Програми за обучение

Група: Модератори

Публикации: 4,566

Регистриран: 29.01.2008

Мястото за разговори и за програми за обучение.

suspecttt, на 29 януари 2010 г., 21:41, каза:

PS-В горната програма е добре да правите 2-3 мускулни групи на ден и на 2-рия ден да смените малко по-лесно, или да започнете да правите по една група всеки ден + крака и корем до тази група в 2 -3 дни.Мога да работя в една група за около 1 час и 10-30 минути !

Ще започна да тичам, но тъй като времето е в момента, наистина не мога да си го позволя:) Бягах и преди зимата. комбинирайте с бягане?

Редактирано от GlobalMods, 30 януари 2010 - 13:22.

Членове на групата

Публикации: 1,822

Регистриран: 16.10.2005

не е много добре. По мое мнение. групирайте ги така, че да достигнете 3 дни в седмицата (понеделник, сряда и петък). Направих го и това даде fff добри резултати. когато започнах, следвах съвета на спортист, който беше там във фитнеса и беше прав. не е нужно постоянно да напрягате мускулите си. трябва да им дадете почивка, за да се възстановят. използвате почти цялата горна част на тялото в четвъртък и петък

свързани с повторения. всичко, което треньорът ми каза, когато започнах, че за силата трябва да вдигам голяма тежест с брой от 15 повторения от 4 сета, задължителни, евентуално принудени или измамени, но да се направи. за определение той ми каза 20 повторения с по-ниско тегло

Трябва да ви кажа, че този треньор е национален шампион по културизъм и той знае какво казва

свързани с плувки. зависи от типа поплавъци, които правите. От известно време не съм ходил на фитнес, но правя 4 вида лицеви опори 3 пъти седмично по 4 комплекта и те също дават резултати. в зависимост от избрания тип лицеви опори, ще кандидатствате и за мускулите си. за да видите видовете плувки търсете в мрежата

Избрах лицеви опори, кореми, сгъване и разтягане на коляното, защото осъзнах, че не е нужно да сте животно, за да изглеждате добре, а просто да сте дефинирани и да нямате голямо количество мускули. в същото време силата на мускулите е в техния размер, но аз твърдя, че тя трябва да е във връзка с телосложението, което имате. катерачи ви дават пример. те са слаби и имат много висока якост. освен това, колкото по-висока е вашата мускулна маса, толкова по-ниска е мобилността ви и това е голям недостатък за мен главно поради спортовете, които практикувам

за гърба препоръчвам удължаване, лицеви опори и сцепление. някои от тях не изискват много от гърба ви, но с времето и търпението ще видите резултатите. за крака, горещо препоръчвам бягане по няколко причини. едната е, че създавате устойчивост на усилия (издръжливостта се губи при културизма), друга е, че развивате всички мускулни групи на краката плюс корема, който става по-твърд

Редактирано от vali38, 29 януари 2010 г. - 22:01.