Пост или периодично гладуване

Интермитентно гладуване или интермитентно гладуване

Прекъсващо гладуване е древна здравна тайна. Той е древен, защото се е практикувал през цялата човешка история, но се е превърнал в тайна, защото е бил забравен с времето.

Добрата новина е, че хората са започнали да преоткриват този хранителен навик. Той може да донесе големи ползи, ако се практикува правилно: загуба на тегло, повишена енергия, връщане към нормалния диабет тип 2 и много други. Освен това ще спестите пари и време.

Гладуването не е същото като гладуването, гладуването е налице, когато отсъствието на храна е неволно, докато гладуването е контролно решение да не се яде за различни цели като здраве, религия, загуба на тегло и т.н.

Имате достъп до храна по всяко време, но предпочитате да не ядете, някои го правят за няколко часа след събуждане, други за 24 часа или дори няколко дни подред.

Той няма стандартна продължителност, можете да постите 12 часа, например от вечеря до закуска, както повечето правят, без да го осъзнават, но ползите от този относително кратък период са минимални.

Най-използваните начини за Прекъсващо гладуване са тези на 16: 8 или 24ч .

1. Метод 16: 8

16: 8 е много достъпен метод за хранене за всеки и може да се превърне в начин на живот. Просто избирате 16-часов прозорец, в който не ядете нищо, а през останалите 8 часа ядете още едно или две съществени хранения. Лично аз правя това ежедневно през последните години и се чувствам най-добре, по-концентриран съм, тренировките вървят много добре и имам свободата да изпълнявам дейностите си през деня, без да се притеснявам за хранене. Този метод е много добър за тези, които работят през първата част на деня и се нуждаят от повече концентрация и енергия.

2. 24-часов метод

Това изисква малко повече дисциплина, но не е задължително да се прави ежедневно.

Обикновено избирате 2-3 дни в седмицата, когато смятате, че се чувствате най-комфортно, без да се храните изобщо през 24-те часа. В сравнение с първия вариант, ползите могат да бъдат по-високи поради по-дългия период на гладуване.

По принцип гладуването просто позволява на тялото да изгаря излишните телесни мазнини.

Този процес е естествен, не е измислен от никого и няма отрицателен ефект върху човешкото здраве. Телесните мазнини са енергията, произведена от преяждане, като по този начин се съхранява в мастната тъкан.

Нашето тяло има това свойство да „изяжда“ собствените си мазнини, когато не ги храним.

Когато ядем, енергията от храната може да бъде използвана незабавно, а останалата част трябва да се съхранява за по-късна употреба. Инсулинът е основният хормон, участващ в този процес на съхранение на енергия.

Какво се случва, когато постим периодично на гладно?

Нивата на инсулин се увеличават, когато ядем, като помагаме на тялото да съхранява излишната енергия по два отделни начина. Въглехидратите могат да бъдат свързани във верига, наречена гликоген, и да се съхраняват в черния дроб. Но капацитетът на черния дроб е ограничен и след като се напълни, той започва да превръща излишната глюкоза в мазнини.

Част от енергията се съхранява в черния дроб, но по-голямата част се изпраща в други магазини в тялото. Проблемът е, че нямаме ограничение да създаваме и съхраняваме мазнини в тялото си и тогава се появява затлъстяването.

Този процес се обръща по време на гладуване. Нивата на инсулин падат, сигнализирайки на тялото да изгаря мазнините. Нивата на кръвната захар също падат (кръвната захар) и тялото трябва да черпи глюкоза от отлаганията, които има.

Заключение

Следователно тялото осъществява своята дейност на два етапа, хранене и гладуване. Ако ядем веднага след като се събудим от сън и продължим да ядем до лягане, прекарваме цялото си време в етапа на хранене и след известно време ще напълнеем, защото не позволяваме на тялото да изгаря мазнините от запасите си.

Ако се храним по едно, както повечето препоръчват, тялото използва енергия само от това, което поглъщаме и никога няма да изгори телесните мазнини.

В заключение, все още достигаме равновесния срок, трябва да правим и двете, да се храним, но да оставим тялото да набавя собствената си енергия от собствените си отлагания.

За повече въпроси и отговори прочетете статията с често задавани въпроси за прекъсващата публикация тук.

Ако тази статия за Intermittent Fasting ви е харесала, каня ви да я харесате или да споделите!