Проблеми със затлъстяването и детското тегло

Ако тази статия отговори на въпрос, какво да правя с нея?
Изпратете го на познати и непознати по имейл, Facebook, Twitter или Whatsapp.

Помогнете на детето си да постигне и поддържа здравословно тегло

Като родител малко неща са по-сладки от вашето дете с наедрели бузи и пълни крака. Дебелите и сладки деца обаче могат да имат проблеми поради това по-късно. Ако детето ви се бори с проблеми с наднорменото тегло, трябва да знаете, че не сте сами. Проблемите със затлъстяването и детското тегло засягат огромен брой семейства по света, но повечето от тези случаи могат да бъдат предотвратени и дори излекувани. С подкрепа, насърчение и позитивно отношение можете да помогнете на детето си да постигне и поддържа здравословно тегло.

Детско затлъстяване: разбиране на проблема

Днес почти 1 на 4 деца и юноши в развитите страни са с наднормено тегло или затлъстяване. Тези излишни килограми излагат децата на риск от развитие на сериозни здравословни проблеми, включително диабет, сърдечни заболявания и астма. Затлъстяването при децата също има емоционални ефекти. Децата с наднормено тегло често имат проблеми да следят другите деца, за да се включат в спортни дейности. Те се закачат от други деца или дори се изключват, което води до понижено самочувствие, негативен образ на себе си и не на последно място депресия.

Съществува обаче възможност да помогнете на децата си. Диагностицирането на проблеми с теглото и детското затлъстяване възможно най-рано може да намали риска от развитие на сериозни медицински състояния с напредването на възрастта. И като включите цялото семейство, можете да прекъснете цикъла на проблемите с теглото и затлъстяването, да укрепите физическото и психическото здраве на децата. Можете да им помогнете да установят здравословно отношение към храната за цял живот. Независимо от теглото на децата ви, кажете им, че ги обичате и че всичко, което искате, е да им помогнете да бъдат здрави и щастливи.

Вашето дете е с наднормено тегло?

Децата се развиват по различен начин, така че не винаги е лесно да се разбере дали детето е с наднормено тегло. Индексът на телесна маса (ИТМ) се определя чрез измерване на височината и теглото, за да се оцени количеството телесна мазнина, което детето има. Въпреки това, докато ИТМ обикновено е добър показател, той НЕ е идеален показател за определяне на телесните мазнини. Дори може да бъде подвеждащо, когато децата преживяват периоди на бърз растеж. Ако вашето дете има висок ИТМ, свързан с възрастта, вашият доставчик на здравни грижи трябва да извърши допълнителни оценки и изследвания, за да установи дали излишните мазнини са проблем.

Причини за проблеми с теглото и затлъстяване при деца

Разбирането на причините за детското затлъстяване е преди всичко важна стъпка към решаването на проблема. Повечето случаи на детско затлъстяване се дължат на преяждане и липса на упражнения. Децата се нуждаят от достатъчно хранене, за да подпомогнат здравословния растеж и развитие. Но когато консумирате повече калории, отколкото изгаряте през целия ден, резултатът е наддаване на тегло.

Причините за проблеми с теглото при деца могат да включват:

Заети семейства, които готвят по-малко у дома и ядат повече в града.
Лесен достъп до евтина бърза и нездравословна храна.
По-големи порции храна, както в града, така и у дома.
Децата консумират огромни количества захар в подсладени напитки и много други храни.
Децата прекарват по-малко време активно в игра и повече време пред телевизора и компютъра.
Много училища премахват или намаляват програмите за физическо възпитание.

Мит и реалност за проблемите с теглото и затлъстяването при деца

Мит 1: Детското затлъстяване е генетично, така че не можете да направите нищо по въпроса.
Реалност: Докато гените на човек могат да повлияят на теглото, те са само малка част от уравнението. Въпреки че някои деца са по-склонни да имат наднормено тегло от други, това не означава, че ще имат проблеми с теглото. Повечето деца могат да поддържат здравословно тегло, ако се хранят правилно и спортуват.

Мит 2: Децата със затлъстяване или с наднормено тегло трябва да са на диета.
Реалност: Освен ако не е препоръчано от лекар, лечението на детското затлъстяване не включва загуба на тегло. Целта трябва да бъде забавяне или спиране на наддаването на тегло, позволявайки на детето да достигне нормално тегло.

Мит 3: Това е просто мазнина, специфична за малки деца. По-късно ще изчезне.
Реалност: Детското затлъстяване не винаги води до затлъстяване в зряла възраст, но представлява по-висок риск. Повечето деца, които са с наднормено тегло в детството, ще имат наднормено тегло в юношеството и няма да могат да преодолеят този проблем.

За борба с проблемите с теглото трябва да се включи цялото семейство. Здравословните навици започват у дома.

Най-добрият начин за борба или предотвратяване на затлъстяването и проблемите с теглото при децата е да убедите цялото семейство да възприеме здравословен начин на живот. Адекватната диета и повече физическа активност ще са от полза за всички, независимо от телесното тегло. Също така времето, прекарано с децата ви - разговори, игра, четене, готвене заедно - може да окаже огромно влияние върху здравето на децата ви. Те повишават самочувствието, от което се нуждаят, за да направят полезни промени.

Силата на примера

Ако децата ви видят, че ядете зеленчуци, активни са и ограничават времето си пред телевизора, има голяма вероятност те да направят същото.

Какво ядете: Дайте на детето си информация за здравословните храни, които ядете, докато ги ядете. Можете да му кажете: „Ям броколи с чеснов сос. Искате ли да опитате? "

При готвене: Гответе здравословна храна пред децата. Насърчете ги да ви помогнат и да им разкажете за храни, които ви поддържат здрави.

Движение: Упражнявайте се всеки ден. Правете неща, които ще ви зарадват. Поканете децата да се присъединят към вас.

Свободно време: Избягвайте телевизия или твърде много компютърно време. Децата ще бъдат по-малко изкушени да отворят компютъра, ако ги включите във вашите дейности.

Стратегии за по-добър живот

Разберете, че имате повече контрол, отколкото си мислите. Можете да изключите телевизора, компютъра или видеоиграта. Можете да изберете да слезете от автобуса, преди да стигнете до дестинацията си и да се разходите, особено когато сте с децата си. Можете да изберете ястия, по-богати на зеленчуци.

Помислете за непосредствените ползи. Ако намаляването на риска от сърдечни заболявания в бъдеще изглежда абстрактно, фокусирайте се върху добрите неща, които могат да се случат в момента. Няма да гладувате, ако намалите порциите или се откажете от десерта. Туризмът, танците или играта с децата ви са много забавни и могат да бъдат чудесно упражнение.

Бавно, бавно правете промени в ежедневните дейности. Предлагайки на членовете на семейството да правят джогинг всеки ден, може да се изненадате. По-лесно е да започнете с някои промени в диетата и физическата активност, които наистина желае да опита цялото семейство. Например, разхождайте се след вечеря няколко нощи в седмицата, вместо да включвате телевизора.

Избирайте по-здравословни храни

Може да се наложи да направите значителни промени в хранителните навици на вашето семейство, но ако промените са внезапни, съществува риск те да не бъдат приети или изоставени бързо. Предприемайте малки, прогресивни стъпки към здравословна диета - като добавяне на салата към вечеря всяка вечер или смяна на печени картофи със зеленчуци - вместо драстична трансформация. Тъй като малките промени стават ежедневие, можете да добавите по-здравословен избор.

Храна в цветовете на дъгата. Сервирайте и насърчавайте консумацията на голямо разнообразие от плодове и зеленчуци. Това трябва да включва червено (цвекло, домати), оранжево (моркови, тиква), жълто (картофи, банани), зелено (маруля, броколи) и така нататък.

Направете закуската приоритет. Децата, които закусват, са по-малко склонни да имат наднормено тегло или затлъстяване, отколкото тези, които се отказват от първото хранене за деня. Важно е да се съсредоточите върху здравословен избор, като овесени ядки, пресни плодове, пълнозърнести храни с ниско съдържание на захар, мляко с ниско съдържание на мазнини, вместо сладки зърнени храни, понички или сладкиши.

Храни, богати на захари. Намаляването на количеството бонбони и десерти, които вие и вашето дете ядете, е само част от битката. Захарта се крие и в различни продукти като хляб, консервирани супи, сос от тестени изделия, картофи, замразени храни, храни с ниско съдържание на мазнини, бързо хранене и кетчуп. Тялото получава необходимата захар от храни, които я съдържат естествено - добавките не са нищо повече от много празни калории. Проверете етикетите и изберете продукти с ниско съдържание на захар, използвайте пресни или замразени съставки вместо консервирани.

Изберете редовно хранене. Повечето деца предпочитат рутината. Ако вашите деца знаят, че ще получават храна в определени часове, ще е по-вероятно да ядат това, което получават, когато я получат.

Ограничете храненията в града. Ако трябва да се храните в града, опитайте се да избягвате бързо хранене.

Не избирайте храна без мазнини, предпочитайте добра мазнина.

Не всички мазнини допринасят за увеличаване на теглото. Вместо да се опитвате да премахнете напълно мазнините от диетата на детето си, съсредоточете се върху замяната на нездравословните мазнини със здравословни мазнини.

Избягвайте транс-мазнините, които са опасни за здравето на детето ви. Опитайте се да премахнете или да се откажете от полуготови, пържени храни и всякакви съставки с "частично хидрогенирано" масло, дори ако се твърди, че е без мазнини.

Добавете още здравословни мазнини, те могат да помогнат на вашето бебе да контролира кръвната захар и да предотврати диабета. Ненаситените или „добри“ мазнини включват авокадо, зехтин, ядки, мазни риби, соя, тофу, ленени семена, микроби, брюкселско зеле, зеле и спанак.

Избирайте разумно наситените мазнини. Препоръчително е да ограничите съдържанието на наситени мазнини до 10% от дневните калории на вашето дете.Съсредоточете се върху източника на консумирани наситени мазнини: чаша пълномаслено мляко или натурално сирене, а не хот-дог, понички или сладкиши. Например: или пиле на скара или риба вместо пържено пиле.

Обърнете внимание на закуски и сладкиши

Вашият дом е мястото, където детето ви най-вероятно яде повечето ястия и закуски, така че е жизненоважно да имате здравословна храна в кухнята.

Не забранява напълно сладките. Пълната забрана на сладките може да изкуши детето да ги консумира в дори по-големи количества от обикновено, когато му се даде възможност. Вместо това ограничете количеството торти, бонбони и сладкиши, които детето ви яде, и вместо това въведете закуски и десерти на плодова основа.

Ограничете сока, газираните напитки и кафето. Безалкохолните напитки съдържат много захар, а шейковете и кафето могат да бъдат също толкова лоши. Вместо това дайте на детето минерална вода с малко лимонов сок или пресен ментов плод.

Предпочитайте леки закуски в малки количества. Не превръщайте закуските в ядене само по себе си. Ограничете ги до 100 или 150 калории.

Фокусирайте се върху плодовете. Винаги имайте купа с плодове, портокали, мандарини за децата си. Предлагайте ги вместо сладкиши, плодови сокове, ягоди, смутита, пресни плодове, добавени към обикновено кисело мляко или ябълки, нарязани с фъстъчено масло.

Билки и подправки. Използвайте билки и подправки със сладък вкус, като мента, канела, карамфил или индийско орехче, за да добавите сладост към храната.

Проверете съдържанието на захар в зърнените култури. Има голяма разлика в количеството захар, добавено към зърнените култури. Някои зърнени култури съдържат над 50% захар. Опитайте да смесите зърнени храни с ниско съдържание на захар с любимите подсладени зърнени храни на детето си или добавете пресни или сушени плодове в овесени ядки за естествен сладък вкус.

Закуски от дома

Пресни плодове с обяд

Газирани напитки, лимонада и подсладени сокове

Мляко и млечни продукти, включително сирене

Хот дог, тлъсто месо, колбаси, пилешки хапки

Цяла слама и зърнени храни, гевреци, ядки, зърнени храни, маслини

Гръцко кисело мляко, плодове, смокини и джинджифил

Бисквитки, торти, бонбони, сладолед, понички

Обърнете внимание на размера на порциите

Има начини да контролирате апетита на семейството си и да избягвате големи порции, когато се храните навън.

Разберете нормалния размер на порцията. Количеството храна, която вие и вашето семейство сте свикнали да ядете, може да бъде два или три пъти повече от нормалния размер на порция. За да запазите количеството калории под контрол, опитайте се да ограничите порциите до размера на юмрука си.

Прочетете етикетите на храните. Информация за размера на порциите и калориите можете да намерите на гърба на опаковката. Може да се изненадате колко малки са препоръчителните порции или колко калории съдържа храната.

Използвайте по-малки чинии. Порциите ще изглеждат по-големи и ще ядете по-малко, когато използвате малки купички или чинии. За да намалите изкушението да сервирате друга порция, не слагайте цялата купа с храна на масата.

Разпределете храната от големи опаковки в по-малки контейнери. Колкото по-голяма е опаковката, толкова повече хора са склонни да ядат повече, без да осъзнават.

Разделете висококалоричните храни, като сирене, пица или шоколад, на по-малки парчета - и дайте на децата по-малко парчета.

Намаляване на поръчките. Когато се храните в града, споделете аперитива с детето или поръчайте само един аперитив. Поискайте половина или половина порция, вместо голяма.

Поканете децата да се движат

Заседналите деца, които се упражняват твърде малко, имат най-голям риск от наднормено тегло. Децата се нуждаят от час упражнения всеки ден за оптимално здраве. Може да изглежда много, но упражненията не трябва да се провеждат във фитнес зала или наведнъж. Вместо това се опитайте да включите движението в ежедневния график на вашето семейство.

Идеи за физически дейности:

Преди беше нормално да се намират деца, които тичат и играят на улицата, естествено консумиращи енергия. Такива ситуации са по-рядко срещани днес, но все пак има и други възможности за физическа активност.

Активни игри. Оставете дистанционното настрани и организирайте активни игри вътре. Опитайте базирани на дейности видео игри, като Wii и Kinect, които играят изправени, движещи се - симулиращи танци, скейтборд, футбол, боулинг или тенис. След като детето придобие увереност, напуснете екрана и продължете да играете на открито.

Правете занимания на открито с детето. Разходете се заедно, карайте колело из квартала, в парка, посетете детска площадка или играйте в двора.

Правете нещата заедно. Може да не е първият избор на детето ви, но участието в домакинските задължения е много ефективен начин за раздвижване.

Запишете децата в спортна дейност или други дейности. Ако бюджетът ви позволява, препоръчайте на децата да спортуват или да се занимават с дейност, която включва физически усилия.

Запишете се на 5 или 10 мили марш или маратон с детето си. Понякога преследването на цел може да мотивира и най-неохотните.

Ограничете времето пред екрана. Проучванията показват тясна връзка между времето, прекарано пред екрана, и затлъстяването. Задайте ограничения за гледане на телевизия, игра на игри и сърфиране в интернет. Експертите препоръчват за деца не повече от два часа на ден. Колкото по-малко време прекарват децата пред екрана, толкова повече време имат за физически дейности. Личният пример е важен, вие също така намалявате времето, прекарано на компютъра или по телевизията.

Спрете да ядете пред телевизора. Ограничете приема на калории на детето си, като съкратите времето, прекарано пред екрана. Кажете на детето, че от този момент нататък семейството се храни на масата.

Изберете друга награда. Вместо да възнаграждавате детето си с повече време пред телевизора или компютъра, обещайте нещо различно, като пътуване или занимание по ваш избор.

Насърчавайте детето да развива нови хобита

Въвеждането на големи промени в начина на живот може да донесе повече стрес на детето. Понякога детето ви с наднормено тегло или затлъстяване може да се чувства самотно, тъжно, разстроено, смутено или обезсърчено. В миналото може да сте изпитвали стрес, като сте яли или прекарвали време пред телевизора. Помогнете му да намери здравословна алтернатива. Попитайте го какво хоби би искал. Хобитата могат да помогнат на децата да повишат самочувствието, да освободят стреса и да имат положително отношение.