Пет избягвани рискове за здравето


време

За да защитите здравето си, трябва да избягвате заседнал начин на живот, мазнини в корема, наднормено тегло, инсулинова резистентност и стрес. Обясняваме как и защо!

Бездействие

В проучване на 37 000 субекти изследователите установяват, че липсата на физическа активност - просто отиване от легло в кола, след това диван и спане - убива повече от пушенето. Упражненията, плуването или разходките след вечеря значително намаляват риска от сърдечни заболявания, инсулт, диабет и дори рак. Тридесет минути упражнения на ден водят до 30-40% намаляване на риска, твърдят изследователи от Харвардското медицинско училище.

Коремна мастна тъкан

Най-опасната мазнина е невидимата. Скрита в корема, около вашите органи, висцералните мазнини водят до диабет, сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, инсулт и други рискове за здравето. Диетата няма да го накара да изчезне, но упражненията ще го направят. Жените, които ходеха два до три километра три пъти седмично, намаляват коремните си мастни клетки с 18% за четири месеца. Дамите, които спазват диета, но заседнала, запазват мастната си маса.

Наднормено тегло

Изследванията показват, че килограмите, загубени чрез драстични диети, се връщат назад. В текущо проучване 4000 души поддържат загуба на тегло от 14 кг за една година или повече и 78% от тях практикуват ходене. Ходенето по 20 минути на ден може да ви помогне да свалите шест килограма за една година. По-добре е от много диети!

Инсулин

Излишните килограми и бездействие се конспирират и развиват коварно зло: инсулинова резистентност, хормонът, който заповядва на клетките да абсорбират кръвната захар. Инсулиновата резистентност увеличава риска от диабет, сърдечни заболявания, болест на Алцхаймер и повече ракови заболявания. Най-доброто лечение не е лекарство, а упражнения. В едно проучване инсулинорезистентните пациенти намаляват риска от диабет тип 2 с 58% при ходене, в сравнение с 31% от лекарства. Всяка физическа активност незабавно понижава кръвната захар и повишава чувствителността на клетките към инсулин през следващите часове.

Хроничният стрес поддържа нивата на кортизол високи в продължение на дни, седмици или дори години. Последици: главоболие, безсънни нощи, храносмилателни разстройства, депресия и висока кръвна захар. Изследванията показват, че спортът се бори с безпокойството чрез стимулиране на секрецията на серотонин и допамин и чрез намаляване на мускулното напрежение. Разходките насърчават съня: допълнителен час сън и заспиване 15 минути по-рано.