План за тренировка - Увеличете мускулната маса

  • Членове на групата
  • Публикации: 148
  • Регистриран: 18.02.2007

    • план

    Накрая реших да се върна във фитнеса, този път много по-сериозно. Да не говорим за много приказки:

    Височина: 1,87
    Тегло: около 69 кг
    Възраст: 20 години

    Целта:
    Повишена мускулна маса и толкова. Не тонизиране/дефиниране, а просто нарастване на масата.

    Планът:
    Понеделник футбол, вторник зала + чанта, сряда зала + чанта, футбол четвъртък + зала, петък чанта, събота чанта + зала, неделна почивка.
    Вече практикувам тренировки по футбол и чували, само фитнеса трябва да добавя. Планът показва 4 дни на фитнес на практика.

    групи:
    Ден 1 - бицепс + гърди
    Ден 2 - трицепс + гръб
    Ден 3 - рамене + крака
    Ден 4 -? Не знам с какво да го напълня

    добавки:
    GFX от Pro Nutrition, смес от протеини + въглехидрати.
    На опаковката пише:
    -380 mg D-рибоза
    -1000mg глутамин
    -2500mg креатин
    -250mg аргинин
    -380mg таурин
    -123mg изолевцин
    -245mg левцин
    -123mg Vaune
    ЗА ОБСЛУЖВАНЕ

    Приложих снимката с хранителната таблица:


    Очаквам съвет относно плана за обучение, ако е твърде много твърде малко, ако е неефективен или някакво предложение.
    По отношение на добавката не съм запознат с хранителните стойности, затова ви питам: няма ли твърде много креатин? Кога и колко често трябва да пия? Мислех да пия сутрин на гладно, както е посочено на опаковката и ДОКОГА да правя фитнес. Като по-добре?
    Не очаквам да стане очевидно след месец, но поне до лятото ще сложа 1 кг мускули