Признаци, че не консумирате достатъчно протеини - строителния материал на тялото

Средно човек трябва да консумира 0,72 g протеин на килограм мускулна маса дневно, но тези стойности се различават в зависимост от други фактори като възраст, начин на живот, мускулна маса и общо здравословно състояние. В статията пишем за някои признаци, които предполагат, че не ядете достатъчно протеини ежедневно.

Апетитът, по-висок от обикновено. Най-вероятно ще се сблъскате със ситуацията, при която непрекъснато ще изпитвате нужда да хапете нещо. Това означава, че диетата, която спазвате, е с много високо съдържание на захар и въглехидрати и твърде ниско съдържание на протеини. Колебанията в кръвната захар се контролират от протеините и по този начин намаляват апетита.

Болки в мускулите и ставите. По-специално, отпуснатият вид на мускулите е знак, че не консумирате достатъчно протеини, за да можете да изграждате мускули, тъкани и клетки.

Бавно възстановяване след наранявания. За нормално излекуване, висок имунитет, но и за да може да изгради нови клетки, тялото се нуждае от диета, богата на протеини.

Задържане на течности. Ниският прием на протеини води до задържане на вода, например имаме подути крака.

Проблеми с косата, кожата и ноктите. Косопадът, лющенето на кожата и чупенето на ноктите са сред първите признаци, че вашата диета няма достатъчен прием на протеини за правилното функциониране на тялото.

Чести заболявания. Причината? Нисък имунитет. С помощта на протеини се изграждат клетките на имунната система.

виене на свят. Замайването, замъгленото зрение и намалената концентрация може да са свързани с колебания в кръвната захар и недостиг на протеини.