Плосък корем, БЕЗ да се измъкнете от ЛЕГЛОТО

През септември ви представихме поредица от упражнения, които не изискват от вас да напуснете спалнята. Сега ви представяме някои още по-прости упражнения и за да ги правите дори няма да се налага да ставате от леглото.

За онези дни, когато искате да запазите постоянните си здравословни навици, но ви е трудно да станете от леглото, ние ви предлагаме „извадка“ от прости упражнения, които можете да правите у дома.

Да, добре сте прочели: можете да ги правите, когато сте в леглото, и да се грижите за фигурата си, без да слизате от удобния си матрак.

Упражнение 1: Обикновено разтягане на краката

Легнете по гръб с гръб близо до ръба на леглото. Вдигнете краката нагоре, със свити колене, докато бедрата ви са обърнати към тавана, а долните крака са успоредни на пода (както е на снимката).

Свийте раменете си и отпуснете ръцете си от външната страна на коленете. Издишайте, докато опъвате десния си крак напред, успоредно на пода, като държите левия си крак сгънат. Задръжте тази позиция за 4 секунди, върнете се в изходна позиция и след това повторете процедурата за противоположния крак.

Ако смятате, че упражнението е твърде трудно, откажете рамене. Изпълнете 2 или 3 серии от 10 или 12 повторения за всеки крак.

Упражнение 2: Едновременно разтягане на краката

Легнете по гръб, с гръб близо до ръба на леглото, със свити колене, повдигнати рамене в частично положение като свити, извити рамене.

Вдигнете краката си възможно най-високо, със свити колене, докато бедрата ви са обърнати към тавана, а подбедриците са успоредни на пода.

И през това време почивате ръцете си от външната страна на коленете. Издишайте и изпънете ръцете си над главата, докато изпъвате краката навън, докато не се балансирате върху задните кости в спокойно „V“.

Вдишайте и се върнете в изходна позиция. Изпълнявайте тези движения за 30 секунди или се опитайте да направите 10 или 12 повторения.

Упражнение 3: "Ножици"

Легнете по гръб, като задните ви кости са възможно най-близо до ръба на леглото, с двата крака, повдигнати до тавана и с разперени пръсти.

Свийте тялото си до раменете си и вдигнете ръцете си до краката си, сякаш се опитвате да хванете глезените.

Докато издишвате, докато броите, спуснете левия си крак, докато той е успореден на пода, като същевременно държите десния крак зад коляното.

Вдишайте и освободете десния си крак и го оставете да падне, сякаш оформя ножица с левия крак, точно както на снимката.

Упражнение 4: Вдигнати и балансирани крака

Легнете по гръб, с гръбни кости, поставени възможно най-близо до ръба на леглото, с двата крака, изпънати към тавана, с изпънати пръсти, ръце до тялото за по-голяма опора.

Бавно спуснете краката, докато достигнете ъгъл от 45 градуса към пода, като внимавате да държите гърба си изправен и близо до леглото. Задръжте тази позиция за момент, след това се върнете в изходна позиция.