По-малко, по-интензивно, повече изгорени калории

изгорени
Интервалните тренировки спестяват време и помагат за контрол на теглото

Прессъобщение на Американското физиологично общество (APS) представя резултатите от неотдавнашни изследвания на учени от университета в Колорадо, според които дори само 2,5 минути много трудни упражнения на ден могат да увеличат калорийния прием на тялото през деня. това е около 200 калории. Типът тренировка се нарича спринтова интервална тренировка и интеркалира между минути от много интензивни упражнения по-дълги периоди на възстановяване при ниска интензивност.

Тъй като подобна тренировка ще продължи общо само 25 минути, тя може да се превърне в рутина за много хора, за които е трудно по отношение на времето да правят типична 50-минутна тренировка всеки ден.

„Въпреки многото предимства на спорта, малцина достигат препоръките на държавните агенции за 150 минути умерени упражнения или 75 минути интензивни упражнения на седмица. Изследванията показват, че много хора започват с програма за обучение, но не се придържат към нея, главно поради липса на време. "Надяваме се, че по-кратките тренировки ще бъдат по-лесни, за да се превърнат в удобна рутина. ", той също показва.

За да измерват калоричните изгаряния, генерирани от такъв интервален тренинг, изследователите набраха 5 доброволци, мъже, в добро здраве и на възраст между 25 и 31 години. Обучението, проведено по време на теста, беше много бързо педалиране на стационарния мотор, настроено на висока устойчивост, на интервали от 30 секунди, последвано от периоди на възстановяване от 4 минути с лесно педалиране, без съпротива.

Измерванията показаха, че участниците са изгорили 200 калории повече в деня на тренировката (без да изчисляват калориите, изгорени от самото обучение), отколкото в нормален ден, въпреки че са направили само 2,5 минути интензивна тренировка. Изследователите показват, че такива кратки, но много интензивни тренировки могат да бъдат много ефективни за поддържане на теглото. "Изгарянето на излишък от 200 калории няколко дни в седмицата може да ви помогне да не качите килограм или два годишно, което се случва с повечето американци", каза координаторът на изследването.