Получете плосък корем само за две седмици без строги диети и усилени упражнения

Диетата DASH първоначално е предназначена за понижаване на кръвното налягане, холестерола и предотвратяване на диабет. Диетата е разработена от диетолога Марла Хелър и се подкрепя от Националния институт за сърце, бели дробове и кръв в САЩ и Американската асоциация по сърце.

Специалистът дори публикува книга по темата: „Решението DASH за отслабване“, в която разказва как неговата проста диета може да оформи силуета на всеки навреме за коледното/новогодишното парти и то без въпросния човек звезда, за да броите калории или да следвате мъчителна програма за упражнения.

Стъпка 2: Започнете да ядете зърнени храни или плодове
Във втората фаза консумацията на протеини продължава и зеленчуците трябва да бъдат включени във всяко хранене. Освен това можете да започнете да добавяте пълнозърнести храни и плодове към вашата диета, но умерено. Ето няколко примера: порция пълнозърнести храни означава някой от следните варианти - филия пълнозърнест хляб, половин пълнозърнест кифла, половин хляб, половин печен картоф или лъжица пълнозърнести храни. Освен това порция плод означава малко парче пресен плод, половин чаша плодов сок, чаена лъжичка сушени плодове или две супени лъжици плодове в консервиран сок.
Във втория етап няма да отслабнете, както през първите две седмици, но това не е толкова ограничително, колкото първата фаза, така че може да се спазва през целия ви живот, особено сега, когато можете да засилите режима си на упражнения. с повече аеробна активност и тонизиращи упражнения.

Примерно меню за ден

Ето пример за меню от диетата Dash:
Закуска: омлет от две яйца с малка филия печено говеждо месо и нарязани домати или порция различни ядки и зеленчуци (целина, репички, моркови, краставици или чушки).
Снек 1: малко кисело мляко без мазнини, порция моркови или десет ядки/кашу.
Обяд: пилешки гърди на скара, поднесени с голяма зелена салата с олио и оцет или голям домат, пълнен с извара и черен пипер, поднесен със салатен дресинг. За десерт чаша желе без захар.
Снек 2: ленти червен пипер с лъжица гуакамоле или шепа ядки/шам-фъстъци (несолени и непечени).
Вечеря: постно говеждо бургерче на скара със задушени зеленчуци или парче пържена сьомга с китайски зеленчуци.