Adevarul.ro

Влизам

Създай акаунт

Възстановяване на парола

Диета и фитнес

Диетата играе много важна роля за поддържане на кръвното налягане под контрол. Затова внимавайте какво включвате в ежедневното меню и особено в какво количество.

Соли, най-вредните

Диетата на човек с хипертония означава преди всичко липсата на сол в храната или по-точно на натрия, който тя съдържа, тъй като е доказано, че този минерал повишава кръвното налягане.

Най-лесният начин да се откажете от солта е да не я добавяте към храната и да държите солницата на масата, за да не се изкушите. И ако не можете да се откажете, заменете го с калиева сол, която можете да намерите в аптеката.

В никакъв случай не трябва да замествате солта с търговски подправки. Те съдържат много голямо количество натриев глутамат, който е основният виновник за високото кръвно налягане.

Също така трябва да премахнете храни, които съдържат много сол в диетата си, като осолено сирене, пушени меса, консерви и кисели краставички.

Увеличава количеството калий

Последните проучвания показват, че ниският прием на калий може да бъде важен фактор за развитието на високо кръвно налягане.

Затова диетолозите препоръчват да се консумират много банани, портокали, кайсии, домати, патладжани и картофи, защото те са с ниско съдържание на натрий и високо съдържание на калий.

Внимавайте за мазнини!

Като цяло високото кръвно налягане се проявява заедно с две други също толкова сериозни заболявания: затлъстяване и диабет. Затова отслабването е първата препоръка, която лекарят ще даде на хората с хипертония и преди всичко с наднормено тегло.

Това е така, защото за всеки изгубен килограм стойностите на кръвното налягане намаляват с около 1 mm Hg. Ето защо, ако имате няколко излишни килограма, трябва да приемете диета с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на диетични фибри. В тази връзка избягвайте да ядете храни с високо съдържание на холестерол, като яйца, черен дроб, свинско месо и тлъста риба.

Можете да ги замените с постно пилешко или пуешко, соеви продукти и зърнени храни. В същото време се откажете от сладкишите и сладкишите, защото те са пълни с калории и не носят никаква полза за тялото.

Диетолозите препоръчват да ядем много плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, които предотвратяват затлъстяването и сърдечно-съдовите заболявания. Диетичните фибри в плодовете и зеленчуците също предотвратяват появата на хипергликемия и, подразбира се, диабет.

Колко алкохол консумирате?

Редовната консумация на силни алкохолни напитки увеличава риска от високо кръвно налягане, предупреждават експертите. Същото не може да се каже за виното.

Чаша вино на ден регулира кръвообращението. Доказано е също така, че мъжете, които пият половин чаша вино на ден, живеят по-дълго от тези, които пият бира или спиртни напитки, и тези, които изобщо не пият алкохол.

Ниските нива на мазнини и натрий, но високото ниво на калий помага за понижаване на кръвното налягане.

Нашият специалист

Ливия Нена
диетолог биолог Био Нутрилов

Хипертоникът трябва да бъде много внимателен към диетата си. В тази връзка трябва особено да избягвате излишната сол и протеини. Също така трябва да стоите далеч от сладки и сладки напитки, както и кофеин и теин (злоупотребата с кафе и чай може да повиши кръвното налягане).

Освен това той трябва да се откаже от пушенето. Препоръчва се предимно лакто-вегетарианска диета с диуретични и детоксикиращи чайове.

75 процента от дневното количество сол е „скрито“ в търговските препарати.

Ръководство за хранене

Проф. Д-р Георге
Mencinicopschi Директор на Института за изследвания на храните

Има здравословни бонбони?

Колко бонбони можете да ядете и кои са най-добрите варианти? И тази седмица диетологът ви учи как и колко да ядете, за да сте здрави.!

Смес от захар и глюкоза

Бонбоните съдържат много захари под формата на глюкозен сироп, декстроза, фруктоза и захароза. Те бързо се абсорбират в тялото и се превръщат в мазнини.

От друга страна, тези захари изчерпват функцията на панкреаса, което рано или късно води до диабет тип 2. Често консумираните бонбони могат да доведат до атеросклероза, рак и да повлияят на чревната флора. Освен това те имат високо съдържание на синтетични багрила.

Изберете тези с какао

За апетит можем да ядем бонбон от време на време, но трябва да внимаваме да не го превърнем в навик.

Избягвайте карамелизирани бонбони, които се придържат към зъбите и по този начин увеличават риска от кариес. Изберете тези, които имат високо съдържание на какао.