Пълно ръководство за сърдечно-съдово здраве

Сърцето е най-важният мускул в тялото, отговарящ за изпомпването на кръв и кислород до всички органи. Ако не се полагат правилни грижи, възниква атеросклероза (образува се плака от атерома в артериите), заболяване, чиито ефекти и усложнения (инфаркт на миокарда, инсулт, ангина пекторис и др.) Са една от основните причини за смърт.

Ако искаме лека старост, без усложнения и с много енергия, трябва да се погрижим и за нашата сърдечно-съдова система. Броят на засегнатите хора се е увеличил значително през последните десетилетия, като причина за това е западната диета, богата на мазнини, захар и сол.

Според Световната здравна организация 1 до 80% от случаите на сърдечно-съдови заболявания са лесни за предотвратяване. От всички превантивни мерки балансираното хранене и здравословният начин на живот са най-важни за общото здравословно състояние на организма.

Рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания

Тъй като сърдечните заболявания са много чести и често мълчат, докато се проявят в сила, е важно да се знаят рисковите фактори. Някои от тях са контролируеми, други не.

1. Неконтролируеми рискови фактори:

- Фамилна анамнеза за сърдечно-съдови заболявания

- Раса (афро-американците и индианците са по-податливи на сърдечно-съдови заболявания, отколкото кавказките

2. Контролируеми рискови фактори:

- Неконтролирано кръвно налягане

- Прекомерна консумация на алкохол

- Стрес, депресия и гняв

Основните сърдечно-съдови заболявания

Сърдечно-съдовите заболявания засягат структурата или функцията на сърцето. Те са няколко вида.

- Коронарна болест на сърцето причинява се от втвърдяване на артериите (атеросклероза) и възниква, когато те се стеснят или запушат. Това е най-честото сърдечно-съдово заболяване и причинява най-много гръдна болка (ангина) и инфаркти.

- аритмии те карат сърцето да бие твърде бавно или твърде бързо, по неорганизиран начин и прекъсват кръвообращението. Има много видове аритмии, някои нямат симптоми, а други могат да бъдат фатални.

- кардиомиопатия кара сърдечните мускули да се увеличават и втвърдяват или удебеляват, проявява се със симптоми като умора, задух и повишен сърдечен ритъм.

- Сърдечни дефекти се отнася до аномалии в структурата на сърцето, които са свързани с клапаните, стените, мускулите или кръвоносните съдове в сърдечната област. Тези аномалии могат да присъстват при раждането (и след това се наричат вродени) или да бъдат придобити след раждането поради инфекции или други фактори. Хората, живеещи със сърдечни аномалии, често се нуждаят от операция и текущи медицински процедури.

- Сърдечни инфекции (ендокардит, миокардит) са причинени от бактерии, вируси или паразити и причиняват болка в гърдите, треска, кашлица, студени тръпки и кожни раздразнения.

- Сърдечна недостатъчност това е сериозно състояние, което възниква, когато здравето на сърцето е изключително влошено и сърцето е отслабено. Най-честите причини за сърдечна недостатъчност са инфаркт на миокарда и хипертония. Сърдечната недостатъчност не лекува, но с ранна диагноза, лекарства и промени в начина на живот диагностицираният може да живее още много години и да води почти нормален живот.

Мерки за здраво сърце

Балансирана диета

Това, което ядем и пием всеки ден, влияе положително или отрицателно на здравето на сърцето ни. Какво може да се направи, за да се защити?

- Намаляване на лошите мазнини

"Лошите" мазнини за тялото са наситени и транс-наситени мазнини. Те могат да бъдат от животински или растителен произход, но имат отрицателен ефект върху организма. Мастните натрупвания могат да влошат съществуващите сърдечно-съдови заболявания. Те също могат да причинят мастни чернодробни заболявания, затлъстяване, хипертония и да насърчат диабет тип 2.

Нормалните нива на холестерола трябва да са под 200 mg/dl. За да спомогнете за нормализирането на тези стойности, препоръчително е да избягвате маргарин и търговски продукти, съдържащи хидрогенирани мазнини, да умерите консумацията на животински мазнини и да предпочитате в диетата зехтин, авокадо, бадеми, орехи и кашу.

Категорията „добри мазнини“ включва още Омега 3, здравословни мастни киселини, които тялото ни не може да произведе. Те се намират главно в мазна риба, ядки и семена, но също така капсулите с рибено масло са здравословен източник с фиксирана доза. Омега 3 добавки, както и UnoCardio X2, подпомага здравето на сърцето и мозъка, защитавайки кръвоносните съдове вътре и укрепвайки имунната система. Доза от 1000-3000 mg Омега 3 на ден, както се намира в капсули QuattroCardio, UnoCardio X2, UBIQOR , ще бъде достатъчно да се допълни балансирана диета с още повече хранителни вещества.

Излишъкът от захар може да причини диабет тип 2 и атеросклероза. Вероятно сладките газирани напитки и енергийните напитки са най-големите източници на добавена захар в редовната диета. Други важни източници са търговските бисквитки и сладкиши, сладолед, сладкиши и зърнени храни, „обогатени“ със сиропи или шоколад. В допълнение към факта, че всички тези сладки продукти се консумират в излишък и допринасят за увеличаване на теглото и появата на кухини, те също така увеличават сърдечно-съдовия риск, според поредица от проучвания. Въпреки че не е много ясно как се случва това, има някои предположения. Подсладените газирани напитки могат да повишат кръвното налягане, а диетата с високо съдържание на захар стимулира черния дроб да елиминира лошите мазнини в кръвта. И двата фактора увеличават сърдечно-съдовия риск.

Ограничението на захарта, препоръчано от диетолозите, е не повече от 25 грама на ден за жените и 37,5 грама за мъжете. Преработените сладкиши могат да бъдат заменени с по-леки и здравословни варианти. Например, по-лек десерт или закуска може да се направи от естествено, просто, без аромат кисело мляко, което се смесва с пресни плодове, според предпочитанията (парченца портокал, ябълка, киви и др.) И чаена лъжичка мед. По-здравословна сладка напитка може да се направи от вода, чаена лъжичка мед или сироп от агаве и сок от половин лимон.

- Увеличаване на консумацията на разтворими фибри

Благоприятните бактерии в червата се нуждаят от тези разтворими фибри, за да функционират правилно. Тези бактерии, наречени пробиотици, помагат за понижаване на лошия холестерол и намаляват риска от сърдечно-съдова смъртност. Добри източници на разтворими фибри са боб, грах, леща, плодове, овес и пълнозърнести храни.

Спортът

Първите проучвания, които разглеждат връзката между физическата активност и здравето на сърцето, са проведени през 1950 г. Оттогава изследователите стигат до заключението, че спортът подобрява сърдечно-дихателната система, повишава нивата на холестерол в кръвта и намалява триглицеридите. Упражненията помагат да се контролира кръвната захар, повишавайки чувствителността на организма към инсулин и намалявайки възпалението.

Редовното упражнение не само подобрява фитнеса и се бори със затлъстяването, но също така намалява лошия холестерол (LDL) и увеличава добрия (HDL) холестерол. Дори упражненията със средна интензивност помагат за увеличаване на HDL и колкото по-висока е интензивността на движенията, толкова по-големи са ползите.

Специалистите препоръчват поне 150 минути упражнения на седмица, разделени на 30 минути пет пъти седмично. Тези 30 минути упражнения на ден са достатъчни за намаляване на сърдечно-съдовия риск. Аеробика, пилатес или йога - всички имат благоприятен ефект върху кръвообращението, но не увеличават мускулната маса; упражненията за съпротива и тежести също се препоръчват за две от петте седмични упражнения.

Отказ от тютюн и алкохол

Пушенето и консумацията на алкохол са две от най-лесните причини за предотвратяване, когато става въпрос за сърдечно-съдово здраве.

Пушачите имат двойно по-голям риск от инфаркт и утрояват риска от инсулт в сравнение с непушачите. Пушенето увеличава риска от развитие на сърдечни заболявания по няколко начина, един от които е промяна в начина, по който тялото контролира холестерола. При пушачите клетките на имунната система не могат да върнат холестерола от стените на кръвоносните съдове, за да бъдат транспортирани до черния дроб. Тези дисфункционални клетки могат да помогнат за запушването на артериите при пушачите. Проучванията показват, че пушенето повишава общия холестерол и намалява добрия холестерол. Отказът от пушене обаче отменя тези негативни ефекти върху здравето на сърцето.

Умерената или рядка консумация на алкохол не показва повишен риск от заболяване. В случая с червеното вино някои изследователи смятат, че антиоксидантите, присъстващи в кожата на гроздето, могат дори да помогнат на сърдечно-съдовата система. Чаша вино на ден може да намали риска от запушване на артериите и да увеличи HDL, казват експертите, но за хората, които изобщо не пият, това не е желание да започнат да пият. Умереността обикновено е ключът, тъй като злоупотребата с алкохол причинява сериозни чернодробни заболявания и уврежда здравето на сърцето. Алкохолът може да бъде вреден и за хора, които вече имат здравословни проблеми, като сърдечна недостатъчност, хипертония, диабет, високи нива на триглицериди, неправилен сърдечен ритъм или анамнеза за инсулт. Също така е добре бременните жени да избягват алкохола.

Контрол на стреса

Невидим враг, стресът засяга всички по различни причини. Ако е твърде интензивен и дългосрочен, стресът може да повлияе отрицателно на поведението и фактори, които повишават сърдечно-съдовия риск: високо кръвно налягане и холестерол, пушене, преяждане, висока консумация на алкохол и липса на физически упражнения. Неконтролираният стрес може да доведе до безсъние, пренебрегване на здравословните навици и лошо общо състояние. Въпреки че лекарствата са полезни при много заболявания, стресът не може да бъде лекуван или излекуван с лекарства. Важно е да разпознаете причините за стреса и да се опитате да ги премахнете. Но тъй като тези причини не винаги могат да бъдат елиминирани, става необходимо да се тестват различни начини за овладяване на стреса. Медитацията, дихателните упражнения, разходките сред природата, започването на релаксиращи дейности, спазването на часовете за сън, искрените разговори с някой близък помагат за борба със стреса или поне да го държат под контрол.

Най-важните хранителни вещества за здравето на сърцето

Цялото тяло може да се възползва от витамини и минерали от балансирана диета. Но ако има пропуски в храненето, както често се случва в развитите страни, можем да се обърнем към хранителните добавки. Те имат същите предимства като хранителните вещества, открити в храната, плюс гаранцията за точна доза всеки път.

Най-важните хранителни вещества и минерали за здравето на сърцето са: Омега 3, коензим Q10, витамин D, витамин К, магнезий, калий и фолиева киселина. хранителни вещества QuattroCardio, UnoCardio X2, UBIQOR съдържат Омега 3, коензим Q10 и витамини К и D в оптимални дози за сърдечно-съдовото здраве. Омега-3 мастните киселини влияят положително на много от основните механизми на тялото, намалявайки хроничното възпаление във всички телесни тъкани.

Коензим Q10 в състава QuattroCardio и UBIQOR има ролята да предпазва тялото от вредни молекули и забавя стареенето на клетките. След 30-годишна възраст човешкото тяло произвежда по-малко коензим Q10, като по този начин започва процесът на клетъчно стареене. Добавките с коензим Q10 също имат антиоксидантна роля, действайки върху свободните радикали в тялото. Той също така защитава храносмилателната, мускулната и сърдечната системи, подобрявайки живота на клетките.

Витамини D и K, в състава QuattroCardio, те укрепват костите и поддържат ставите.

Недостигът на магнезий и дефицитът на калий са свързани с хипертония, тъй като са основни минерали за здравето на сърцето.

Фолиевата киселина, известна още като витамин В9, намалява риска от образуване на кръвни съсиреци и е от съществено значение за нормалното развитие на бременността и бъдещото здраве на бебето.