Кристиан Маргарит

Блог за здравословен начин на живот, хранене и спорт

Коя е Кристи Маргарит?
Първо прочетете тук!
КАТЕГОРИИ
7 минути
Спомени
Biz
Какво ядем?
градски
Диета
Предизвикателство GetFIT
GetFIT Radio Show
GetFIT видео
Добра храна
Моят дневник
Моето мнение за ...
презентации
Приятели
препоръки
- AGH
Здраве
Секс
Спорт
Стероиди и допинг
добавки
Съвети и трикове
Кулинарен туризъм
Където ядем?

Когато започнете диета и тренировъчна програма, има нормална тенденция да преувеличавате. Прекомерната мотивация се отразява в твърде дългите и твърде чести тренировки. За отслабване се опитайте да ядете възможно най-малко. Ако спазвате стриктна диета, сте склонни да изпускате цялото от поглед и да оставате в детайли като няколко грама или калории, храна или друга, която е „забранена“, диетата се превръща в догма и философия, вместо в хранене.

Въпреки това, тялото ви може да се нуждае от повече почивка, все по-разнообразна храна, по-леки тренировки.

Регулирането на апетита е основно условие за здравословен живот.
Хранителните разстройства могат да доведат до преяждане (затлъстяване и всякакви заболявания, от диабет до сърдечно-съдови заболявания) или недохранване (загуба на тегло, нисък имунитет, хормонални нарушения).

хранителни вещества

За да се развиваме и живеем, ние се нуждаем от строителни материали и енергия. Освен въздух и вода имаме и храна. Нашето тяло отнема материята от околната среда и я интегрира в нейната структура и/или я използва за енергия. Тези неща се случват с определена ефективност. Тоест ... от количеството консумирана храна само част достига кръвта и след това се използва. По-голямата част от времето има хранителни вещества, които не се усвояват в храносмилателния тракт и след това хранителните вещества, които след като се усвоят, се елиминират, тъй като се намират в твърде големи количества. Тялото също прави резерви, някои могат да осигурят необходимото за няколко дни, други до няколко години.

токсини

Фактът, че нашите клетки са живи също води до токсини. Вещества, които се произвеждат от клетките и трябва да бъдат елиминирани от тялото. Това може да се случи с по-малко или повече ефективност. Има и моменти, когато токсините се натрупват и ще бъдат елиминирани по-късно. Това са естествени процеси. Понякога токсините не могат да бъдат елиминирани навреме или изобщо не. Те остават в тялото и влияят негативно на здравето. Друга част от токсините в тялото ни идват с храна, вода и въздух. Някои от тях присъстват естествено в храната, други са създадени от човека и изхвърлени в околната среда. За някои има и възможност за доброволно опиянение. Тоест хората, които съзнателно инжектират токсични вещества в тялото. Всички сме го правили или го правим. Това е нещо човешко.

Има и хранителни вещества, които в зависимост от здравословното състояние, дозата и времето могат да се превърнат в хранителни вещества и обратно.

Както хранителните вещества, така и токсините действат синергично, кумулативно и с течение на времето. Тоест те си взаимодействат помежду си, ефектите могат да се добавят и всичко това се случва, като цяло, бавно. Ако имате липса на калций, например, за да възстановите нивото и резервите си, трябва да ядете повече калций за дълго време. Едновременно с това е необходимо да се приема и витамин D. Ракът на белия дроб обикновено се среща при пушачи след 10-20 години тютюнопушене. Отказът от тютюнопушене води до прочистване на организма и може би дори до намаляване на риска до почти нула. В същото време, ако дадено вещество липсва, тялото може да компенсира чрез асимилация на други или чрез производство на заместител, който може да работи известно време.

Различни проучвания показват, че по-малкото количество храна удължава живота. Това се наблюдава както при хора, така и при лабораторни животни. Теорията се нарича „ограничаване на калориите“ и се прилага при различни видове диети и пропорции на хранителни вещества.

Колкото повече ядете, толкова повече токсини ще въведете в тялото си и ще накарате тялото да произвежда повече токсини. В процеса на усвояване, преработка, съхранение и използване на хранителни вещества има явление на износване на първичния механизъм: ДНК. Токсините могат също така пряко или косвено да повлияят на информацията, съхранявана в ДНК. Това се случва много бавно през годините или десетилетията. Нашето тяло има и компенсаторни механизми, използвани, когато храненето и елиминирането на токсините са по-малко от оптимални. Често изчерпването на ресурс на тялото се усеща внезапно, без предупреждения. Например: ядете сладки през целия си живот, но един ден се събуждате с диабет и няма какво много да се направи.

Така че, за да живеете по-дълго и по-добре, трябва да ядете по-малко, но по-добре. Тоест, за да дадете на тялото си необходимите хранителни вещества, без излишен баласт, така наречената „мъртва храна“ или „празни калории“.

При здравословна диета просто "не се провеждат" храни с големи количества енергия, но твърде малки хранителни вещества: захар, модерни зърнени храни (големи зърнени храни), картофи, растителни масла, огромни плодове и зеленчуци, промишлени животински продукти (мляко без витамин D и K, яйца без цинк и др.), преработени храни.

Няма съмнение за съвременното хранене, че сте останали с нисковъглехидратна диета. Нека си признаем: ниското съдържание на въглехидрати означава малко въглехидрати, не е задължително много протеини или много мазнини, тъй като е неразбрано дори от различни диетолози.

Ниско съдържание на въглехидрати означава ядене само на абсолютно необходимите въглехидрати, които идват с храни, които носят витамини, минерали, фитонутриенти: зеленчуци, ядки, семена, корени, плодове. Нисковъглехидрати означава да се ядат строго здравословни мазнини, в естествена форма, с малко обработка на топлина и във физиологични пропорции (включително наситени мазнини, абсолютно необходими). Ниско съдържание на въглехидрати означава, че използвате мазнини като основен източник на енергия, а не протеини. Протеините са строителен материал и се предлагат в храни, богати на други хранителни вещества, омега3 (океанска риба), лесно усвоими минерали (месо), основни мазнини, витамини (животински органи).

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати ви позволява да ядете по-малко, но с повече основни хранителни вещества.