1. Диня

Този плод е полезен за сърцето. Според проучване, тези, които пият шест чаши от 225 милилитра сок от диня дневно в продължение на три седмици, са имали 22% увеличение на нивата на аргинин в организма - аминокиселина, която стимулира циркулацията в района. сърце. Ако не можете да ядете толкова диня, помагат и по-малки количества.

Порция от 154 грама съдържа 46 калории, един грам фибри, един грам протеин, 12 въглехидрати, 21% от препоръчителното дневно количество витамин С и 18% от това на витамин А.

Потърсете добре узрели къпини, които имат 40% повече антиоксиданти от червеникавите, червеникави.

Порция от 144 грама съдържа 62 калории, осем грама фибри, два грама протеин, един грам мазнини, 15 въглехидрати, 50% от препоръчителната дневна доза витамин С, 47% от мангана и 36% от на витамин К.

Този плод може да помогне за предотвратяване на много заболявания, от рак до сърдечни заболявания. В около 100 грама боровинки откривате повече антиоксиданти, отколкото във всеки друг плод (същото количество). Можете да ги комбинирате с лимонов сок и ягоди.

148 грама порция боровинки съдържа 84 калории, четири грама фибри, един грам протеин, 21 въглехидрати, 36% витамин К, 24% витамин С и 25% манган.

И това са плодове, които ви помагат да останете по-здрави, ако се уверите, че са възможно най-безопасни от пестициди.

Средно голяма праскова (с диаметър от пет до шест сантиметра) съдържа 59 калории, два грама фибри, един протеин, 15 въглехидрати и 17% витамин С.

Когато избирате пъпеш, опитайте се да намерите такъв с кора без следи от неравности или повреди (те могат да съдържат патогени).

177-грамова порция съдържа 60 калории, два грама фибри, една от протеини, 16 от въглехидрати, 120% от витамин А, 108% от витамин С и 14% от калий.

Някои сортове узряват през есента, но независимо от сезона, те са плод, подобен на ябълките от хранителна гледна точка, въпреки че не се говори много за тях. Крушата има повече фибри от ябълка, приблизително същото количество витамин С и само няколко калории и въглехидрати повече.

Круша със среден размер (около 170 грама) има 103 калории, шест грама фибри, една протеини, 28 въглехидрати, 12% витамин С.

Има противовъзпалителни свойства, съдържа много витамини, антиоксиданти и ензими. Той също така предпазва тялото от рак на дебелото черво, артрит и дегенерация на макулата.

Порция от 165 грама съдържа 82 калории, два грама фибри, един протеин, 22 въглехидрати, 131% витамин С и 76% манган.

Този плод има повече витамин С, отколкото портокал. Освен това съдържа фибри, калий и витамин Е.

Средно големият киви съдържа 46 калории, два грама фибри, един протеин, 11 въглехидрати, 117% витамин С, 38% витамин К и 7% калий.