5 начина за отслабване по време на сън. Какво можете да направите, за да отслабнете

Reader's Digest ни казва как е за предпочитане да спим, но и какво да правим, преди да заспим, така че да е идеален съюзник на загуба на тегло и здраве.

1. Яжте протеини преди лягане. Много хора имат навика да хапват между вечерята и лягане, така че отсега нататък тези хора могат уверено да ядат протеинови шейкове в късните часове. Изглежда, че те помагат за изгаряне на калории през нощта и възстановяване на мускулната маса.

2. Спи в пълен мрак. Изглежда, че когато човек спи в пълен мрак, мозъкът произвежда мелатонин, който не само носи по-дълбоко усещане за сън, но и помага за изгарянето на калории, според проучвания от Journal of Pineal Research.

3. Затворете термостата. Температурата на въздуха в стаята, където спите, може да помогне за изгарянето на калории, когато тя е малко по-ниска, защото тялото работи по-усилено, за да произвежда топлина.

4. Изключете всички видове екрани в стаята. За предпочитане е по време на сън всички устройства и приспособления да бъдат изключени. Излъчваните от тях вълни могат да забавят или да спрат производството на мелатонин и също така да забавят метаболизма.

5. Дайте време за сън. Въпреки че всички знаем колко е важно часовете за почивка да бъдат достатъчни, винаги се случва нещо, което съкращава времето за сън. Според Mayo Clinics, хората, които спят 7-8 часа на нощ, изгарят повече калории през деня, отколкото тези, които са уморени от недостатъчен сън. Изглежда, че дори след обилно хранене, тези, които са си отпочинали правилно, изгарят повече калории.