7-те правила за изгаряне на мазнини, изолирано

Правилата за отслабване са изолирани. Напълняването често е резултат от ритъм на живот, в който вече нямате време: няма да спите, няма да ходите, няма да готвите ... Малко прекалено много сос в салата, чаша сладък портокалов сок всяка сутрин, парче допълнителен шоколад всеки ден.

Тези лоши навици трябва да изчезнат, особено в този период на изолация, когато имаме повече време, но и когато със сигурност сме по-загрижени за утрешния ден.

По-малко мазнина

Мазнините са калорични, дори ако са от съществено значение за здравето, красотата на кожата и дори за отслабването. "Премахнете колкото се може повече животински мазнини (масло, сосове, тлъсто месо и др.). И ограничете дори зехтина. Достатъчна е една супена лъжица.

Правилата за отслабване са изолирани. Слаб протеин

Напълнете хладилника и фризера си с пуйка, телешко, заешко, пилешко, бяла риба, ракообразни, шунка, риба тон, яйца.

Фибри за ситост

Важни за ситостта (усещането за достатъчно ядене), както и за чревния транзит, фибрите се намират главно в пълнозърнести храни, пълнозърнест хляб, овес, плодове и зеленчуци, бобови растения. Забравете бял хляб, сок вместо плодове и заменете обикновените макарони с леща.

хидратация

Откажете се от сокове (дори без захар) и млечни напитки. Пийте 1,5 литра течности на ден, включително 6 чаши обикновена вода, останалата част от чай, кафе или зеленчукова супа, препоръчват диетолозите. Незаменим за потискане на апетита и елиминиране на токсините.

Правилата за отслабване са изолирани. Кардио физическа активност с ефект на изгаряне на мазнини

Всичко, което кара сърцето ви да работи по-добре, е добре дошло.

Упражнения всеки ден

Ежедневните упражнения за изграждане на мускули помагат за стабилизиране на теглото.

Спете добре, за да се справите с апетита

Колкото по-малко (добре) спите, толкова повече калории консумирате за борба с умората и толкова повече ще нарушите грелин, кортизол и лептин, три хормона, които управляват глада. Ефирна, чиста, черна стая (без включен екран, малки мигащи светлини) и тиха - това са основите. Четенето на книга преди лягане е добър ритуал, ако не и по телефона. Класическите светлини за четене са перфектни, тези, които светят в тъмното, не.