Ползи и рискове, свързани с кросфит

CrossFit е вид физическо обучение, което може да осигури много предимства, когато се практикува правилно. Има обаче определени рискове, с които трябва да сте наясно, преди да го практикувате. Открийте ги в тази статия!

Кросфит е форма на фитнес с висока интензивност, която стана много популярна по целия свят. Въпреки че първоначалната му цел беше да подготви хора с физически взискателни работни места, в днешно време тя е адаптирана към широката общественост. Знаете ползите и рисковете, свързани с кросфит?

Въпреки че този тип тренировки са много привлекателни за тези, които искат да отслабнат, да натрупат мускулна маса и да натрупат сила, той има определени недостатъци, които хората трябва да имат предвид, преди да го практикуват. По-долу ще ги обясним подробно.

Какво е кросфит?

Преди да разберем ползите и рисковете, свързани с кросфит, е важно да знаем за какво става въпрос.

Кросфит е форма на тренировка, базирана на постоянно разнообразни упражнения с функционални движения които се изпълняват в определено време, което не трябва да надвишава 50 минути. Дейностите включват сърдечно-съдови упражнения, вдигане на тежести и силови упражнения. Crossfit също има за цел да изследва различните физически способности на човек.

въпреки това, трябва да имаме достатъчно сила, гъвкавост, баланс и мускулна и дихателна издръжливост. Crossfit включва и биомеханика с правилни движения, тъй като неправилното изпълнение на упражненията може да доведе до наранявания на ставите и гръбначния стълб.

И така, какви са ползите и рисковете, свързани с кросфита?

Ползи и рискове, свързани с кросфит

Въпреки че кросфитът стана популярен по целия свят, практиката му е противоречива. Макар че много от неговите ползи са подкрепени от научни изследвания, случаите на множество наранявания и сериозни последици са накарали хората да вярват, че този тип обучение може да бъде опасно.

Големият проблем е в това много хора са решили да практикуват кросфит, без първо да преценят здравето и формата си. Някои хора дори са решили да следват интензивни тренировъчни процедури без надзора на опитен инструктор.

По-долу ще разгледаме подробно основните предимства и рискове, свързани с този вид физическа подготовка.

Ползите, свързани с кросфит

Противно на вярванията на много хора, кросфитът не е форма на упражнение, създадено изключително за спортисти. Всъщност в днешно време много хора го практикуват по целия свят.

въпреки това, необходимо е да се знае как да се адаптира към физическите способности на всеки един. В това отношение рутинните упражнения няма да бъдат еднакви за човек с лошо физическо състояние и за човек, който редовно спортува или е свикнал да спортува. Ето защо е абсолютно необходимо да се консултирате с Вашия лекар и да оцените физическите си постижения, преди да започнете да практикувате кросфит.

Предвид горното и спазвайки биомеханиката на всяко упражнение, кросфитът предлага интересни ползи за здравето, като например:

Повишава сърдечно-съдовата и дихателната издръжливост.
Повишава физическата издръжливост.
Подобрява координацията и баланса.
Подобрява настроението и самочувствието.
Помага за увеличаване на мускулната маса.
Помага на хората да отслабнат (счита се за „горелка на мазнини“).
Насърчава социалните взаимоотношения, защото често се практикува в групи.

Рискове, свързани с кросфит

Както споменах по-горе, кросфитът може да бъде опасен, ако не вземете определени предпазни мерки. Ако не оцените текущото си здравословно състояние или правите интензивни упражнения без необходимата съпротива, може да страдате от:

Съвети за практикуване на кросфит без риск

За да практикувате кросфит безопасно, трябва да следвате някои съвети. На първо място, от съществено значение е да оцените здравето и физическото си състояние и да определите дали страдате от определени заболявания. Тогава не забравяйте, че интензивните упражнения не се препоръчват при определени заболявания.

освен това, много е важно да се консултирате с инструктор, специализиран в тази дисциплина. Той може да ви научи как да правите упражненията правилно, за да намалите риска от нараняване. Ето някои други препоръки:

Започнете с умерени тренировки, съобразени с вашето физическо състояние.
Постепенно увеличавайте интензивността на упражненията.
Дайте си достатъчно време за почивка и възстановяване.

Хидратирайте правилно.
Приемете здравословна и балансирана диета.
Загрейте и разтегнете мускулите си, преди да правите упражненията.

Интересувате ли се от кросфит обучение? Ако е така, помислете за неговите ползи и рискове и решете дали е подходящо за вас или не. Освен това не забравяйте да попитате съвета на експерта, преди да започнете да тренирате.