Правила за есенната диета

диета

Есенната диета трябва да съдържа колкото се може повече сезонни плодове и зеленчуци, но също така и нови правила относно препоръчителната диета през лятото.

За да избегнете напълняване с промяната на менюто, упражненията остават необходимост през есента. Въпреки това, тялото се нуждае от по-голям прием на мазнини и въглехидрати, за да се справи с охлаждането на времето и сезонните вируси.

Салатите трябва да бъдат заменени през есента с горещи супи или зеленчуци на пара. Колкото по-цветни са те, толкова по-високо е хранителното съдържание на есенните зеленчуци и плодове.

Есенното меню трябва да съдържа картофи за енергия, но особено тиква, броколи, ряпа и праз. Сезонните плодове, ябълки, круши, грозде, дюли, но също така банани и клементини се препоръчват за есенна диета, която не стимулира наддаването на тегло.

Тиквените семки имат високо съдържание на Омега-3 мастни киселини и цинк, вещества, необходими на организма за поддържане на високо здраве и имунитет.

За да се намали рискът от напълняване, есенната диета трябва да бъде придружена от някои здравословни хранителни навици.

Продължителното дъвчене на храна е първата стъпка в храносмилането и една от най-важните. Така храносмилателната система ще усвоява по-бързо подхранваните вещества и усещането за ситост няма да се забави.

Последното хранене за деня трябва да бъде поне три часа преди лягане. Спането с пълен стомах означава повече усилия за храносмилането и по-малко за изгаряне на мазнини.