Постоянното ограничаване на калориите е диета (начин на живот), която не само намалява теглото

Във времена като тези на здравна криза, в която прекарваме повече време вкъщи и в офиса, вероятно някои от нас „успяха“ да добавят няколко килограма. Търсих метод за отслабване, основан на науката, в мой собствен интерес преди всичко, който решава проблема.

Поставих някои първоначални условия:
• Исках диета, по време на която нямаше да чувствам глад през цялото време (не може да продължи дълго.).
• Исках тази диета да може да се приема за неопределено време, да се превърне в начин на живот (а без точка 1 е невъзможно, защото не можеш да живееш гладен през цялото време).

Диетата, която привлече вниманието ми (в миналото вече бях чел повече материали за нея, но не й бях обърнал много внимание), е тази, при която се храните в определен интервал от време. На английски се нарича „диета на гладно“. Аз нарекох този тип диета: метод на периодично ограничаване на храната .

Има няколко варианта на тази диета. Някои от тези варианти ми се струват доста трудни за прилагане на практика, като метода 5: 2 (обикновено ядете пет дни, изобщо не ядете два дни). Няма да навлизам в подробности. Избрах най-удобния за мен, който отговаря на двата критерия, споменати по-горе.

Затова избрах да се храня в часови интервал („хранителен прозорец“) от 8 часа, обикновено между 10.00 и 18.00.

През първите две седмици не направих никакви отстъпки по отношение на консумираната храна, в смисъл, че не направих никакви промени.

През следващите 3 седмици (навлизайки в шестата седмица) се отказах, в по-голямата си част, не окончателно, от хляб и сладкиши. Още веднъж, в по-голямата си част. Смятам, че съм намалил наполовина консумацията на хляб и сладкиши. Но не бях голям консуматор на сладкиши. Направих тези промени, защото видях, че тази диета работи, нямам нищо против, мога да живея, без да мисля за следващото хранене. Не направихме промени в количеството храна; Ядох както обикновено, докато се почувствах сит.

Какво се случва в тялото по време на ограничаване на калориите?

Ето малко полезна информация за това какво се случва в тялото, когато спазвате тази диета:

Проучванията върху животни са показали множество други ползи, като удължен живот, но не е ясно дали тези ползи присъстват и при хората.

Конкретните резултати от диетата

Не очаквайте впечатляващи резултати. Този тип диета е бягане на дълги разстояния. Особено ако възприемете метода 16: 8, който е доста лек.

Загубих 5 килограма за 5-те седмици.
2,5 кг след първата седмица.
Загубата на тегло през втората седмица почти не се наблюдава.
След това през следващите две седмици свалих още 2,5 кг.

Много ли е, малко ли е? Всеки може да реши. За мен беше важно да направя това, без да се чувствам като на диета. Това, което трябва да запомня, е да ям в този 8-часов прозорец.

Следва да се отбележи следното: Извън 8-часовия прозорец за храна не се допуска храна! Без плодове, без зеленчуци, без сокове, нищо! Всяка храна, консумирана по време на ограничителния период, променя метаболизма на организма (прочетете по-горе). Може да се консумира: вода, кафе или чай (без захар и/или мляко).

Дадох собствен пример, като споменах, че не съм се отказал от храните, които винаги съм ял. Със сигурност не е идеалната диета. Ето защо, ако можете да следвате класическите препоръки: растителна диета, с ниско съдържание на месо, ниско съдържание на въглехидрати, резултатите ще бъдат още по-добри.

Средиземноморската диета също е добър вариант: зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, „здравословни“ мазнини (зехтин, рибни продукти), яйца, пиле, малки количества млечни продукти, малки количества червено месо.

За по-добри резултати: метод 18: 6

Ако можете да ядете само за шест часа, като например: първото хранене в 11.00, последното в 17.00, отново, резултатите ще бъдат по-добри, поне по отношение на отслабването.

Ако някой се осмели да изпробва този тип диета, не забравяйте да напишете коментар със собствен опит.

Как тялото превръща храната в енергия