Perricone Diet Personal Diet - здравословно отслабване!

Perricone диета

Дерматолог и експерт по грижа за кожата, Д-р Николас Периконе пусна една от най-успешните книги за използването на хранене при лечение на кожни проблеми, преждевременно стареене, затлъстяване и други състояния: The Perricone Prescription, Perricone диета, въз основа на принципа, че някои храни имат противовъзпалително действие и насърчават задържането на вода.

В основата Ядох Perricone е 4-седмична програма (28 дни), допълнена от приема на витамини и минерали, упражнения (поне 20 минути на ден) и поредица от процедури за подобряване на външния вид на кожата и кожата. Ако сте недоверчиви към полезните ефекти от диетите или се нуждаете от мотивация, за да можете да запазите програмата дългосрочно, Д-р Периконе има и вариант за вас - бързото начало от 3 дни.

Диетата Perricone има благоприятен ефект върху здравето, качеството на кожата и загубата на тегло

Тази диета е полезна за здравето (предпазва сърцето чрез намаляване на мазнините, намалява риска от рак, укрепва имунната система), но също така възстановява кожните тъкани и насърчава загубата на тегло, като насърчава здравословното хранене - така че трябва да спечелите на всички фронтове.!

Какви са принципите на диетата Perricone?

Д-р Николас Периконе съветва значително да намалите приема на наситени мазнини, рафинирани захари и въглехидрати с висок гликемичен индекс (подобно на диетата на Монтиняк), като подобрите качеството на храните, които включвате в менюто си.

Какво трябва да включите в диетата си, според принципите на Perricone?

В диетата ви не трябва да липсват омега 3 мастни киселини (от съществено значение за красотата на кожата, но и за здравето), плодове и зеленчуци, богати на фибри и витамини, ядки и семена, богати на здравословни мазнини и пълнозърнести храни. На противоположния полюс са храните, които причиняват възпалителни процеси.

Забранени храни в диетата Perricone

Алкохол, кафе
Бял хляб и брашно (тестени изделия и бял ориз)
Зърнени храни, ядени за закуска, с изключение на овесени ядки
Патешко месо
Плодови сокове
Моркови, картофи, тиква
Саламура, сол, захар

Храни, разрешени в диетата Perricone

Постно месо, богато на омега 3 мастни киселини (сьомга, риба тон, ракообразни - яде се поне веднъж на ден)
Пуешко месо, яйца, натурално кисело мляко
Зелени листни зеленчуци (броколи, гъби, домати)
Горски плодове, череши, ябълки, круши, пъпеш, авокадо
Пълнозърнести храни (ечемик, овес, ръж)
Билкови подправки (риган, мащерка, черен пипер, босилек)
Течности в големи количества (натурални плодови сокове, обикновена вода, зелен чай)

Повечето хора, които запазиха това меню поне 3 дни (във версията за бърз старт), потвърдиха значително подобрение в общото състояние (повече енергия, по-добро настроение), но също така и на кожата и косата, аспекти, които са особено важни за жената.

Събуждане сутрин

2 чаши плоска изворна вода

Закуска

Омлет от 3 белтъка и цяло яйце или парче сьомга на пара
½ чаша овесени зърнени храни, варени (не незабавни зърнени храни)
1 филия диня или ¼ чаша пресни плодове
2 чаши плоска изворна вода

Обяд

150 - 200 грама варена или скара на скара (или риба тон, консервирана във вода)
2 чаши маруля, приготвена с лимонов сок, 1 чаена лъжичка зехтин и билки
1 филия диня или ¼ чаша пресни плодове
2 чаши плоска изворна вода

Естествено, малко кисело мляко
4 пресни, непечени бадеми
½ зелено море
2 чаши плоска изворна вода

150 - 200 грама варена или скара на скара (или риба тон, консервирана във вода)
2 чаши маруля, приготвена с лимонов сок, 1 чаена лъжичка зехтин и билки
1 чаша аспержи, броколите имат спанак на пара
1 филия диня или ¼ чаша пресни плодове
2 чаши плоска изворна вода

Вечерна закуска (преди лягане)

2 тънки филийки пържола от пилешки гърди или малко, натурално кисело мляко
½ круша или зелена ябълка
3-4 сурови бадеми или маслини
2 чаши плоска изворна вода