Ползите от гладуването за здравето

Калорично ограничение

Намаляването на броя на консумираните калории и/или увеличаването на физическата активност води до глад и намалена скорост на метаболизма, което причинява чувство на студ, летаргия и умора.
След като започнете да ядете толкова, колкото обикновено ядете преди, тъй като сте намалили метаболизма си, дори ако ядете толкова, колкото ядете, преди много повече ще се отлага като мазнини.

Честата консумация поддържа нивата на инсулин високи и подпомага отлагането на мазнини.

Постът като лек

Ако вместо това решим вместо да намаляваме количеството калории, гладуването, нивата на инсулин намаляват и позволяваме на тялото да използва съхранената енергия, складирана в телесните мазнини, без да забавя скоростта на метаболизма, а напротив, ще я увеличи.

Грелин - хормонът на глада

Той се отделя в часовете, когато сте свикнали да се храните нормално, но ако не ядете 2 часа, той намалява и чувството за глад изчезва, независимо дали ядете или не. Защо ? Вашето тяло ще вземе обяда си от телесните мазнини.

При жените нивото на секретирания грелин е по-високо, поради което те жадуват повече. Ако решите да ядете по-малко, гладът ви няма да изчезне. Единственото решение за тяхното елиминиране е пълното елиминиране или гладуването за определен период и след това те изчезват окончателно.

Прекъсващо гладуване

След 16 часа се изразходва целият гликог, съхраняван в черния дроб и мускулите. Тогава протеините в тялото започват да се използват. Поради тази причина в първите дни загубата на тегло е по-подчертана - водата, която се е съхранявала в използваните тъкани, също се губи.

След като инсулинът падне достатъчно, тялото може да изгаря мазнините и да започне да ги използва като основен източник на енергия. Тъй като мазнините имат почти двойно повече енергия, загубата на тегло се намалява наполовина от ден 2-3.

Автофагията („самопотребление“) е процес на детоксикация, който тялото ви претърпява, за да почисти увредените клетки и да регенерира нови. Протеин, наречен p62, се активира, за да индуцира автофагия и е ключът към подобряване на човешкия живот с течение на времето.

Изгаряте част от протеина, намиращ се в тялото, за енергия. Това е едно от най-големите предимства на гладуването дори за хора с идеално тегло. Има силни ефекти против стареене и мускулен растеж.

Протеините, които са изгорени, са най-малко полезни, а именно: клетки, които са били засегнати от окисляване, ракови клетки и т.н.

Този процес започва, след като гликогелът в черния дроб се консумира, след 12-16 часа на гладно. Скоростта на консумация на протеин достига своя максимум тук, след което намалява след 2 дни до нула.
Ако целта на работата е прочистване на клетки (детокс) Периодичното гладуване е идеално за прекарване на възможно най-много време през началния период на гладуване, когато приемът на протеин е на върха. За това е достатъчно да се храните само веднъж на ден по едно и също време и би било идеално да вечеряте само. Защо ? Защото сутрин след сън, ако са минали 10-12 часа от последното хранене, тялото вече започва да консумира мазнини и ние можем да използваме това предимство.
Закуската на английски се нарича break-fast.

опасности

Крайният риск от продължително гладуване е смъртта. В Ирландия през 1981 г. 10 политически затворници умряха от глад в знак на протест, отказвайки храна срещу британската кратуна. Не са яли нищо между 46 и 73 дни.

Опасността идва от консумацията на сърдечния мускул. Въпреки че тялото полага усилия да поддържа мускулна маса, някои протеини ще бъдат жертвани, особено в началото на гладуването. Няколко дни по-късно той премина към използване на телесни мазнини, но изследователите установиха, че след още няколко дни приемът на протеини отново се увеличава, въпреки че има достатъчно налични мазнини. Когато сърдечният мускул стане достатъчно слаб, той спира и умира.

Продължителното гладуване може да се извършва от хора с наднормено тегло, при които наднорменото тегло представлява опасност за здравето и за предпочитане под наблюдението и със съгласието на лекаря.

За по-голямата част от хората е много по-добра идея да се използва периодично гладуване или алтернативно гладуване (24 часа хранене, последвано от 24 часа гладуване).

Забележка: по време на гладуване течностите обикновено се консумират (без захар) 2 литра на ден. Безводните постове се заемат само с медицинско одобрение и под наблюдение.

Оставете отговор Отказ на отговор

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.