Диета без въглехидрати: предимства и недостатъци, диета, упражнения

Диети като диетата на Аткинс или кетогенната диета са известни днес. Те обещават страхотни резултати по отношение на загуба на тегло и факта, че ще поддържате с течение на времето. Тези две са най-популярните диетични планове, когато става въпрос за диети с ниско съдържание на въглехидрати и много здравни експерти ги популяризират.

Гениалността на тези диети и причината, поради която те са толкова популярни, са, че при липса на въглехидрати тялото е ориентирано към елиминиране на мастните натрупвания, така че резултатите са видими само след няколко дни. Освен това, за разлика от другите диети и особено тези с високо ниво на въглехидрати, безвъглехидратната диета постоянно поддържа нивата на кръвната захар и намалява апетита, който често имаме. В същото време, в допълнение към тези предимства, нисковъглехидратните диети ви помагат да избегнете сърдечни заболявания, диабет и дори рак.

След като вече знаем какви ползи може да донесе диетата без въглехидрати, можем да преминем към начина, по който тя действително работи.

Преди всичко, трябва да се запознаем с това как работят въглехидратите. Те са най-важният източник на енергия за тялото, тъй като са съединенията, които се усвояват най-бързо. Обработката на въглехидрати генерира глюкоза в организма и в този момент настъпва тяхното раздвояване.

Така, има два вида въглехидрати, които генерират енергия: или такива с бързо освобождаване (лоши въглехидрати), или такива с постепенно освобождаване (добри въглехидрати). Добрите съдържат повече фибри, докато лошите съдържат повече мазнини и захари, създавайки усещане за глад много скоро след хранене. Защото, диетата без въглехидрати всъщност включва пълното премахване на лошите въглехидрати и умерената консумация на добри, като планът за такава диета предлага 40% от всички храни да бъдат представени от добри въглехидрати. Накратко, всичко това означава едно: трябва да намерите мотивацията да кажете не на тортите, сладкишите или млечния шоколад и да доближавате плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите храни до вас и по-често.

Намаляването на въглехидратите причинява кетоза, процес, при който мазнините се преобразуват в енергия от тялото, а също и точката, която искате да достигнете. Следователно, това намаляване води до намаляване на нивата на инсулин и глюкагон, тъй като сега ще получавате енергия чрез кетони, малки фрагменти въглерод в резултат на разграждането на мастните депа. Така след всички тези процеси вече няма да имате предишните апетити и ще премахнете излишните килограми. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати ще ви позволи да консумирате много здравословни протеини и мазнини, които спомагат за изграждането на чиста мускулна маса и намаляват възпалението.

След всичко това стигаме до въпроса: и какво всъщност можем да ядем? Е, много зеленчуци, плодове, протеини, млечни продукти, пълнозърнести храни и други са включени в списъка на какви продукти се препоръчват, стига да искате да поддържате диета без въглехидрати.

В същото време, ако има списък с това, което се препоръчва да се яде, трябва да има списък с храни, които трябва да избягвате на всяка цена. Бонбони, вафли, млечен шоколад и други сладкиши, бързо хранене, заедно със солени храни, трябва да бъдат изключени от тази диета от самото начало.

Въглехидратна диета - Храни, които трябва да избягвате:

Зеленчуците: обелени картофи
плодове: джакфрут и манго (можете да ги съхранявате в минимални количества)
Протеинелд: пилешко кожа, червено месо, колбаси, салам и пеперони салам
млечни продукти: нискомаслено мляко и кисело мляко, ароматизирано кисело мляко и ароматизирани напитки на млечна основа
Цели зърна: бял ориз (обаче, можете да ядете бял ориз, при условие че включите още 5 зеленчука)
Мазнини и масла: животински мазнини, растително масло, масло и маргарин
напитки: алкохол, преработени плодови и зеленчукови сокове, газирани и енергийни напитки

В допълнение към поддържането на правилна диета, здравословният начин на живот също изисква адекватни физически усилия. За да подкрепите диетата си, поне 3 часа седмично се препоръчват тренировки. И ако това ви плаши, можете да започнете с тренировка веднъж на всеки два дни, след това можете да увеличите дажбата до 3 последователни дни, с почивка от 2 дни между тези интервали.. Когато успеете да преодолеете мързела си и да отделите повече време за упражнения, трябва да започнете да полагате физически усилия през цялата седмица, като ден или два са посветени на почивка. Ето какво можете да направите:

Накланяне на главата - 1 комплект от 10 повторения
Въртене на врата - 1 комплект от 10 повторения
Въртене на рамото - 1 комплект от 10 повторения
Въртене на ръцете - 1 комплект от 10 повторения
Въртене на китките - 1 комплект от 10 повторения
Въртене на багажника - 1 комплект от 10 повторения
Въртене на глезена - 1 комплект от 10 повторения
Бягане на място - 5-7 минути
Скокове на място - 1 набор от 20 повторения
Корем - 1 комплект от 10 повторения
Къс корем - 1 комплект от 10 повторения
Флитър ритници - 2 серии от 10 повторения
Ножици - 2 серии по 10 повторения
Повдигане на крака - 2 серии от 10 повторения
Руски обрат - 2 серии от 20 повторения
Фандъри - 1 комплект от 10 повторения
Коленни извивки - 1 комплект от 10 повторения
Скачащ клек - 1 серия от 10 повторения
Burpees - 2 серии от 10 повторения

Диетите без въглехидрати не се препоръчват за хора, страдащи от бъбречни заболявания, диабет и чернодробни заболявания. Също така, дори ако не попадате в някоя от тези категории, все пак има рискове, които трябва да знаете, преди да тръгнете на това пътешествие:

запек
главоболие
неприятно дишане
мускулни крампи
обща слабост
променливо настроение
проблеми със съня (поради факта, че тялото ви се нуждае от време, за да се адаптира към този нов режим)
ще почувствате необходимостта да ядете богати на въглехидрати храни в началото на диетата си
може да сте много гладни само защото ще развиете нездравословен апетит към храна

В заключение, диетата без въглехидрати със сигурност може да бъде решение на вашите проблеми с теглото, стига да вземете предвид нейните странични ефекти. Препоръчва се обаче посещение на лекар преди започване на диетата по простата причина, че информацията, която ви представих, е обща. и дори ако всеки обещава видими резултати само за няколко дни, ефектите и рисковете зависят от много фактори.