Диетолог: 5 правила, които трябва да спазвате по време на Великия пост, за да не напълнеете

За да можете постоянно да поддържате теглото си не само по време на гладуване, но и през цялата година, е много важно да разберете, да изслушате тялото си и да му дадете необходимия баланс.

Тоест, необходимо е да знаете основните аспекти на здравословното и балансирано хранене, което след това ще ви даде възможност да "жонглирате" в зависимост от всяка ситуация, в случая - Великия пост.

Флавия Маноле, диетолог-диетолог, предлага под 5 аспекта, които трябва да вземем предвид по време на публикацията.

Уважавайте образа на балансираната чиния на всяка маса

½ от чинията - зеленчуци (възможно най-разнообразни и цветни)
¼ от чинията - въглехидрати или гарнитура (картофи, тестени изделия, ориз, полента, сладък картоф, киноа, булгур и др.), За предпочитане в цяла форма
¼ от чинията - растителен протеин (защото е на гладно), а именно: грах, боб, леща, нахут, тофу, ядки, семена.

Закуска след това - пълнозърнест хляб, намазан с хумус и отгоре филийки авокадо + зеленчук по ваш избор;
Снек - пръчки от моркови и резенчета ябълка с фъстъчено масло;
Обяд - салата с бебешки спанак, домати, краставици и маслини + киноа + нахут и зехтин дресинг с лимон и риган
Снек - натурално соево кисело мляко с някои мюсли пълнозърнести храни
Вечеря - зеленчукова яхния, която включва източник на растителен протеин (грах, боб, леща и др.).

Фокусира се върху растителни източници на протеини, защото регулира ситостта

През повечето време сме склонни да заместваме растителните протеини с хляб, тестени изделия, картофи, ориз и др., Храни, които благоприятстват излишните килограми, ако се консумират в големи количества и не осигуряват дълготрайна ситост.!

Спазвайте редовния график на хранене, не пропускайте ястия или закуски

Снекът има ролята да ви контролира чувството на досаден глад до следващото хранене, а хранително и калорично балансирано основно хранене ще ви даде необходимата енергия, така че няма да се чувствате подути, че сте яли прекалено много, ако Разбира се, използваните кулинарни техники са и диетични (без пържене в олио, без удебелени сосове с брашно и т.н.).

Избягвайте полуготовите на гладно

Обикновено всяка храна от този вид (зеленчуков пастет, кюфтета, шницели, пайове и др.) Е с високо съдържание на калории и не е много балансирана по отношение на храненето. Опитайте се да ги правите у дома с качествени съставки, без много мазнини или добавена захар.

Внимавайте какъв заместител на млякото сте избрали

За предпочитане изберете соево мляко, бадеми, кокос, ако е възможно неподсладено и без вкус или колкото е възможно по-неподсладено, и натурално соево кисело мляко.

Зеленчуковите сирена трябва да се състоят от различни хидратирани ядки или семена или кокос без добавяне на транс-мазнини (хидрогенирани или частично хидрогенирани мазнини, които трябва да се избягват).

Не на последно място, да изберете качествен продукт, не забравяйте да прочетете етикета!