Пилатес - видове упражнения

Преди 100 години малко момче, страдащо от астма и рахит, израсна, развивайки мания за идеята за перфектното тяло. Той търси начин да съчетае физиката на древните гърци с медитативната сила на източниците. Казваше се Джоузеф Пилатес и системата, която той успя да изгради, се превърна във феномен, който носи неговото име днес - упражнения за пилатес. Те „развиват равномерно тялото, коригират стойката му, възстановяват жизнеността му, ободряват ума и издигат духа“ (Джоузеф Пилатес).

През последните 15 години методът на пилатес отбеляза безпрецедентно развитие. Включваща аспекти на йога, бокс и бойни изкуства, тази форма на фитнес се счита за упражнение както за тялото, така и за ума.

Какво е пилатес?

Пилатес до голяма степен избягва силно въздействие, висока мощност и голямо натоварване на мускулите и скелета. Пилатес до голяма степен избягва силно въздействие, висока мощност и голямо натоварване на мускулите и скелета. Въз основа на практиката на специфични упражнения и съсредоточаването върху определени модели на дишане, пилатес доказа своята стойност не само като форма на фитнес, но и като важно помощно средство за спортисти, които се представят и възстановяване след травма. физически.

Еволюцията на упражненията по пилатес

Пилатес е система за упражнения, разработена от Джоузеф Пилатес в началото на миналия век, с цел да помогне на войници, страдащи от Първата световна война, чрез превъзпитаване на техните движения и двигателно обучение.

По това време Пилатес беше боксьор. Влизайки във връзка с предните си колеги, той имаше възможността да ги научи на упражненията, които беше разработил чрез самообучение и интензивно изучаване на дисциплини като йога, дзен, гръцката и римската култури. През този период той проектира системата от оригинални упражнения, известни днес като "matwork" или упражнения, изпълнявани на пода. Той нарече своя метод „Контрология“ или „наука за контрола“. Няколко години по-късно той е преместен в друг район на фронта, където започва работа като медицинска сестра, грижейки се за тези с физическа травма. По този начин той започва да разработва оборудването, необходимо за рехабилитация на пациентите, като използва пружините на леглата и ги монтира така, че да създава движение и да вдига тези, приковани към леглото. В известен смисъл оборудването, използвано днес при упражненията по пилатес, не е много далеч от създаденото тогава: напрежението на пружините, опората за гърба, врата или раменете, презрамките за поддържане на ръцете и краката са подобни на първоначално създадените от Пилатес. Оборудването не само поддържа тялото, но и го тества, научавайки го да се движи много по-ефективно.

Приносът на съпругата му Клара Пилатес за развитието на тази система обаче не трябва да се пропуска. Тя прилага на практика концепциите и упражненията, замислени от съпруга й, като постига много положителни резултати при пациентите си, страдащи от различни физически заболявания.

Принципи на пилатес

Този метод се основава на няколко важни принципа, но всеки от нас ги интегрира по свой индивидуален начин. По този начин за човек физическият външен вид може да бъде много важен и следователно да се използват пилатес упражнения за подобряване на физическото представяне, мускулния тонус или за възстановяване след физическа катастрофа. Други хора могат да наблегнат повече на психичните аспекти и да използват пилатес за намаляване на стреса или подобряване на концентрацията.

Видове пилатес. Кой тип упражнения за пилатес е най-подходящ за мен?

Както упражненията на машините, така и тези, изпълнявани на матрака, водят до дълбоки промени в тялото, стига да са изпълнени изброените по-горе принципи.
Широкото разнообразие от упражнения, които улесняват сесиите по пилатес, за да отговарят на нуждите на всеки практикуващ. Някои медицински състояния може да изискват упражнения на машините. От друга страна, упражненията за матраци могат да бъдат много по-напреднали, като се има предвид, че няма оборудване, което да поддържа тялото. В този случай говорим за нашето тяло, работещо срещу гравитацията, което предлага най-голямото физическо предизвикателство.
Машинните упражнения трябва да се изпълняват в специализирана стая за пилатес. Те използват пружинна съпротива, гравитация и движение, за да поддържат тялото при изпълнение на упражненията. Също така такива упражнения са много полезни при рехабилитация след физически инциденти, а устройствата, с които работите, помагат за насочване на мускулни групи, които е трудно да се идентифицират и работят при липса на тези устройства.
Правилно изпълнени, както упражненията, така и тренировките за матраци имат полезни дългосрочни резултати.

Ползите от упражненията по пилатес

Независимо от възрастта, състоянието или физическите способности, пилатес е полезен за всеки от нас. Ето някои от положителните му ефекти:
• Рехабилитация след злополука, операция или заболяване
• Подобряване на стойката на тялото, спортните способности и физическото здраве
• Повишаване на информираността на тялото
• Развийте увереност в способностите на тялото
• Водете по-добър, щастлив живот

Практикувани с увереност, упражненията за пилатес имат благоприятен ефект преди всичко върху капацитета на белите дробове и подобряването на дишането. Тогава мускулната гъвкавост се влияе положително, преди всичко мускулите на корема и гърба, мускулната и психическа координация, стойката на тялото, баланса и физическата сила, както и плътността на костите и здравето на ставите също трябва да придобият. Пилатес до голяма степен избягва силно въздействие, висока мощност и голямо натоварване на мускулите и скелета. Пилатес до голяма степен избягва силно въздействие, висока мощност и голямо натоварване на мускулите и скелета.
Забелязано е, че практикуващите пилатес имат по-високо ниво на осъзнаване на тялото и по-голяма лекота на движение, чувстват по-малко болка и по-висока подвижност. Смята се, че тази свобода носи по-голямо удовлетворение от живота.

И все пак. Пилатес не е за всеки

Около 50 процента от възрастните са имали болки в гърба поне веднъж в живота си, а 25 процента от възрастните са имали остри и хронични болки в гърба, каза терапевтът Майкъл Л. Рийд. В тези случаи най-подходящи изглеждат упражненията по пилатес или други видове упражнения, които се фокусират върху стабилността на мускулите, поддържащи гръбначния стълб. Но терапевтът Рийд вярва, че не всички болки в гърба са еднакви. Без медицинска диагноза Пилатес би могъл да причини повече вреда, отколкото полза, ако отидем при немедицински пилатес и вярваме, че това ще реши болката в гърба ни.

Популярността на метода на пилатес нараства от деня, в който пилатес за първи път отвори своята фитнес зала. Пилатесът се превърна в добре познат световен феномен с над 12 милиона практикуващи и броят му продължава да расте поради своята адаптивност и ефективност.