Причините, поради които не отслабвате, колкото и да се стараете

Диети над диети, спорт, претеглени порции. И все пак вие не губите толкова килограми, колкото бихте искали, или недостатъчно в сравнение с вашите усилия. И това е така, защото не се спазват някои изключително прости правила. 9am.ro направи списък с грешки, които не позволяват загуба на тегло.Според изследванията повечето хора поддържат здравословни хранителни навици през седмицата, но в крайна сметка ядат много в края на седмицата. Яденето на висококалорични храни и пиенето на алкохол през вечерите през уикенда лесно може да доведе до напълняване. Така че, ако искате да постигнете правилните резултати, трябва да направите здравословна диета през почивните дни, а не само от понеделник до петък.

„Подценявате“ калориите, които консумирате

Различни изследвания показват, че хората подценяват броя на консумираните калории и надценяват калориите, изгорени чрез упражнения. Ако не отслабнете, това означава, че ядете твърде много. Преброяването на калории е единственият начин да разберете със сигурност дали се вписвате или не. Разбира се, не е нужно да правите това за неопределено време, защото в един момент ще свикнете и ще знаете колко и какво съдържа всяка храна.

Ядеш много късно вечерта

Изследванията показват, че яденето късно през нощта води до напълняване. Изследване, публикувано от The American Journal of Clinical Nutrition за шест месеца и 160 здрави възрастни, установява, че 37% от субектите са се хранили след 23:00 ч. В продължение на 3 последователни дни. В края на проучването субектите, които са яли късно през нощта, са натрупали повече тегло, отколкото тези, които не са. Но повече от факта, че ядете много късно вечерта е това, което ядете. Голям брой калории (чипс, бързо хранене) няма да ви донесат никаква полза. Така че, след вечеря, опитайте се да не ядете нищо друго.

"Забравете" здравословното хранене по празниците

Всички ядем твърде много на почивка, на празници. Повечето хора обаче имат големи проблеми да се отърват от натрупаните килограми през този период. Според проучване повечето хора губят само две трети от натрупаното тегло по време на празниците.

Използвате твърде много растително масло

Повечето хора консумират растително масло от пържени храни и преработени храни. Изследванията показват, че растителното масло причинява възпаление поради високите нива на мастни киселини омега 6. Освен това маслото е и висококалорично, което води до увеличаване на теглото.

Диета, твърде строга

В интернет има толкова много строги диети. Диети, които съветват какво да ядете, какво да не ядете, кога да ядете и така нататък. Такива диети не са здравословни и обикновено водят до напълняване. Според изследователите тялото започва да иска храна, когато е забранено. Понякога хората искат храни, които не харесват, просто защото са забранени.

Прекомерна консумация на захар

Добре известно е, че много захар в организма води до напълняване. И не става въпрос само за сладкиши или сурова захар, но и за храни, които имат захар, но не знаете дали не сте прочели етикета. Така че, ако наистина искате да знаете какво ядете, може би е добра идея да "разгледате" етикета на продукта отсега нататък.

Награждавате себе си (след трудна тренировка)

Награждаването наистина може да ви помогне да останете на път. Но в същото време повечето хора използват тази възможност да ядат нездравословни и сладки храни. По-конкретно, аз злоупотребявам. Ако ядете парче торта всеки път, когато завършите тренировка, е по-вероятно да консумирате повече калории, отколкото изгаряте по време на тренировка.