Подгответе силна имунна система за есента

Със сигурност през този празничен период сте си позволили да се поддадете на кулинарни изкушения или малки „пороци“ и тялото ви трябва да се върне към водната линия, както по отношение на теглото, така и по отношение на имунната система. И тъй като силната имунна система не се изгражда за една нощ, ви предлагаме да започнете от сега нататък, за да я подкрепите с хранителни смутита.

Подготвили сме ви 4 лесни рецепти, само с помощта на пасатор. Пийте такъв смути всеки ден и ще дадете на тялото си всички необходими витамини и минерали за борба с бактериите и вирусите, които ще циркулират във въздуха.

Смути с аромат на банан и джинджифил

Това смути ще задоволи сладкия ви апетит и ще ви помогне да отслабнете, благодарение на спанака и джинджифила. Освен това джинджифилът е важен съюзник на имунната система.

Имате нужда от:

шепа листа спанак или бебешки спанак
3 супени лъжици неподсладено кокосово мляко
3 банана
1 парче пресен, почистен джинджифил (еквивалентно на супена лъжица)
½ чаена лъжичка канела

Смути с освежаваща диня

Възползвайте се, докато все още намирате диня на пазарите и се насладете напълно на вкуса на лятото. Динята съдържа много вода и по-малко захар в сравнение с други плодове и ще помогне на тялото ви в естествения процес на детоксикация.

Имате нужда от:

2 чаши диня, без костилки
няколко нарязани листа от прясна мента
½ манго на кубчета

Необичайно смути със зеле

Вероятно ще бъдете изненадани, но да, можете да добавите зеле към смути. Ще го комбинирате с горски плодове и ще получите вкусно смути, леко сладко, с привлекателен цвят. Цвеклото укрепва имунната ви система, зелето помага да се елиминират токсините, а къпините и боровинките са богати на антиоксиданти.

Имате нужда от:

2 чаши нарязано червено зеле
1 чаша обикновена вода
1 чаша цвекло на кубчета
2 супени лъжици къпини
2 супени лъжици боровинки

Екзотично смути

Не ви позволяваме да пропуснете лятото и ви предлагаме смути с екзотичен вкус. Укрепва имунната ви система, докато се наслаждавате на аромата на плажа, който посетихте това лято.

Имате нужда от:

шепа листа спанак или бебешки спанак
1 портокал, почистен
1 манго на кубчета
1 чаша нарязани кубчета ананас.

Какви плодове и зеленчуци ви дават повече енергия

Липсата на енергия може да повлияе на ежедневните ви дейности и може да ви направи по-малко продуктивни на работа или у дома. Не забравяйте, че както видът, така и количеството храна, която ядете или включвате в смутито си, играят съществена роля за определяне на енергийното ви ниво през целия ден. Затова не забравяйте да включите във вашите рецепти за смути определени храни, които съдържат хранителни вещества, които биха могли да ви помогнат да имате повече енергия и които могат да поддържат способността ви да се концентрирате през целия ден.

Ето какво можете да използвате за приготвяне на смути:

банани - се считат за една от най-добрите храни за енергия. Те са отличен източник на въглехидрати, калий и витамин В6 и всичко това може да ви даде допълнителна енергия в тялото. Проучване 1 показа, че поглъщането на банан преди 75-километрово колоездачно състезание е толкова ефективно, колкото и въглехидратната напитка за подобряване на производителността и издръжливостта на велосипедистите.

Ябълките - Друг популярен плод в целия свят, ябълките са добър източник на въглехидрати и фибри. Една ябълка с точния размер (185 грама) съдържа около 25 грама въглехидрати, 19 грама захар и до 4 грама фибри. Тъй като имат естествено съдържание, богато на захари и фибри, ябълките могат да ни осигурят бавно и непрекъснато освобождаване на енергия. В допълнение, ябълките са богати на антиоксиданти и изследванията 2 показват, че те биха могли да забавят храносмилането на въглехидратите, като по този начин освобождават енергия за по-дълъг период от време.

ягоди - Те са друг плод, който може да ни даде повече енергия. Ягодите ни осигуряват въглехидрати, фибри и захари, които могат да повишат нивата на енергия. Една чаша ягоди означава 12 грама въглехидрати, 3 грама фибри и 7 грама захар. Освен това една и съща порция ягоди означава висока доза витамин С. Освен че помагат в борбата с възпалението в тялото, антиоксидантите в ягодите могат да се борят с умората и да ви дадат повече енергия.

1 „Банани като енергиен източник по време на тренировка: метаболомичен подход.“, Публикувано през 2012 г. в PLoS One; Nieman DC, Gillitt ND, Henson DA, Sha W, Shanely RA, Knab AM, Cialdella-Kam L, Jin F.
2 "Влияние на диетичните полифеноли върху въглехидратния метаболизъм.", Публикувано през 2010 г. в International Journal of Molecular Sciences; Hanhineva K, Törrönen R, Bondia-Pons I, Pekkinen J, Kolehmainen M, Mykkänen H, Poutanen K.