Постнаталното изтощение, което е и как можете да го преодолеете. Моят коремен център

Изтощението е дума, използвана почти толкова често, колкото стресът и често се среща в периоди след раждането. Откъде идва постнаталното изтощение и как можем да го избегнем?

В пренаталния период майката и детето са едно и грижите на околните са насочени особено към майката. След това идва раждането и малкото топче, пълно с живот, сладост и нежност открадва всички очи. А майката остава някъде на заден план, с дрехите, зацапани от последния отстъпил и често физически и психически уморени.

Дори мозъкът й изглежда работи по-усилено, тъй като, както показват проучванията по време на бременност, мозъкът на майката се свива и веднага след раждането връзките в мозъка се реорганизират за работата на родителя. През повечето време майките получават необходимата подкрепа и след време се адаптират към новия начин на живот и успяват да се справят добре с предизвикателствата, поне в по-голямата част от случаите. Но понякога втора бременност идва веднага след първата и тялото започва да показва признаци на умора.

Така беше и с мен. Забременях отново, преди да отпразнувам една година от живота с първото ни дете. Не се чувствах уморен и мислех, че тялото ми се справя много добре. Мислех, че съм безпогрешен и не обръщах много внимание. Имах малко причиндел, след което трябваше да се обърна. Тогава станаха два причиндея и тялото ми започна да крещи по-силно. Започнах да усещам проблемите направо върху кожата си, буквално. Кожата ми беше толкова суха на ръцете ми, че понякога кървеше. Дори кремовете с най-добрите съставки не можеха да се справят с галопиращия ритъм на деградация на кожата. Викът за помощ дойде през порите на моето същество. Това беше постнатално изтощение в лека форма.

Всяко бебе беше взело каквото му трябваше, а аз бях загубил. Моите отлагания на желязо, цинк, витамин В12, витамин В9, йод, селен, заедно с омега 3 мастни киселини и DHA, както и специфични протеинови аминокиселини бяха силно използвани от всяка бременност и диетата не успя да отговори на огромната нужда от което имах. Отне ми време да открия, че тези пукнатини са признак на силен дефицит на DHA. За щастие не достигнах до сериозно изтощение след раждането, въпреки че мисля, че може да се стигне бързо.

В днешно време вече не е достатъчно да се яде готвена храна. Храните вече нямат същото качество, някои изследователи казват, че за да получим едни и същи хранителни вещества, се нуждаем от двойно повече количество храна. И какво можем да направим тогава? Примиряваме се, че е твърде трудно, че е твърде сложно да се грижим за здравето си? със сигурност не!

Можем да започнем с няколко малки стъпки и особено като слушаме тялото си при първите признаци на умора. Ако обаче първите признаци са били отдавна и се чудите дали вече страдате от постнатално изтощение, ето няколко идеи, които могат да ви бъдат полезни.

Признаци, че постнаталното изтощение е настъпило в:

Вие сте изключително уморени, мудни
Уморен от събуждане през нощта
Заспивате, без да искате
Хипер-бдителна (радарът на майката е включен непрекъснато)
Обхванати от чувство за вина, срам, ниско самочувствие, което води до изолация
Разочарование, съкрушаване и чувството, че изобщо няма време за вас
Мозъкът вече не ви помага, мислите ви винаги са в мъгла („бременният мозък“)
Липса на либидо

И все пак, какви са причините и защо толкова често се сблъскваме с постнаталното изтощение?

В днешно време живеем в непрекъснат стрес и сме забравили как да се отпуснем, да се разкачим напълно.
Жените раждат по-късно в живота. В Румъния през 2015 г. средната възраст при първо раждане е била 28,3, увеличавайки се в сравнение с предходните години. [3]
Жените са склонни да забременеят със здраве, което вече е засегнато от бързия ритъм на живот поради кариерата и ниските часове сън.
Също така в нашето общество често се случва разстоянията между задачите да са по-малки от 2 години.
Социална раздяла. В миналото родителите се радваха на помощта на разширеното семейство, на цялата общност. В днешно време сме все по-сегрегирани и самотата и нуждата от пълна достатъчност притискат все по-силно раменете на майката.
Храната ни става по-бедна на хранителни вещества.

Ако сте идентифицирали някои от признаците или ако видите някои от причините, присъстващи в дясно, е време да направите нещо за вас и вашето здраве. Д-р Serrallach обяснява в тази статия стъпките към възстановяване. [4]

Ето някои от тях:

Откриване на хранителни недостатъци и коригирането им чрез обаждане на специалист.
Физическа терапия: упражнения, упражнения, плуване, йога ... Всички са полезни както за физическия тонус, така и за психическото състояние.
Посещение на психолог, особено в ситуации, когато постнаталното изтощение е придружено от постнатална депресия.
Помолете за помощ при домакинските задължения! Домакинята е по-евтина от развода!
В статията, спомената по-горе, както и в блога на д-р Serrallach, ще намерите подробно неговите съвети за възстановяване след постнатално изтощение.

Нямах възможност да чета за хроничното изтощение, но някак си, с малки стъпки и опипване, успях да се държа на повърхността. Имахме подкрепата на семейството и приятелите, здравословна диета, подпомогната от витамини и естествени добавки, програма за здравословен сън и така успяхме, че третото дете в нашето семейство не означава хронична умора, депресия или психическо изтощение, а спокойствие и тишина и радост. малки всеки ден.
Но как беше за теб?

Какъв съвет бихте дали на бъдещите майки?

Мириам Негое, съветник по кърмене, майка на 3 деца