Поставете диетата в ъгъла: Как да изневерите и да получите най-добри резултати

Много от нас грешат, вярвайки, че диетата означава поредица от драстични ограничения, които ви забраняват да ядете любимите си ястия и ви принуждават да се откажете от вкусните десерти.

Този сценарий е много грешен и диетата не трябва да означава това, защото не е ефективен метод. Въздържайки се от любимите си ястия, вие само ще стимулирате апетита си и в крайна сметка ще станете жертва на тях.

Експертите казват, че можете да изневерявате, когато сте на диета и в същото време можете да постигнете най-добри резултати. Ключът е да изневеряваш интелигентно. Трябва да знаеш как да правиш разлика между желанието от време на време и яденето само на неподходящи храни без спиране. Трябва да намерите баланс, в който да решите какво искате да ядете и колко.

Всеки може да спазва строга диета за кратко, но рано или късно ще се поддаде на желанието си и ще изяде всичко, което е отказал досега. Само той ще го направи без контрол, а липсата на контрол е основната причина за излишните килограми.

Преглеждаме основните правила, които трябва да спазвате свято, когато се подлагате на диета, и ви показваме как можете да ги нарушите.

Не са ви разрешени сладкиши

Това е първото правило, на което ви учим как да нарушавате, защото никой не може да се въздържи от това вкусно лакомство и не бива. Подарете си сладко лакомство всяка седмица. Разрешени са ви само две уста. Имате право да изберете десерт, който има около 200-300 калории. Тъй като е лято, можете да се насладите на сладолед или плодова торта, за да ви охладят.

Хранене в града

Обикновено, когато сте на диета, трябва да избягвате да ядете в града, доколкото е възможно, за да направите най-големите грешки. За вас е трудно да преброите приема на консумирани калории и през повечето време, без да знаете как са приготвени ястията, колко масло е сложено, какъв тип, можете да консумирате повече, отколкото ако сте яли у дома, където можете да си позволите да бъдете много по-внимателни как готвите и по подразбиране ще знаете колко полезни са тези храни за вашата фигура.

Но няма нужда да преувеличавате. Имате право да изневерявате и да ядете в града два пъти седмично. Единственият трик, който ще ви помогне да държите калориите си под контрол, са порциите. Имате право да ядете само половината от поръчаното. По този начин можете да се отдадете на 2 филийки пица с малка порция салата или пържола, която да разрежете наполовина и да ядете само с картоф на скара, вместо с два.

Ако все още ви е трудно да направите това, тогава можете да използвате друг трик. Имате право да избирате от менюто ястието, което искате. Но след това, останалите ястия трябва да бъдат внимателно подбрани. Ще трябва да се откажете от коктейлите, хляба и десерта. Или можете да изберете вкусен десерт, но да компенсирате, като изберете леки ястия. В никакъв случай не наведнъж. Ще изневерите само на себе си и това няма да е от полза за вашата фигура.

Консумация на алкохол

Имате право да излезете и да изпиете бира или чаша вино. Диетолозите ви предупреждават да избягвате алкохола по време на диета, но можете също толкова лесно да се насладите на този „грях“ и също така да не повлияете на фигурата си. Трябва да пиете умерено. Помислете колко често свиквате да излизате или колко често пиете и намалете количеството алкохол с около една четвърт. Това ще бъде количеството алкохол, което ще ви бъде позволено на седмична база.

Яжте шоколад

Шоколадът се разглеждаше като враг номер едно на диетата. Но нещата се промениха. Проучванията дори показват, че това сладко лакомство може да ви помогне да отслабнете и можете да му се наслаждавате всеки ден. Всеки път, когато се почувствате като нещо сладко, изяжте три квадратчета шоколад. Той ще задоволи апетита ви и в същото време няма да повлияе на фигурата ви. Опитайте се да изберете шоколад, който е много ароматен, защото ще ви позволи да се насладите на такъв вкусен вкус, без да се налага да ядете повече. Само три квадрата ще са достатъчни, за да бъде апетитът ви задоволен.

Дресинг за салати

Това абсурдно правило със сигурност е вбесило всяка жена, която някога е била на диета. Как да ядем само празни зеленчуци?! Това правило може да изглежда абсурдно, но има зрънце истина. Ако ядете в града и изберете салата, привидно безвредният дресинг, който ще консумирате със салатата, може да има до 900 калории. Което е невероятно, ако смятате, че обичайният допустим дневен прием на калории е около 2000.

Измамете и намажете всички зеленчуци, които харесвате, без никакви ограничения. След това добавете три супени лъжици дресинг към салатата, колкото и да е мазна. Добавете супена лъжица балсамов оцет или зехтин и тогава можете да се насладите на вкусната си салата без притеснения.

Консумация на хляб

Има хора, които изобщо не могат да ядат нищо, ако нямат хляб при себе си. Но диетолозите препоръчват хлябът да бъде изключен от диетата, ако искате да отслабнете. Но не и ако знаете как да изневерявате. Изберете домашен хляб, с плътна текстура и коричка отвън. Не можете да им устоите и не трябва. Имате право да ядете само филия хляб, не повече.

Ако сте свикнали да купувате хляб от супермаркета, погледнете етикета, за да споменете, че хлябът съдържа най-малко три грама фибри на филия. Можете също така да изберете пълнозърнести храни. Важно е да съдържате много фибри, защото те ще ви създадат усещане за ситост, без да ядете твърде много. Високият прием на фибри може да ви помогне да отслабнете, защото освен ситост, фибрите регулират скоростта, с която тялото преработва захарта и могат да ограничат приема на холестерол и мазнини.

Изкушения на партито

Отидете на парти и пред вас ще видите богата бюфет с най-вкусните ястия. Няма нужда да се паникьосвате и да завивате наляво. Просто няма да сте гладни. Не забравяйте, че се въздържате от решаване на каквото и да било. Затова отидете и разгледайте всички ястия на масата. След кратка проверка имате право да изберете три от закуските с най-висок калориен прием. Също така добавете пресни зеленчуци и плодове в чинията, след което можете да се поглезите с десерт в края.