Предимствата на плуването

Плуването е сложен и цялостен спорт, подходящ и препоръчителен както за жени, така и за мъже, както и за деца под 10 години. Това е един от благородните спортове, който ви предлага безброй предимства и като цяло ви помага да се чувствате и да изглеждате по-млади. Както казах, предимствата на плуването са много, затова ще представя накратко най-важните 11.

Предимствата на плуването - правиш повече с по-малко

Плуването предлага нещо, което никое друго аеробно упражнение в света не може да предложи: да тренирате мускулите си с минимално въздействие върху скелета. Когато се потопите във водата, тялото ви става по-леко. Ако сте във водата до кръста, тялото поддържа само 50% от теглото си; ако се потопите до гърдите си, ще понесете само 25-30% от теглото си, а ако сте потопени във вода до врата си, ще понесете само 10% от общото си тегло, останалите 90 процента се поемат от водата. Това означава, че басейнът е идеалното място за трениране на сковани мускули или болезнени стави, особено ако страдате от артрит.

На хората, страдащи от артрит, се препоръчват 3 вида упражнения: тези, които разтягат мускулите, тези, които укрепват мускулите и тези, които предизвикват аеробен ефект. Плуването включва всички тези 3 вида упражнения.

Предимства на плуването - повишава мускулния тонус и сила

Плуването е идеално за тонизиране и укрепване на мускулите и основната причина е, че водата има плътност 12 пъти по-висока от въздуха, което прави плуването 12 пъти по-трудно от джогинга. По този начин плуването се превръща в упражнение за съпротива и е известно, че упражненията за издръжливост са тези, които увеличават мускулната сила и дават определение на мускулите. Освен това е доказано, че плуването увеличава здравината на костите, като същевременно защитава ставите.

Плуването развива красиво и хармонично всички мускули на тялото, с масивни акценти в раменете, гърба и гърдите, което ви дава възможност да развиете твърдо и внушително тяло. Плувец може лесно да бъде забелязан в тълпата, особено по широкия му гръб и рамене, но и по изпъкналите му гърди.

Предимства на плуването - повишена гъвкавост

За разлика от тренировките с тежести, където всяка тренировка се фокусира върху определени мускулни групи, като по този начин генерира ограничени движения, плуването генерира цялостни движения, които помагат на ставите да останат гъвкави. Ръцете правят пълни кръгови движения, тазът е в постоянно движение поради краката, развиващи ножичното движение, докато главата и гръбначният стълб винаги се извиват настрани. Освен това, всяко движение напред във водата води до удължаване на тялото, което го прави перфектно упражнение за разтягане.

Предимствата на плуването - по-здраво сърце

В допълнение към подчертаното тонизиране на гърдите, трицепсите и квадрицепсните мускули, плуването стимулира и най-важния мускул в тялото, който е сърцето. Плуването е аеробно упражнение, т.е. тялото се нуждае от кислород и за това сърцето трябва да бие по-силно, за да изпомпва кръвта по-бързо и по този начин да осигури на клетките необходимия кислород. Това укрепва сърцето, помага му да расте по-голямо и да изпомпва кръвта по-ефективно, намалявайки риска от сърдечно-съдови заболявания и помага за понижаване на кръвното налягане.

Предимствата на плуването - това може да ви спаси от екстремни ситуации

Не мисля, че е човек, който поне веднъж не е карал лодка, нито водно колело, нито която и да е друга лодка. Почти през цялото време сте пристигнали на дестинацията си безопасно, но понякога се появява и лош късмет: буря в морето, катастрофа и т.н. и в тези ситуации има много високи шансове плуването да бъде единственият ви шанс за оцеляване. Тази дума: „Надявайте се на най-доброто, но бъдете подготвени за най-лошото!“, Което означава „Надявам се всичко да е наред, но бъдете подготвени за най-лошия сценарий!“. Дори да си мислите, че никога няма да ви се случи животът ви да зависи от вашите умения за плуване, истината е, че никога не знаете и най-сигурният вариант е да сте подготвени за всичко. Освен това средните ви умения за плуване могат да ви помогнат да спасите други, които се нуждаят!

Предимствата на плуването - контрол на теглото

Отдавна се смята, че плуването не помага за отслабване, тъй като температурата на водата обикновено е по-ниска от телесната, като по този начин не произвежда ефекта на термогенезата. Но както много други остарели идеи, и тази беше опровергана. Освен това плуването е едно от заниманията с най-висока консумация на калории. Разбира се, броят на изгорените калории зависи от интензивността на тренировката, както и от използвания стил на плуване. Най-общо казано, 10-минутна сесия на гръб изгаря до 80 калории, свободното плуване изгаря до 100 калории, а стилът на пеперудата изгаря до 150 калории само за 10 минути.!

Предимства на плуването - намалява симптомите на астма

Фактът, че това е спорт за издръжливост, означава, че плуването се нуждае от силни бели дробове, които осигуряват на тялото необходимото количество кислород. По-силните бели дробове означават по-добро дишане и следователно намаляване на симптомите на астма. Други упражнения се провеждат или във фитнес залата, в суха или на открито, където сме повлияни от сезонни алергии или студен въздух, но плуването се извършва във влажна среда, което намалява симптомите на астма, причинени от упражнение.

Ползите от плуването - подобрява холестерола

За оптимална телесна функция трябва да имаме по-високи нива на „добър“ холестерол (HDL), отколкото „лош“ холестерол (LDL). Плуването носи положителен баланс на тези 2 вида холестерол и е доказано, че плуването помага да се повишат нивата на добър холестерол (HDL). И за всеки 1% увеличение на HDL, рискът от смърт от сърдечни заболявания намалява с 3,5% (източник).

Ползите от плуването - намалява риска от диабет

Аеробните упражнения и особено плуването са чудесни за намаляване на риска от диабет тип 2. На всеки 500 изгорени калории чрез аеробни упражнения намалява риска от диабет тип 2 с 6%. Ако плувате 3 пъти седмично, по 30 минути всеки път, ще изгорите средно около 900 калории и по този начин ще намалите риска от диабет с 10%. Ако вече имате диабет тип 1, плуването така или иначе ви помага, защото повишава чувствителността на организма към инсулин.

Предимствата на плуването - вие сте по-щастливи и спокойни

Плуването, както всяка физическа активност, генерира ендорфини, които са отговорни за благосъстоянието. Но плуването носи и релаксацията, която откриваме в йога, поради разтягащите движения на мускулите, както и редовното дишане. Плуването също е медитативно упражнение, защото непрекъснато ще чувате 2 звука: този, произведен от водата, и този на вашето редовно дишане.

Предимствата на плуването - живеете по-дълго

Ако показаните до момента аспекти не са ви убедили в предимствата на плуването, може би това ще го направи: ще живееш по-дълго! Изследователи от Университета на Южна Каролина проведоха 32-годишно проучване на 40 547 мъже на възраст между 20 и 90 години и установиха, че тези, които практикуват плуване като редовна дейност, имат по-висока смъртност. 50% по-малко от тези, които са джогирали, ходели или не са спортували. Изводите от проучването бяха, че тези ползи се отнасят еднакво за жените, а не само за мъжете.

заключения

Плуването ми се струва елегантен и красив спорт, според всеки пол или възраст. Това, което обаче намирам за най-интересно, е не само, че може да се практикува от деца, но дори се препоръчва! Всеки иска най-доброто за децата си, а уроците по плуване, последвани от редовни тренировки в басейна, са най-добрият начин да осигурите на детето си здравословен живот, както и красив и пропорционален физически вид. Препоръчвам на всички да започнат да се занимават с този спорт, особено след като през последните години има много частни басейни в почти всички градове на страната. Не можеш ли да плуваш? Не е лошо, просто трябва да вземете няколко урока по плуване от професионален инструктор и след това можете да го направите сами! Идеята е, че в първата фаза можете да практикувате плуване като хоби, като бягство от ежедневния стрес и, ако наистина го обичате, можете да правите истински тренировки за издръжливост.!