Програма за начинаещи

Тази програма се препоръчва особено за начинаещи или тези, които искат да влязат във форма и да получат резултати постепенно, след сложна програма. Ето защо ние структурирахме програмата за 3 месеца, следвайки интензивността на тренировките и трудността на упражненията спрямо нивото, на което практикуващият е всеки месец.

Програма за обучение за първия месец

Програма за обучение за втория месец

Понеделник и петък

Сряда

Програма за обучение за третата луна

Месеци

Вторник

Сряда

Четвъртък

Петък

Събота

цикълът се възобновява (дните на почивка могат да бъдат разпръснати, така че неделята да остане свободна или да се вземе допълнителен ден на почивка)

програма, изпратена от Даниел Чавоси PT

18-11-2010 19:36 de kiss_bacau

19-02-2011 11:58 de Anonim P

може ли да ми кажете на каква възраст можете да започнете да бодибилдинг?

ОТГОВОР: културизмът е спорт. Спортът няма възраст.

Здравейте. Аз съм на 18 години, 1.93 см и 92 кг какво обучение да следвам, за да сложа мускулна маса на ръката си, защото стартирах фитнес за около 1 месец и все още останах в тегло, моля, дайте съвет

Отговор: както казва дефиницията: културизъм, бодибилдинг, не се прави за един месец. По принцип резултатите при начинаещите започват да се виждат след първите 2-3 месеца. Но не очаквайте драстична промяна след 3 месеца. Тяло тя е изградена и моделирана. нека не забравяме, че в бодибилдинга първата година всички сме считани за начинаещи, така че смелост и упорита работа

27.07.2011 10:57 въз основа на Даниел

22-08-2011 11:12 de castro giovanni

04-01-2012 17:32 от Даниел Касаси

тази програма за упражнения ми помогна много и за един месец свалих 10 кг., но съм на 14 години, казвам се Джордж и ви съветвам да изпробвате тази програма за упражнения.

09-04-2012 17:28 от alexandru

19-05-2012 01:26 от dani_faur_light

04-01-2013 22:30 от Ciupacapra

24-02-2013 18:05 от Владимир

01.09.2015 16:03 de eu dennys

29-01-2015 22:30 от U wat m8

На 14 години съм, правя го от 2 седмици и автобиографията ми е известна, но правя много повече, правя го веднъж на ден, да речем: гърди, ръце, крака, всичко ... добре ли е? какво казваш?

Може да се наложи да прочетете повече за тренировките за цяло тяло: