Повишени нива на серотонин без лекарства

Повишените нива на серотонин имат ефект върху настроението, помагат за отслабване и подобряват съня. Серотонинът е невротрансмитер, който регулира доброто настроение и ни дава усещане за спокойствие и благополучие.
Когато нивата на този невротрансмитер са твърде ниски, това може да предизвика чувство на депресия, стрес, раздразнителност и безпокойство. Серотонинът играе важна роля в регулирането на сигналите за глад, агресия, сън, сексуално желание, социално поведение и памет.
Как да повишим нивото на серотонин в мозъка?
Съществуват редица естествени техники, които могат да увеличат производството на серотонин, когато е ниско: Като ядете естествени храни, упражнявате се или използвате 5-HTP или L-триптофан, можете да повишите нивото на този невротрансмитер и да увеличите настроението.

Как повишаваме нивата на серотонин
Недостигът на серотонин е свързан с депресия, преяждане, безсъние, безпокойство и обикновено лошо настроение. Нивата на серотонин също могат да спаднат поради лоша диета, генетично предразположение или други здравословни условия.
Прекомерната консумация на алкохол и кофеин може да доведе до намаляване на нивата на серотонин. Изследванията показват, че високите нива на хормона на стреса, кортизол, ще намалят серотониновите резерви.
Друга често срещана причина, която намалява серотонина, е липсата на излагане на слънце, особено през зимните месеци. Слънчевите лъчи са необходими на организма за производството на витамин D, който е необходим за създаването на серотонин. Когато човешкото тяло не получава достатъчно слънчева светлина, може да се развие сезонно разстройство (SAD), което води до лошо настроение и ниски нива на енергия.
Производството на серотонин е тясно свързано с наличието на аминокиселината L-триптофан и витамин В6. L-триптофанът е естественият предшественик на серотонина; той се превръща в 5-HTP и след това се използва за синтезиране на серотонин в мозъка.

Увеличете нивата на серотонин чрез диета
Диетата, богата на източници на L-триптофан и витамин В6, е начин за повишаване на серотонина. Не всички храни, съдържащи тези съединения обаче, са еднакво ефективни при стимулиране на серотонина
L-триптофанът се съдържа в храни, които са добри източници на протеин. Например, пуешкото месо е известно с това, че доставя L-триптофан. Други източници включват пиле, морски дарове, риба, яйца, ядки, соя, цвекло, нахут, семена, овес и банани.
Консумацията на L-триптофан, заедно с други аминокиселини, съдържащи се в богати на протеини храни, може да потисне производството на серотонин. За да може L-триптофанът да получи конверсията на серотонин в мозъка, първо трябва да премине кръвната бариера. Това е много селективна бариера, която ще позволи само на някои съединения да преминат.

Използване на въглехидрати за увеличаване на серотонина
Въглехидратите са по-склонни да повишат нивата на серотонин в мозъка. Когато се приемат въглехидрати, инсулинът се освобождава в кръвта.
Инсулинът кара други аминокиселини в кръвта да се поемат от клетките в нашето тяло, но оставя L-триптофан сам. L-триптофанът се свързва с албумин вместо това и не се влияе от инсулина. В резултат на това нивото на L-триптофан в кръвта се повишава поради приема на въглехидрати.

Това улеснява L-триптофана да премине кръвно-мозъчната бариера, тъй като не е необходимо да се конкурира толкова много с други аминокиселини. След като премине бариерата, може да се превърне в 5-HTP и впоследствие да се превърне в серотонин.
Въпреки че мнозина са успели с този метод, в някои случаи поглъщането на твърде много въглехидрати ни кара да натрупаме значително тегло. Ето защо трябва да внимавате, когато изпробвате тази диета. Ако не искате да напълнявате твърде внезапно, опитайте с хранителни добавки.

Добавки, които повишават нивата на серотонин
Диетичната добавка е L-триптофан, който ще помогне да се повиши нивото на този невротрансмитер. Когато L-триптофан се консумира като хранителна добавка, е по-безопасно да се премине мозъчно-кръвната бариера, тъй като не е необходимо да се конкурира с други аминокиселини.
В някои случаи може да се смесва с витамин В6 и витамин D, за да се повиши ефективността.

L-триптофанът обаче не е най-ефективната добавка за повишаване на нивата на серотонин.5-HTP е доказано, че е по-ефективен при стимулиране на серотонина.
5-HTP е междинното съединение в синтеза на L-триптофан в серотонин. Когато се прилага като орална добавка, той е в състояние да премине кръвно-мозъчната бариера и след това служи като предшественик за производството на серотонин.

Преди да използвате 5-HTP за повишаване на нивата на серотонин, говорете с Вашия лекар за риска от странични ефекти и лекарствени взаимодействия. 5-HTP не трябва да се използва с други лекарства, които могат да повлияят нивата на серотонин, като SSRI или MAOI. Тази добавка може да не е подходяща за всички потребители.