Прекъсващо гладуване? Какво казват диетолозите за този метод за отслабване

Единият се отнася до часовия интервал през деня, по-точно метода 16: 8, което означава, че не ядете нищо в продължение на 16 часа и ядете само през останалите 8 часа.

Второто е да редувате периодите, в които се храните нормално, с тези, в които контролирате порциите си и броя на калориите.

Трети вид гладуване е модифицираният, наричан още диета 5: 2, която ви позволява да ядете 25% от калориите, от които се нуждаете, два дни в седмицата и да ядете без ограничения през останалите пет дни.

Периодично гладуване - за или против?

Все още няма единодушно мнение от диетолозите за този метод за отслабване чрез периодично гладуване. Промяната на дните на „гладуване“ с тези, в които сте се хранили нормално, не е довела до загуба на тегло или поддържане на теглото за по-дълъг период, така че резултатите не са по-видими, отколкото в случая с тези, които са намалили приема на калории. Освен това изглежда, че периодичното гладуване е видът диета, която води до висок лош холестерол.

Периодичното гладуване може да доведе до здравословни проблеми, особено ако целта ви е да отслабнете. Този метод за отслабване може да причини гадене, дехидратация и дори наддаване на тегло. Все още не са провеждани проучвания за това как периодичното гладуване може или не може да повлияе дългосрочния метаболизъм.

Ако обаче периодичното гладуване ви върши работа, тогава нямате причина да се отказвате от този стил на хранене. Но ако ви създава безпокойство, депресия или ви изолира по някакъв начин, това може да не е най-добрият хранителен план за вас. Важно е да ядем храни, които съдържат хранителни вещества, да са здравословни и наистина да ни хранят, защото по този начин работим добре както физически, така и психически и емоционално.

Постоянното гладуване не се препоръчва за хора, които са имали хранителни разстройства, бременни жени, кърмещи, зависими от инсулин, хора, приемащи перорални хипогликемични лекарства или лекарства, които метаболизират храната. Преди да започнете такава диета, най-добре е да поговорите с Вашия лекар за това.

Ползите от периодичното гладуване

Периодичното гладуване има определени предимства, които биха могли да ви убедят да опитате такава диета, за да свалите няколко килограма.

Ядете само когато сте гладни. Дори ако с течение на времето сте развили нездравословни хранителни навици (закуски между храненията, ядене късно), по време на тази диета има ограничения, които трябва да вземете предвид и дори да почувствате необходимост от ядене, например, пуканки, докато гледате филм, няма да го направите, защото сте във времето, когато нямате право да ядете.

По-здравословни навици за сън. След като изчезнат късните ястия, ще забележите, че започвате да си лягате много по-рано, което е важно условие при всяка диета.

По-здравословен избор на храна. Тъй като знаете, че имате право да ядете само за определен период от време, ще се опитате да ядете нещо, което ви харесва и е здравословно едновременно.