Прием на протеини и мускулна маса

Консумацията на протеини е много важна, когато искаме да увеличим качествената мускулна маса, защото само протеинът ще влезе в изграждането на нова мускулна тъкан. Когато консумираме този протеин, той се разделя на малки фрагменти, наречени аминокиселини, които тялото използва за растежа на мускулните клетки.

За тези, които искат да увеличат мускулната маса, се препоръчват следните протеинови източници:
пуешки гърди
Пилешки гърди
Над
Говеждо месо
Яйца
Обезмаслено кисело мляко
Обезмаслено сирене

Изискванията към протеини варират в зависимост от:
-телесно тегло
-интензивност на усилията
-калориен прием
Колкото повече тренираме, толкова повече протеини ни трябват за растеж и възстановяване, но нарастването на мускулната маса е бавен процес.

Културистите се нуждаят от 2,5-3 g протеин на kg телесна маса мускули, но ние няма да вземем предвид протеините, съдържащи се в източниците на въглехидрати.

Необходимо е да имате оптимален калориен прием, за да позволите на тялото да използва протеини като подкрепа за увеличаване на мускулната маса, така че тези, които искат да увеличат мускулната маса и да извършват интензивни тренировки, трябва да увеличат приема на протеини, за да избегнат разрушаването на мускулната тъкан. за енергийни цели.

Разбира се, няма да ядем 600 g протеин на ден, защото това е невъзможно, но можем да изчислим калоричните нужди и нуждите от протеини в зависимост от телесното ни тегло.!

Повечето проучвания, които препоръчват огромни количества протеини за мускулен растеж, се основават на изследване на любители спортисти, които не влагат много мускулен стрес, подобно на тези, които искат да увеличат мускулна маса, но трябва да имаме предвид, че трябва да покрием калоричните нужди на организма. за да може да нарасне мускулна маса, в противен случай тялото ще елиминира протеина или ще го използва като гориво и резултатите ще се забавят !

Изчисляването на нуждите от протеин е лесно да се направи, след като знаем процента на мастната тъкан

спортист от 77 кг със среден процент от 12% мастна тъкан

77 кг телесно тегло 77 кг

12% мастна тъкан -9 кг мазнини
= 68 кг мускули и костна маса

От това правим извода, че нуждите от протеини са 193-231 g пълноценен протеин на ден

Ключът към успешното използване на протеина в диетата е разделянето му на 5-6 хранения на ден по 25-30 g протеин, за да се осигури непрекъснат поток от аминокиселини в кръвта.!

Не забравяйте, че за да нараснем мускулна маса се нуждаем от оптимален калориен прием на въглехидрати и протеини и по-голям брой хранения, за да осигурим хранителния поток към мускулите.!