе неблагоприятно на зъбите;
медта прави тъканите еластични;
силиций подобрява състоянието на косата и ноктите;
желязото подобрява кръвообращението.

Това не е целият списък на веществата. Като част от мелниците, елементите се намират в следния процент или грамове:

нишесте - 70%;
аминокиселинни протеини - 15%;
мазнини - 3,7%;
фибри - 0,5-0,8%;
захар - 2%;
витамин А - 3 мкг;
Витамин Е - 0,3 мкг;
фолиева киселина - 40 mcg;
бета-каротин - 0,02 mg;
калий - 211 mg;
сяра - 77 mg;
калций - 27 mg;
натрий - 10 mg;
хлор - 24 mg;
цинк - 1,68 mg;
алуминий - 100 mcg;
титан - 20 mcg;
калай - 9,8 мкг;
никел - 8,8 mcg;
кобалт - 8,3 мкг;
йод - 4,5 мкг.

Полезни свойства на просото за отслабване

Жизненоважните вещества в зърнените култури не само влияят върху благосъстоянието на човека, но допринасят до известна степен за отслабването. Като цяло полезните свойства на просовата каша за организма са следните:

почистване на излишните течности, токсини, токсини, особено бъбреците;
ускорява метаболизма на мазнините и храносмилането;
ситост, поради която дълго време не изпитва глад;
стабилизиране на метаболизма на въглехидратите;
поддържане здравето на косата, ноктите, кожата и зъбите, което е много важно за всяка диета;
мазнините не само се изгарят, но престават да се натрупват;
запазване на мускулния обем и дори активиране на растежа им.

Диетата ми

За седмичен период децата на просо могат да загубят 5-7 излишни килограма. Всичко зависи от първоначалното тегло. Пълните момичета ще могат да хвърлят малко повече. Във всеки случай обемите ще започнат да излизат бързо, защото на първия етап тялото се прочиства от излишната течност. Тогава мазнините ще започнат да се разграждат. Диета за каша от просо за отслабване позволява и използването на други продукти. За ефективно изгаряне на мазнините диетата трябва да бъде разнообразна:

обезмаслени млечни продукти;
Варени яйца;
Морска храна;
зелен чай, кафе и неподсладени сокове;
Пресни плодове
горски плодове;
зеленчуци, билки;
постна риба и месо.

Тридневна диета с просо

Следващият вариант за отслабване е тридневна последователност на гладно с разширена диета. Просо каша по време на диета може да се вари във вода или пара вечер. Крупата в количество от 100 g се приготвя просто с 2 чаши вряща вода, увива се и се оставя за една нощ. По този начин той ще запази максималната полза. За разнообразяване на вкуса на кашата е позволено да се добавят ядки, тиква, сушени плодове, извара. Не използвайте грозде, банани, круши и пъпеши, тъй като те съдържат много захар, въпреки че понякога все още е възможно. Приблизителни възможности за диета за 3 дни:

Закуска. Просо каша с нискомаслено кисело мляко и банан или варен яйчен протеин.
Вечеря. Отново каша в комбинация със зеленчукова салата или яхния и зеленчукова супа от зеле.
Следобедна закуска. Порция сурови зеленчуци, портокал или ябълка, от които да избирате.
Вечеря. Просо торта с всякакви плодове, кефир или ферментирало печено мляко.

Диетата ми 7 дни

Съдейки по прегледите на следващата диета, тя ви позволява да отслабнете с 10 кг на седмица, но си струва да се отбележи, че това е сериозен стрес за организма. Особеността на диетата е, че е необходимо ежедневно да се променят сортовете зърнени храни, използвани в храната. Диета от просо 7 дни - 10 кг върху него могат да бъдат загубени, ако използвате на свой ред следните зърнени култури:

през първия ден - овесени ядки;
във втория - елда;
в третия - мой;
в четвъртия - ориз;
в петата - леща;
на шестия и седмия ден, повторете менюто през първите два дни.

Денят на разтоварване на просо каша

Ако ви е трудно да спазвате дълги диети, тогава използвайте по-простия вариант - прекарайте един ден на гладно върху каша от просо. Може да се извършва с честота веднъж седмично. Следвайки правилата, можете да свалите 1 кг. Опцията е подходяща за тези, които търсят ефективен начин за отслабване, като същевременно поддържат резултата. Яжте през целия ден ще имате пресни зърнени храни, приготвени от 100 г зърнени храни, без добавяне на масло, захар и други продукти. Оставете купата да се разрежда само с малко количество сурови зеленчуци. Допуска се лайка или зелен чай.

Плюсове и минуси на диетата

Просо свине със загуба на тегло има повече предимства, отколкото минуси. Предимствата включват липса на глад, тъй като зърнените култури са много задоволителни, въпреки че има ниско съдържание на калории. Разнообразие от диетични варианти също се счита за предимство. Можете да изберете продължителност, която ви подхожда - 1 или 3 дни или цяла седмица. Във всеки случай тялото няма да се чувства гладно за витамини и протеини.

Поради много полезния състав на зърнените храни в една диета, няма да бъдете измъчвани не само от глад, но и от лошо настроение. Освен това състоянието на косата, кожата, ноктите не се влошава. Недостатъкът на диетата ми е нарушение на абсорбцията на йод, но само при продължителна и продължителна употреба на каша. Резултатът може да бъде нарушение на паметта и проблеми с ендокринната система.

Как да готвя диетична каша

Освен спазването на правилата на самата диета е важно да се спазва и технологията на приготвяне на зърното. Просото за отслабване може да се готви не само във вода, но и в мляко. Важно е да не добавяте висококалорични храни, особено захар и масло. Тиквата или плодовете ще помогнат на сладкото. За обяд просовата каша за отслабване може да се сервира с постно месо или риба.

Струва си да се отбележи, че добавянето на допълнителни съставки увеличава съдържанието на калории в кашата. Няма значение дали за готвене се използва вода или мляко, важно е внимателно да сортирате зърното от боклука, да го изплакнете няколко пъти, за да премахнете горчивината. Последният път е с топла вода. За да се получи студена каша, зърнените култури не се измиват, а леко се запържват на сух тиган.

В млякото

По-сладка може да бъде само млечната каша. В такива рецепти просто трябва да добавите тиква или плодове. Но по-диетичната храна би била без допълнителни съставки. Просо каша с мляко на диета изисква следните продукти:

вода - 2 чаени лъжички;
просо зърна - 1 супена лъжица;
мляко - 2 чаени лъжички.

Крупа за сортиране на камъчета и други боклуци. Изплакнете го, докато водата стане бистра.
След това изсипете зърната в тигана, налейте вода, оставете на умерен огън, докато цялата течност се изпари.
Оставете млякото да заври в отделна тенджера, извадете го от котлона.
Когато цялата вода заври, можете да налеете горещо мляко. Оставете да добавите малко сол.
След това се вари, докато се сгъсти, след което се сваля от огъня, завива се и се оставя да къкри около 20 минути.

На вода

Гарнитура от просо на вода за отслабване се счита за по-ефективна, тъй като съдържанието на калории е много по-ниско. Да, и ястието се приготвя малко по-лесно и бързо. За рецептата ще ви трябват:

купчина - 1 супена лъжица;
вода - 3 с.л.

Първата стъпка е да се сортира отново зърното, да се почисти от отломки, след което да се изплакне с още вода.
След това попарете зърната с вряща вода, след което ги прехвърлете в тиган.
Налейте необходимото количество вода според рецептата.
Сварете, след това оставете да къкри около четвърт час.
Преди да сервирате, можете да подправите кашата с мед.

Противопоказания

Има няколко случая, в които не си струва да злоупотребявате с такива зърнени храни. Противопоказанията за каша от просо включват запек и намалена киселинност в стомаха. Трябва да внимавате с тази зърнена култура по време на бременност - по-добре е да я замените с овесена каша. Мъжете, които имат проблеми с потентността, също трябва да се откажат от отслабването с каша от просо. Също така може да навреди на хората с хипотиреоидизъм - заболяване с дисфункция на щитовидната жлеза. Просо каша за отслабване в този случай не е подходящо. Това може да влоши ситуацията, защото предотвратява абсорбцията на йод.