Полезни съвети за отслабване отсега нататък

За да отслабнете, трябва да се откажете от калориите. За да отслабнете бързо, трябва да се откажете от още повече калории. Не знаете откъде да започнете? Ето няколко полезни съвета за бързо отслабване. На всеки 3500 изгубени калории губите половин килограм. (Така че минус 500 калории на ден означава загуба на килограм седмично).

Колко можете да намалите приема на калории? Като цяло, не по-малко от 1200 калории на ден, казват експертите при загуба на тегло. Но в краткосрочен план можете да загубите още няколко - без да падате под 800 калории по никакъв начин - до три дни (и не повече). Полезно е също така да създадете някои правила за структуриране на плана си - всъщност да създадете свой собствен хранителен план.

1. Полезни съвети за отслабване - откажете се от алкохола

Отказът от алкохол е един от най-добрите съвети за отслабване. Чаша вино или лека бира обикновено имат 100 калории. Консумирани всеки ден в продължение на една година, 100 допълнителни калории водят до 5 излишни килограма тегло.

2. Нарежете порциите въглехидрати наполовина

Не всеки трябва да спазва диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини, като диетата Аткинс и диетата Дюкан, които са ефективни и много търсени диети. Един от най-добрите съвети за отслабване е да ядете половината количество хляб или ориз или тестени изделия, които обикновено бихте яли.

Изборът на пълнозърнести продукти, които обикновено съдържат повече фибри, също ще ви помогне да се чувствате сити по-дълго. За да отслабнете, можете да започнете, като ядете една филия хляб (вместо две) с масло, конфитюр или нещо друго за закуска.

3. Яжте салата всеки ден на обяд

Ето още един съвет за отслабване. Голяма салата с много зеленчуци с високо съдържание на фибри, подправена с малко лек протеин: пиле, сьомга или печено тофу. Проучванията показват, че както фибрите, така и протеините са особено добри в тези случаи.

4. Яжте на всеки 3 или 4 часа

Когато се отказвате от калориите, е важно да ги разтегнете временно, за да не останете прекалено гладни. Това е един от най-често срещаните съвети за отслабване. Ако хапвате или закусвате на всеки няколко часа, поддържате глада си уважителен.

Не забравяйте обаче: колкото по-често ядете, толкова по-малко калории трябва да има вашата закуска. Добър избор: ябълка и няколко бадеми или някои сурови зеленчуци с няколко супени лъжици хумус.

Подобни статии

10 полезни съвета за живота, които ще улеснят много дните ви

Понякога изглежда, че жените трябва да преминат през повече етапи от мъжете, за да се справят. Жените имат коса, която се нуждае от стилизиране, гардероби, които трябва да бъдат изгладени, и много други различни ритуали на ...

Полезни съвети в домакинството - 13 трика, които ще улеснят живота ви

Ето списък с полезни съвети за онези "непредвидени" моменти по време на почистване. Ще откриете, че всички те са достъпни за всеки. Затова улеснете живота си с тези полезни съвети в

10 полезни съвета за почистване и безупречна къща

Един от най-практичните съвети за почистване е да създадете разтвор от лимонов сок и вода като алтернатива на освежителите за въздух. Освен факта, че този естествен спрей ...