Последиците от преяждането

За много хора преяждането може да има както физически, така и психически последици. За щастие има различни стратегии, които могат да ви помогнат да избегнете този нездравословен навик. Днес ще ви разкажем повече за последиците от преяждането и как да го избегнете.

Може да сте изяли повече, отколкото трябва в даден момент. Може би защото това беше любимата ви храна или може би защото наистина бяхте гладни. Ако правите това от време на време, това не е важен въпрос. Но последиците от преяждането са многобройни.

Когато вината за преяждане стане постоянна, може да имате различни здравословни проблеми. Не само ще наддадете на тегло, но може да изпитате и промени в настроението.

И така, как можете да предотвратите това? Ще ви дадем няколко препоръки в статията по-долу.

Преяждането е проблем?

Като цяло последиците от случайно преяждане са минимални и временни. въпреки това, ако желанието за ядене се повтаря и е извън контрол, тогава ще настъпят много физически и психически последици.

Хората, които имат несъразмерен апетит, не само наддават на тегло; те започват да развиват негативна перспектива, която може да им попречи да живеят ежедневието си.

Възможни причини

Има много фактори, свързани с необходимостта да ядете повече, отколкото трябва. Както вече споменахме, преяждането не се случва само когато сервирате любимите си ястия. Всъщност повтарящото се преяждане няма нищо общо със самата храна. По-скоро, често е свързано с постоянен стрес или с фактори като спазването на твърде ограничаваща диета.

Последиците от преяждането

Първо, Преяждането може да има физически последици, като наднормено тегло или затлъстяване, въпреки че това не винаги е така. В много случаи последиците могат да имат психологически характер. Това важи както за хората с наднормено тегло, така и за останалата част от населението.

Според информация, публикувана в The Primary Care Companion за нарушения на ЦНС, психологическите последици от прекомерната консумация на храна могат да включват следното:

Загуба на контрол близо до храна
Социална изолация
Повишена тревожност
Състояние на безпокойство или страдание
Загуба на удоволствие, когато участвате в дейности, които преди това са били приятни
Промяна на паметта и концентрацията
Маниите за храна и хранене

Промени в съня
Намаляване на работата в работата

Съвети, които да ви помогнат да избегнете преяждането

За да избегнете преяждането, има стратегии, които можете да прилагате ежедневно. Трябва обаче да разберете, че това са прости интервенции и не трябва да заместват лечението, предписано от специалист в областта. Ако страдате от прекомерно безпокойство при хранене, най-добре е да се консултирате с лекар или специалист.

Идентифицирайте емоциите си

За да идентифицирате емоциите, които изпитвате, трябва да се опитате да разрешите проблемите си. Добра идея е да създадете дневник и да пишете за това как се чувствате. Освен факта, че това ще ви отвлече от търсенето на храна като решение, дневникът също може да ви помогне да откриете интересни неща за себе си.

Избягвайте манията за храна

Когато забележите, че преяждате, не е моментът да наказвате себе си. Ако започнете да изключвате храни, които харесвате, дълго време няма да можете да спазвате установената диета. По-скоро, ще развиете силно желание да ядете всичко, което сте елиминирали от диетата си.

Това може да върви ръка за ръка с чувство на разочарование, когато не можете да постигнете целта си. Следователно ще влезете в порочен кръг, от който ще бъде много трудно да излезете. Най-добре е да приемете здравословна диета, без да прибягвате до крайности.

Упражнявайте се по начин, който ви харесва

Няколко изследвания показват това някои хора упражняват, за да компенсират преяждането. С други думи, за тях спортът е наказание, защото са яли твърде много и единственият начин да избегнат напълняването.

Трябва да запомните, че упражненията са здравословни, но целта ви не трябва да се ограничава до загуба на тегло. Трябва да спортувате, защото това е здравословно нещо. Внимавайте да не надвишите физическите си способности. Ако не сте свикнали да спортувате, започнете постепенно - между 20 и 30 минути на ден.

Потърсете съвет от професионалист

Въпреки че не всеки се обръща към здравен специалист, що се отнася до последиците от преяждането, има ситуации, при които трябва да го направят спешно. Това е особено вярно, когато преяждането е свързано с емоционални фактори.

Както е обяснено в проучване, публикувано в медицинското списание Current Psychiatry Reports, психологическата терапия е полезна при разпознаване и коригиране на поведения, които водят до преяждане. В същото време подобрява общото състояние на човека.

Последиците от преяждането: какво да запомните

Въпреки че преяждането за дълго време може да доведе до наддаване на тегло, то може да доведе до други последици. Ето защо е важно да разберете защо това се случва и да идентифицирате свързаните фактори възможно най-скоро. По този начин можете изберете подходящо лечение, за да предотвратите това да повлияе на качеството ви на живот.